2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ზოგი ადამიანი ბუნებით არის დაჯილდოებული იმის შესაძლებლობით, რომ თავი შეივსოს ნებისმიერით და რამდენიც სურს და არ მოიმატოს წონაში, ზოგი კი სალათითაც კი ივსება.
სიმსუქნის პრობლემების გამოსწორება შესაძლებელია, თუ მეტაბოლიზმი გაუმჯობესებულია. მეტაბოლიზმი, აგრეთვე ცნობილი როგორც მეტაბოლიზმი, არის სიჩქარე, რომლითაც ჩვენი სხეული საკვებიდან ენერგიას გარდაქმნის ენერგიად.
მისი დიდი ნაწილი - სამოცდათხუთმეტი პროცენტი - ღებულობს სასიცოცხლო ფუნქციების შენარჩუნებას: სუნთქვა, გულისცემა, ორგანოს ფუნქცია. გადაადგილებისთვის საჭიროა ოცდახუთი პროცენტი, ხოლო საკვების ათვისებისთვის ათი პროცენტი.
მოხმარებული ენერგიის რაოდენობა უნდა იყოს ტოლი მოხმარებული თანხის. მხოლოდ ამის შემდეგ წონა ნორმალურია. მაგრამ ზოგჯერ თვალყურს ადევნებთ რას ჭამთ, აქტიურ ცხოვრებას ეწევით და ბეჭდები გროვდება.
ასეთ შემთხვევებში წონასწორობა ირღვევა, რადგან თქვენი მეტაბოლიზმი ძალიან ნელია, საკვებიდან მიღებული კალორიები ძალიან ნელა მოიხმარენ და სხეული რეზერვებს აშენებს.
მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე გენეტიკურად არის შეძენილი, მაგრამ შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს. დიდი ძვლებისა და დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი ქსოვილის მქონე ადამიანებს აქვთ უფრო ნელი მეტაბოლიზმი.
თქვენ უნდა იმუშაოთ კუნთების მასის გაზრდაზე და ცხიმების მარაგების შემცირებაზე. ერთი გირვანქა კუნთი წვავს დამატებით ორმოც კალორიას დღეში.
შეამცირეთ ტკბილეულის, ცხიმებისა და კარტოფილების მიღება და დიეტას დაამატეთ მეტი ცილა: სხეული უფრო მეტ ენერგიას იყენებს მათ ათვისებაში, ვიდრე ნახშირწყლები.
ოცდამეხუთე წლის შემდეგ, მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე შენელდება დაახლოებით ხუთი პროცენტით. ძირითადი მიზეზი ფიზიკური აქტივობის შემცირებაა.
ვიყოთ გამხდარი, შეინარჩუნეთ აქტიური ცხოვრების წესი. სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა და კიბეზე მარტივი ასვლა ლიფტის გარეშე დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის ნორმალიზებაში.
როდესაც დიეტაზე მიდიხართ, თქვენს სხეულს ხარჯავთ მარაგად. მაგრამ ის მათ უკმაყოფილოდ დაშორდა და შეეცადა მეტაბოლიზმის შენელება. დიეტის შეწყვეტისას, თქვენი მეტაბოლიზმი მაინც ნელია და წონა სწრაფად ბრუნდება.
მნიშვნელოვანია, არ იგრძნოთ მუდმივად მშიერი. უმჯობესია დაიკლოთ არაუმეტეს გირვანქა კვირაში, თუ გსურთ შედეგების დიდხანს შენარჩუნება.
როდესაც სტრესში ხართ, თქვენს სხეულს დიდი ენერგია სჭირდება აღსადგენად, ამიტომ დიდი ალბათობაა, რომ ტკბილეულისკენ მიხვიდეთ.
იმის ნაცვლად, რომ ტორტებითა და ნამცხვრებით ივსოთ თავი, კონცენტრირება გააკეთეთ ჩირებზე, რადგან ცხიმი გროვდება ორგანოების გარშემო და ამით ხელს უშლის მათ მუშაობას.
გირჩევთ:
რვასაათიანი დიეტა უზრუნველყოფს წონის დაკლებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას
მარტივი და ამავე დროს ძალიან ეფექტური დიეტა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებასა და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში. მას 8-საათიან დიეტას უწოდებენ, რადგან მისი დაცვის ძირითადი პრინციპია ყოველ 8 საათში ჭამა, გარდა ამისა, თავიდან უნდა აიცილოთ ძალიან ცხიმიანი და ტკბილი საკვები, ამბობენ დიეტოლოგები.
არაქისის ზეთი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად
Მიწისთხილის კარაქი გამოიყენება აცტეკების დროიდან და შემდეგ მათ ასევე მოამზადეს კრემის სახით, რა თქმა უნდა, ოდნავ განსხვავდება ამჟამინდელი ფორმისგან. დროთა განმავლობაში ის სასარგებლო იყო იმ ადამიანებისთვის, ვისაც საღეჭ საღებავი უჭირს და დღეს ეს სიამოვნებაა ამ გემოვნების ყველა მოყვარულისთვის.
ყოველკვირეული დიეტა მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად
დიეტას, რომელსაც ჩვენ გთავაზობთ, რამდენიმე მარტივი წესია, რომელიც უნდა დაიცვათ. დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 4 ჭიქა გაზიანი მინერალური წყალი და 1 ლიტრნახევარი სადა. ეს არის მიზანი? თქვენი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და რამდენიმე დამატებითი ფუნტი დასაკარგი.
სწრაფი მეტაბოლიზმის საიდუმლო
თუ ჩვენი სხეულის ფუნქციონირებას გავეცანით, მივხვდებით, რომ ეს არის რთული და ინტელექტუალური მანქანა, რომელიც უზადოდ მუშაობს. მან იცის როდის უნდა დააჩქაროს და როდის შეანელო, ეს დამოკიდებულია ჩვენს საჭიროებებზე. ორგანიზმში მიმდინარე პროცესები მრავალრიცხოვანია.
მეტაბოლიზმის დაჩქარების უშეცდომო მეთოდები
ზოგი ადამიანი საერთოდ არ აქცევს ყურადღებას რას და რამდენს ჭამს და საერთოდ არ იმატებს წონაში. სხვები მუდმივად დიეტაზე არიან და წონა საერთოდ არ იკლებს. ამის მთავარი დამნაშავე მეტაბოლიზმია. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმი, შეუძლიათ უფრო მეტი ჭამა და მჭლე დარჩნენ, ხოლო ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ნელი მეტაბოლიზმი, ჩივიან, რომ წონაში იმატებენ შოკოლადის მოფიქრების დროსაც კი.
