2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ბევრი ადამიანი წონის დაკლებას ახალი წლის შემდეგ გადადებს. წონის დაკლების ჩვეულებრივი დაპირებების ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ თორმეტ დავალებაზე, რაც დაგეხმარებათ ამ მიზნის მიღწევაში 2012 წელს.
ამ მხრივ თქვენი მთავარი დამხმარე იქნება ძილი - ეს თქვენი პირველი ამოცანაა. თუ მინიმუმ 7-8 საათი არ გძინავთ, ეს იწვევს სიმსუქნეს. თქვენი მეორე ამოცანაა კომპიუტერზე მუშაობის დროს სწორად ჯდომა.
ზურგი სწორი უნდა იყოს, რადგან ეს ამცირებს კუნთებისა და ზურგის ტკივილს და ამცირებს მუშაობის დროს მუდმივად ჭამის სურვილს. ისარგებლეთ დასვენების ყოველი მომენტით, ეს გააუმჯობესებს თქვენი სხეულის ზოგად მდგომარეობას.
დაივიწყეთ გაზიანი სასმელები. ისინი თქვენი მტერი არიან ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თუ გაზიანი სასმელების გამაგრილებელი ეფექტი გიზიდავთ, ჩაანაცვლეთ ყავით ან ჩაით.
თუ გსურთ ენაზე ბუშტები იგრძნოთ, გაზავებულ მინერალურ წყალს შეურიეთ ლიმონის ან ფორთოხლის წვენი. თუ სოდაზე უარს ვერ ამბობთ, შეამცირეთ ის კვირაში ერთ ჭიქაზე.
სწორად ისუნთქე. თუ სუნთქვა შეანელეთ და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ, ეს თქვენს ტვინს დაეხმარება დაისვენოს.
ღრმა სუნთქვა ენერგიას აძლევს და იცავს სტრესისგან, რაც ხშირად იწვევს კუჭის პრობლემებს. არ ჭამოთ, როდესაც არ გშიათ. ეს სერიოზულ პრობლემებს იწვევს. თუ ამის გარეშე პირში მუდამ რაღაც არ გექნებათ, დალიეთ მეტი მწვანე ჩაი და დაღეჭეთ ჩირი.
არ დაიძინოთ სახე მაკიაჟისგან გაწმენდის გარეშე, მაშინაც კი, თუ ძალიან დაღლილი ხართ. დღეში მინიმუმ ათი წუთი დაუთმეთ ვარჯიშს, ეს გააუმჯობესებს თქვენს გარეგნობას და ენერგიას მოგცემთ.
იარეთ უფრო ხშირად და იარეთ ველოსიპედით. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლას, არამედ ამცირებს სტრესის დონეს.
ნურასდროს გამოხატავთ სინანულს, თუ არ გრძნობთ ამას. ბოდიშის მოხდა სასარგებლოა, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას და თავს უკეთესად იგრძნობთ.
უფრო ხშირად ატარეთ ფეხსაცმელი ქუსლების გარეშე. მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს მხოლოდ პრობლემები და დისკომფორტი მოაქვს. ადამიანის სხეული ისეა შექმნილი, რომ სიარულის დროს ჯერ ფეხის ქუსლზე მიდიხარ, რაც შეუძლებელია მაღალ ქუსლებზე. ფეხის კუნთები გამოიყენება არასათანადოდ, რაც იწვევს ზურგის, ფეხისა და ბარძაყის ტკივილს.
კვირაში ერთხელ მაინც გააკეთეთ ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გსურთ საკუთარი თავისთვის, ამის გარეშე დანაშაულის გრძნობის გარეშე. ეს უკეთესად იგრძნობთ და გამოიყურება, ვიდრე ტკბილეულში მუდმივი კომფორტი ეძებთ.
გირჩევთ:
როგორ დავიკლოთ წონაში მუდმივად ავოკადოთი
ჯანმრთელობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს თვითშეფასებაში. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმაზე ზრუნვა, თუ როგორ გამოიყურებით, რეგულარულად ვარჯიშობთ და აქტიური ცხოვრების წესი გაქვთ, არამედ ბალანსირებული და ჯანსაღი დიეტის მიღებაც. თუ წონის დაკლებას ცდილობთ, მაშინ დროა იფიქროთ თქვენს მენიუზე და იმაზე, თუ რას ჭამთ ყოველდღე, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს.
როგორ დავიკლოთ წონაში კვერცხის ჭამის დროს
პოპულარული გამოთქმა იმის შესახებ, რომ საუკეთესო რამ არის პატარა შეფუთვაში, ვრცელდება მთელი ძალით კვერცხები . თითოეული კვერცხის ნაჭუჭის ქვეშ არის დიდი რაოდენობით ცილები, კარგი ცხიმები და აუცილებელი ვიტამინები. მიუხედავად იმისა, რომ ბოლო დრომდე მიიჩნეოდა, რომ კვერცხუჯრედები იწვევს სიმსუქნესა და ქოლესტერინის პრობლემებს, უფრო და უფრო მეტი ექსპერტი უარყოფს ამგვარ პრეტენზიებს.
როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე
გჯერათ თუ არა, დიეტის გარეშე წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. ეს ჩვენი სხეულისთვის კიდევ უფრო ჯანმრთელია, განსხვავებით სტრესისაგან, რომელსაც შოკისმომგვრელი დიეტები ჩვეულებრივ იწვევს ჩვენს სხეულს. გარე ცვლილებები იწყება შიგნიდან. წონის მომატება ჩვენს თავში იწყება და სასწორზე მთავრდება.
როგორ დავიკლოთ წონაში მოხარშული ბრინჯი?
იაპონელი ქალები პოპულარულია მოხდენილი ფიგურებით და ცელულიტის ნაკლებობით, ამიტომ მკვლევარებმა გადაწყვიტეს შეამოწმოთ, თუ რას უკავშირდება ეს ორი ფაქტი. კვლევამ აჩვენა, რომ მოხარშული ბრინჯი, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმარენ ამომავალი მზის ქვეყანაში, არის იმის მიზეზი, რომ ქალბატონები ასე ლამაზად გამოიყურებიან.
როგორ ვჭამოთ ნახშირწყლები და დავიკლოთ წონაში
სიმსუქნე გლობალური პრობლემაა და ეპიდემიაზეც კი ლაპარაკობენ. ბევრ ადამიანს ყოველდღიურად ებრძვის ჭარბ წონას, სხვადასხვა დიეტის დაცვით. უმეტესობა ჩვენგანი, ვინც იწყებს წონის დაკლების დიეტას, ეშინია ნახშირწყლების და გამორიცხავს მათ რაციონიდან. ბოლო ათწლეულების განმავლობაში, ზოგიერთმა პოპულარულმა დიეტამ და ცნობილმა ადამიანმა გამოაცხადა ზიანის მიყენება ნახშირწყლები წონის დაკლების მცდელობებში, რამაც ბევრმა ადამიანმა აიძულა უარი ეთქვა საკვები ნივთიერებების მთელ ჯგუფზე.
