მეტაბოლიზმის დაჩქარების უშეცდომო მეთოდები

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ზოგი ადამიანი საერთოდ არ აქცევს ყურადღებას რას და რამდენს ჭამს და საერთოდ არ იმატებს წონაში. სხვები მუდმივად დიეტაზე არიან და წონა საერთოდ არ იკლებს. ამის მთავარი დამნაშავე მეტაბოლიზმია. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმი, შეუძლიათ უფრო მეტი ჭამა და მჭლე დარჩნენ, ხოლო ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ნელი მეტაბოლიზმი, ჩივიან, რომ წონაში იმატებენ შოკოლადის მოფიქრების დროსაც კი.

თუ კანს კარგად ვერ გრძნობთ, დროა გააკეთოთ რამე ამის შესახებ. აქ მოცემულია, თუ როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და გაამარტივოთ წონის დაკლება.

ითამაშეთ სპორტი! ვარჯიში ზრდის კუნთის მასას და წვავს სხეულის ცხიმს, რადგან კუნთი 8 – ჯერ მეტ კალორიას წვავს ვიდრე სხეულის სხვა ქსოვილი.

შეარჩიეთ ნებისმიერი სახის ფიზიკური დატვირთვა. ტრენინგის საუკეთესო დრო დილაა. მთელი რიგი ჰორმონები ზუსტად დილით აღწევს მაქსიმალურ დონეს და ეს ყველაზე მეტად ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს. ამიტომ, გაცილებით დიდ გავლენას მოახდენს, თუ დილით ივარჯიშებთ, ვიდრე გვიან საღამოს ან საღამოს ვარჯიშობთ.

ძილი ასევე ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ეს თქვენი მეტაბოლიზმის ბალანსის საფუძველია. როდესაც არ გძინავთ, თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება და მუდმივად მშიერი ხართ და ნახშირწყლებს, მძიმე ან ცხიმიან საკვებს ჭამთ და ეს გიბრუნებთ ზუსტად იქ, სადაც დაიწყოთ. ამიტომ უმჯობესია ნახშირწყლების მიღების გრაფიკის შემოღება.

არასოდეს დაიძინოთ სავსე კუჭის ქვეშ, რადგან ეს ის დროა, როდესაც მეტაბოლიზმი ყველაზე ნელა მიმდინარეობს. ნახშირწყლები შემდეგ ცხიმებად იქცევა, ამიტომ უმჯობესია, თავი აარიდოთ საჭმლის მიღებას დღის 5 საათის შემდეგ. მნიშვნელოვანია ორგანიზმში ცილის შეყვანა ყოველ საკვებთან ერთად.

ცილა უნდა იყოს ყველა კერძის განუყოფელი ნაწილი, რადგან ის აყალიბებს კუნთოვან ქსოვილს, რომელიც ანადგურებს ცხიმს. ასევე, ცილები სწრაფად ქმნიან გაჯერების გრძნობას. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ იმ ადამიანებმა, რომელთა დიეტა 55% ცილისა და 45% ნახშირწყლებისგან შედგება, უფრო მეტი წონა დაკარგეს, ვიდრე ადამიანებმა, რომელთა დიეტას საპირისპირო თანაფარდობა ჰქონდა.

როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი?

ვარჯიშის დაწყებამდე მოერიდეთ კოფეინს 1 საათამდე, რადგან ის დაგეხმარებათ მეტი ცხიმის დაწვაში. ატამი მიირთვით, რადგან ისინი შეიცავს ბუნებრივ ნახშირწყლებს, რომლებიც ადვილად ხელმისაწვდომია თქვენი სხეულისთვის იმ დროს, როდესაც ენერგიის მცირე გაძლიერება გჭირდებათ. ასევე შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მუუსლს, რადგან ის შეიცავს ნახშირწყლებს, რომლებიც ნელა გამოიყოფა ორგანიზმში, ამიტომ მას დიდი ხნით აქვს წვდომა საჭირო ინგრედიენტებზე.

კერძები, როგორიცაა ქათამი ბრინჯით ან სპაგეტი სოუსით და დაფქული ხორცი კარგია ორგანიზმისთვის, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ ცილებს. მიირთვით მწიფე ბანანი, რომელიც ასევე ენერგიას მოგცემთ ვარჯიშამდე ან ვარჯიშის დროს.

ვარჯიშის შემდეგ მიირთვით დამარილებული თხილი ან ნუში, რადგან ისინი ელექტროლიტების (ნატრიუმის) შესანიშნავი წყაროა, რომლებიც მნიშვნელოვანია სხეულის სითხეების ბალანსის დასადგენად, რომლებიც ოფლიანობის შედეგად იკარგება.

მწვანე ჩაი ასევე კარგია კალორიების დასაწვავად. შვეიცარიაში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მწვანე ჩაის იყენებენ, დაახლოებით 5 პროცენტით მეტ კალორიას წვავენ, ვიდრე ისინი, ვინც ყავას მოიხმარენ.