2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
პოპულარული გამოთქმა იმის შესახებ, რომ საუკეთესო რამ არის პატარა შეფუთვაში, ვრცელდება მთელი ძალით კვერცხები. თითოეული კვერცხის ნაჭუჭის ქვეშ არის დიდი რაოდენობით ცილები, კარგი ცხიმები და აუცილებელი ვიტამინები.
მიუხედავად იმისა, რომ ბოლო დრომდე მიიჩნეოდა, რომ კვერცხუჯრედები იწვევს სიმსუქნესა და ქოლესტერინის პრობლემებს, უფრო და უფრო მეტი ექსპერტი უარყოფს ამგვარ პრეტენზიებს. ბოლო წლების მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ კვერცხი არა მხოლოდ არ არის საზიანო ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, არამედ უაღრესად სასარგებლოა. მსოფლიოს მრავალ ქვეყანაში ტრადიციული საუზმე აუცილებლად შეიცავს კვერცხს.
დაწვრილებით, კვერცხები შეიცავს D ვიტამინს, რომელიც აუცილებელია ძვლებისა და კბილების ჯანმრთელად და საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის დონის გაწონასწორებას.
ამ კარგად ცნობილ ფაქტებთან ერთად, რამდენიმე ადამიანი აცნობიერებს, რომ კვერცხი ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია წონის დაკლებისთვის. ცილებისა და ცილების მაღალი შემცველობის გამო, ისინი აუცილებელია თქვენი წონის დაკლების დიეტისთვის. ამ მიზნით მათი მომზადების საუკეთესო გზებია კვერცხის თეთრი სალათი, სწრაფი ომლეტი ბოსტნეულით ან სენდვიჩი კვერცხის ცილით.
სასარგებლო ნივთიერებების მაღალი შემცველობის გამო, კვერცხები უზრუნველყოს მნიშვნელოვნად მეტი გაჯერება ვიდრე სხვა ჯანსაღი საკვები. ეს ამცირებს შუადღემდე ჭამის სურვილს და გვაიძულებს ნაკლები კალორიების მიღებას. თქვენი კვერცხები სავსეა, რათა სწრაფად არ მოგშივდეთ.
ნაჩვენებია, რომ კვერცხუჯრედები ზრდის სხეულის მეტაბოლურ აქტივობას. საჭმლის მონელების დროს კვერცხის ცილები გარდაიქმნება პეპტიდებში, რომლებიც ხელს უწყობენ არტერიული წნევის დაწევას ისევე, როგორც ჩვეულებრივი წამლები, რომლებიც ამ მიზნით გამოიყენება. გარდა ამისა, კვერცხის ცხიმების უმეტესობა არის ერთნაჯერ გაჯერებული და პოლიუჯერი და სხვა ცხიმოვანი მჟავები, რომლებსაც ფოსფოლიპიდებს უწოდებენ, რაც ქოლესტერინის შეწოვის შემცირებაშია.
კვერცხი ასევე დაბალკალორიულია. ერთი დიდი კვერცხი შეიცავს მხოლოდ 78 კალორიას (გულით). თუ გსურთ რამდენიმე ფუნტი უფრო სწრაფად დაკარგოთ, შეგიძლიათ ამოიღოთ გული და მოამზადოთ უგემრიელესი საუზმე მხოლოდ ცილებით.
ამასთან, გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ იოლიც კი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. დაახლოებით სამი დიდი ზომის მოხარშული კვერცხი შეიცავს არანაკლებ 240 კალორიას. რამდენიმე დაბალკალორიული და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი სეზონური ბოსტნეულის დამატება გთავაზობთ სრულყოფილ საკვებ და ჯანსაღ საუზმეს, რომელიც შეიცავს არაუმეტეს 300 კალორიას.
გირჩევთ:
როგორ დავიკლოთ წონაში მუდმივად ავოკადოთი
ჯანმრთელობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს თვითშეფასებაში. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმაზე ზრუნვა, თუ როგორ გამოიყურებით, რეგულარულად ვარჯიშობთ და აქტიური ცხოვრების წესი გაქვთ, არამედ ბალანსირებული და ჯანსაღი დიეტის მიღებაც. თუ წონის დაკლებას ცდილობთ, მაშინ დროა იფიქროთ თქვენს მენიუზე და იმაზე, თუ რას ჭამთ ყოველდღე, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს.
როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე
გჯერათ თუ არა, დიეტის გარეშე წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. ეს ჩვენი სხეულისთვის კიდევ უფრო ჯანმრთელია, განსხვავებით სტრესისაგან, რომელსაც შოკისმომგვრელი დიეტები ჩვეულებრივ იწვევს ჩვენს სხეულს. გარე ცვლილებები იწყება შიგნიდან. წონის მომატება ჩვენს თავში იწყება და სასწორზე მთავრდება.
როგორ დავიკლოთ წონაში მოხარშული ბრინჯი?
იაპონელი ქალები პოპულარულია მოხდენილი ფიგურებით და ცელულიტის ნაკლებობით, ამიტომ მკვლევარებმა გადაწყვიტეს შეამოწმოთ, თუ რას უკავშირდება ეს ორი ფაქტი. კვლევამ აჩვენა, რომ მოხარშული ბრინჯი, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმარენ ამომავალი მზის ქვეყანაში, არის იმის მიზეზი, რომ ქალბატონები ასე ლამაზად გამოიყურებიან.
როგორ ვჭამოთ ნახშირწყლები და დავიკლოთ წონაში
სიმსუქნე გლობალური პრობლემაა და ეპიდემიაზეც კი ლაპარაკობენ. ბევრ ადამიანს ყოველდღიურად ებრძვის ჭარბ წონას, სხვადასხვა დიეტის დაცვით. უმეტესობა ჩვენგანი, ვინც იწყებს წონის დაკლების დიეტას, ეშინია ნახშირწყლების და გამორიცხავს მათ რაციონიდან. ბოლო ათწლეულების განმავლობაში, ზოგიერთმა პოპულარულმა დიეტამ და ცნობილმა ადამიანმა გამოაცხადა ზიანის მიყენება ნახშირწყლები წონის დაკლების მცდელობებში, რამაც ბევრმა ადამიანმა აიძულა უარი ეთქვა საკვები ნივთიერებების მთელ ჯგუფზე.
როგორ დავიკლოთ წონაში იარუსით?
საუკუნეების განმავლობაში, თანამედროვე ლაბორატორიების შექმნამდე და ფარმაცევტული ინდუსტრიის ფუნქციონირებამდე დიდი ხნით ადრე ადამიანები მხოლოდ ხალხურ მედიცინას და უფრო კონკრეტულად ბალახებს ეყრდნობოდნენ ჯანმრთელობის პრობლემების გადასაჭრელად. სიმართლე გითხრათ, ეს დღესაც გრძელდება.
