2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
გჯერათ თუ არა, დიეტის გარეშე წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. ეს ჩვენი სხეულისთვის კიდევ უფრო ჯანმრთელია, განსხვავებით სტრესისაგან, რომელსაც შოკისმომგვრელი დიეტები ჩვეულებრივ იწვევს ჩვენს სხეულს.
გარე ცვლილებები იწყება შიგნიდან. წონის მომატება ჩვენს თავში იწყება და სასწორზე მთავრდება. ეს ყველაფერი ჩვენს გონებაში არის, ამიტომ მნიშვნელოვანია შეცვალოთ აზროვნება კვების შესახებ. და ცოტა ნების გამოვლენა.
არ შეცვალოთ ცუდი განწყობა ან პრობლემები საკვებით. რა თქმა უნდა, ზედმეტი ჭამა მათ ვერ მოაგვარებს, არამედ შექმნის ახლებს.
შევეცადოთ გავაუმჯობესოთ საკვების ხარისხი, რომელსაც ვჭამთ, მისი კალორიების აკვიატებული დათვლის გარეშე, გარდა ამისა, უფრო მნიშვნელოვანია როდის და რამდენს ვჭამთ, ვიდრე რაზე.
არ გამოტოვოთ საუზმე
სხეულს დღეში რამდენჯერმე დატენვა სჭირდება. თუ საუზმე გამოგრჩათ, ლანჩზე ისე იგრძნობთ შიმშილს, რომ მეტად მიირთმევთ ზედმეტი ჭამისკენ. საუზმეზე რეგულარულად გამოტოვებამ შეიძლება შეანელოთ ორგანიზმის მეტაბოლური პროცესები.
კარგად დაღეჭეთ საკვები
აღმოჩნდა, რომ თუ საკვებს უფრო მეტხანს ღეჭავთ, ნაკლებ კალორიას მოიხმართ. დაზოგე შენი კუჭი. თქვენ თავიდან აიცილებთ ზედმეტ ჭამას, რადგან ეს ტვინს უფრო მეტ დროს აძლევს გააცნობიეროს, რომ ახლა თქვენ აღარ გჭირდებათ მეტი საკვები.
ხილის როლი ჭამის წინ
ხილი უნდა მიირთვათ ჭამამდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე. ამ გზით, ისინი სწრაფად შეიწოვება. როდესაც კუჭი ცარიელია, ნაყოფი ხელს უწყობს დეტოქსიკაციას და მეტ ენერგიას იძლევა წონის დასაკლებად.
საღამოს 8 საათის შემდეგ არ ჭამოთ
თავიდან ძალიან ძნელია შეგუება, მაგრამ დაახლოებით ერთი კვირის შემდეგ სხეული ეგუება თავს და ვერ გრძნობს შიმშილს. შუაღამის საუზმე ძალიან საზიანოა. თუ მაინც გიჭირთ, დალიეთ ჭიქა ჩაი.
შეეცადეთ ნაკლები ჭამა, მაგრამ უფრო ხშირად - იდეალურად დღეში ხუთჯერ ან ექვსჯერ, რაც მეტაბოლიზმს ეხმარება. მიირთვით მეტი უმი საკვები (მაგალითად, სალათები). მოერიდეთ მიკროტალღური ღუმელის გამოყენებას.
ივარჯიშეთ მეტი - მაგალითად, ყოველ დღე მინიმუმ ერთი საათი. გადმოტვირთეთ, თქვენი შესაძლებლობების შესაბამისად, ველოსიპედით, ცურვა, სიარული, იოგას ვარჯიშით
თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება გრძელვადიანი ინვესტიციაა ჯანმრთელ და ბედნიერ ცხოვრებაში.
გირჩევთ:
შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე
სიტყვა "დიეტა" ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოიყენება ქალების მიერ. მისი ცხოვრების უმეტეს პერიოდში მშვენიერ სქესს ექვემდებარებოდა მუდმივი და სასტიკი დიეტები. შესაძლოა თქვენი რეჟიმი მეტნაკლებად შემდეგია: 2-3 დღის განმავლობაში თავშეკავებული ჩხვლეტა, რასაც მოჰყვება სასტიკი დიეტა.
წონის დაკლება Seiler- ის დიეტის გარეშე შიმშილის გრძნობის გარეშე
სეილერის დიეტა მისი ავტორის ანა სეილერის სახელს ატარებს. კვების ეს მეთოდი გამოიყენება შვეიცარიის სამედიცინო ცენტრებში, სადაც ის ეხმარება წონაში დაკლებას სხეულის ამოწურვისა და ღირებული საკვები ნივთიერებების დაკარგვის გარეშე. იგი დღეში 1200-დან 1500 კალორიას მოიხმარს, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ - ის რაოდენობა, რაც ჩვენს სხეულს ნორმალურად ფუნქციონირებისთვის სჭირდება არა მხოლოდ პასიურ, არამედ აქტიურ ცხოვრების წესში.
როგორ დავიკლოთ 3 ფუნტი შიმშილის გარეშე მხოლოდ ერთ კვირაში
უსიამოვნო შედეგია მრავალი კარგი მოგონების შემდეგ, რაც არდადეგებს ახლავს, ის არის, რომ ახალი წლის პირველ სამუშაო დღეებში დიდი ალბათობაა, რომ ჩვენი საყვარელი ტანსაცმელი აღარ მოგვეწონოს. ექსპერტები ამბობენ, რომ საშობაო არდადეგების დროს ჩვენ 3 – დან 5 – მდე დამატებით ფუნტს ვიღებთ.
როგორ დავიკლოთ წონა გერმანული დიეტის საშუალებით?
ყველას სმენია ცილების, ნახშირწყლების, გახმაურებული 90 დღიანი დიეტისა და ყველანაირი სხვა დიეტის შესახებ, მაგრამ ეს ცოტა პოპულარულია. გერმანული დიეტა , რაც დიდ ძალისხმევას არ საჭიროებს და უმეტესობისთვის საოცარ შედეგებს იძლევა მოკლე დროში. კარგი ის არის, რომ თუ მის წესებს დაიცავთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ რა პროდუქტის ჭამა, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ გადააჭარბებთ მას მათი ულუფებით.
ტოპ 16 რჩევა კარგი კვების გარეშე დიეტის გარეშე
1. ჭამეთ ნამდვილი საკვები (და შეზღუდეთ ან აკრძალეთ ხელოვნური). ნამდვილი საკვები არის ყველაფერი, რაც შეიძლება გაანადგურონ, შეგროვდნენ, რძეს ან დაიჭირონ - საკვები, რომელიც ახლოსაა მის ბუნებრივ წარმოშობასთან; 2. ჭამე უამრავი ქათამი. ეს არის ტრიპტოფანის მყიფე წყარო, აუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც ასტიმულირებს ტვინს სეროტონინის - ბედნიერების ჰორმონის წარმოებაში.