მეტაბოლიზმის დაჩქარების ათი ეფექტური გზა

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მეტაბოლიზმის დაჩქარება არის მეტაბოლიზმის გაძლიერების, ცხიმების წვის გაზრდის და წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად.

აი, რა უნდა დაიცვათ, თუ გსურთ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმის პროცესები თქვენს ორგანიზმში

1. არ იშიმშილოთ

თქვენს დიეტაში კალორიების რაოდენობის შესამცირებლად არ გჭირდებათ შიმშილი, არამედ მხოლოდ საკვების არჩევის შეზღუდვა. დღის განმავლობაში 3 ძირითადი კვება და 1-2 საჭმლის მიღება. განაწილეთ ენერგია შემდეგნაირად: 25% საუზმეზე, 35% ლანჩზე, 15% სადილზე და 25% ორივე საჭმლისთვის. ეს რეჟიმი დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის მაღალი დონის შენარჩუნებაში.

2. დალიეთ ყავა ან ჩაი

კოფეინი ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას. ორი ჭიქა ყავა ან მწვანე ჩაი დააჩქარებს გაცვლას 8% -ით, რაც გაზრდის თქვენს ენერგიის ხარჯვას.

3. არ გამოტოვოთ საუზმე

ის ენერგიას დაგიტვირთავთ მთელი დღის განმავლობაში და გააქტიურდება მეტაბოლიზმი შენ ქალები, რომლებსაც საუზმე ენატრებათ, 4-ჯერ უფრო მეტს განიცდიან ვიდრე ჭარბი წონა. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ ერთი ჭიქა იოგურტი, მაგრამ ეს მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმისთვის.

4. იცხოვრე აქტიურად

კარგი მეტაბოლიზმისთვის თქვენ არ გჭირდებათ მხოლოდ ვარჯიში, არამედ უფრო მეტი მოძრაობა. ლიფტის გარეშე ჩადით კიბეებზე, ისაუბრეთ პირდაპირ ტელეფონით, არ იჯდეთ - ეს ზრდის ენერგიის ხარჯვას 350 კალორიით დღეში.

5. მიიღეთ ვიტამინი D

ეს საჭიროა კუნთოვანი ქსოვილის შესანახად, რაც ძირითადად წვავს კალორიებს. ის გვხვდება თევზში, ზღვის პროდუქტებში, ტოფუში, შვრიის ფაფასა და კვერცხში.

6. შეიძინეთ ეკოპროდუქტები

თუ ცხიმოვანი უჯრედები უამრავ ორგანოქლორიდს შეიცავს, მაშინ მეტაბოლიზმი შენელდება. პესტიციდები ხილსა და ბოსტნეულში იწვევს ცხიმის დაგროვებას, ამიტომ შეიძინეთ ორგანული პროდუქტები. საუკეთესოა ვაშლი, ყურძენი, მარწყვი, ნექტარინი და მსხალი.

7. ჭამე მეტი ცილა

პროტეინი უნდა იყოს ყველა კერძში. ის ინარჩუნებს კუნთების მასას. ოპტიმალური დოზაა 100 გრ უცხიმო საქონლის ხორცი, 2 ს.კ. თხილი ან 200 გრ იოგურტი. ეს გაზრდის ენერგიის მოხმარებას 35% -ით

8. აირჩიეთ რკინით მდიდარი პროდუქტები

ეს ნივთიერება საჭიროა ჟანგბადის ტრანსპორტირებისთვის, რომელიც მონაწილეობს კალორიების დაწვაში. დეფიციტის შემთხვევაში დაღლილობაა, ა მეტაბოლიზმი შენელდება. თქვენს რაციონში შეიტანეთ ზღვის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ლობიო, ისპანახი და მთელი მარცვლეული. ხოლო კალციუმის დეფიციტი იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას. დიეტაში მეტი კალციუმის შემცველობა, სხეული ნაკლებ ცხიმს შეიწოვს.

9. შეზღუდეთ ალკოჰოლი

ეს ანელებს ცხიმის წვას, რადგან სხეული ენერგიას იღებს ალკოჰოლიდან. ორი კოქტეილი საკმარისია. შეამციროს ცხიმის წვა 73% -ით.

10. დალიეთ ცივი წყალი

თუ დღეში 6 ჭიქა წყალს სვამთ, შეგიძლიათ დამატებით 50 კალორია დაწვათ, ხოლო ერთი წლის განმავლობაში ეს არის 2 კილოგრამი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი სხეული კარგავს ენერგიას წყლის გასათბობად. დაიცავით ეს წესები და თქვენ ჯანმრთელი და ბედნიერი იქნებით!