ჯანსაღი კვების ათი ახალი გზა

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

აქ არის რამდენიმე გასაკვირი რეკომენდაცია იმის შესახებ, თუ რა უნდა იყოს ჩვენს თეფშზე. წარმოგიდგენთ 10 მათგანს, რომელზეც, სავარაუდოდ, არ ეჭვი გქონდათ, რომ თქვენს ჯანმრთელობას უკავშირდება.

1. არა ტრანს ცხიმებზე, არამედ დიახ "კარგ" ცხიმებზე. ბოლო დრომდე skim ნიშნავდა "ჯანმრთელს". ეს რწმენები, თურმე, სრულიად არასწორია. საზიანოა დიეტის ყველა ცხიმის მიღება. მრავალი გამოკვლევის თანახმად, თევზსა და თევზის ზეთში ნაპოვნი ცხიმები ძალიან სასარგებლოა გულისა და ტვინისთვის. ომეგა 3 ასევე გვხვდება ბევრ მარცვლეულში, თესლში და კაკალში.

2. დღეში ერთი კვერცხის გული აძლიერებს ჯანმრთელობას. დაივიწყეთ თეთრი ომლეტი, რომელიც მხოლოდ კვერცხის ცილისგან მზადდება. კვერცხის ყველაზე ჯანმრთელი ნაწილია გული. ეს არის ინგრედიენტი ქოლინის ღირებული რესურსი, რომელიც ასევე გვხვდება კარაქში, არაქისში, სოიოში და შვრიაში. კვლევაში ნათქვამია, რომ ქოლინი მნიშვნელოვანია უჯრედების კედლებისთვის, განსაკუთრებით ტვინისთვის.

3. სცადეთ სხვადასხვა ეროვნული სამზარეულო. სხვადასხვა კულინარიული ცდუნებების მოხმარება, მაგალითად, კეფირი (თურქული რძის სასმელი), თამარი (მუქი იაპონური სოიოს სოუსი), კიმჩი (კორეული ბოსტნეულის კერძი) ან მისო (იაპონური სანელებლები), ჯანმრთელია. ყველაზე სასარგებლოა ის კერძები, რომლებმაც დუღილი გაიარეს.

4. მშიერი თუ წყურვილი? ეს არის კითხვა … ბევრი ადამიანი შიმშილს აურევს წყურვილს და ჭამს წყლით დალევის ნაცვლად გადაწყვეტს. დიეტოლოგები გვირჩევენ, გაინტერესებთ თუ გშიათ - დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, დაველოდოთ 20 წუთს და თუ კიდევ გაქვთ ჭამის მადა - ჭამე რამე.

5. კარტოფილი ისევ მენიუში. ზოგი გმობს ამ საკვებს, როგორც არადიეტურ. ამასთან, ბოლო დროს გემრიელი კარტოფილი სულ უფრო და უფრო იბრუნებს ძველ დიდებას, რადგან ის ჯანმრთელობისთვის უაღრესად სასარგებლოა.

მაგალითად, ისინი ამცირებენ არტერიულ წნევას. დედამიწის მოსახლეობის დიდ ნაწილს აქვს მაღალი არტერიული წნევა, რაც იწვევს მრავალ ინფარქტს. ასე რომ, ნუ მოგერიდებათ და მიირთვათ მეტი კარტოფილი, პარკოსნები, ფორთოხალი და სუფთა იოგურტი.

6. ტკბილ სასმელებსა და პროდუქტებს დაუმატეთ დარიჩინი. ტკბილ სანელებელს შეუძლია შეამციროს სისხლში შაქარი, ქოლესტერინი და ტრიგლიცერიდები მიღებიდან 40 დღის შემდეგ.

7. წონის დაკლება მოიცავს ცხოვრების წესის შეცვლას და არა დიეტებს. ჭარბი წონის მქონე ბევრი ადამიანი შეიძლება ბევრად ჯანმრთელი იყოს, თუ დიეტას არ დაიცავს. ჯანსაღი კვება უნდა იყოს მიღებული მიზეზი, ცხოვრების წესი და არა იძულებითი წამება.

8. მიიღეთ ყოველ დილით ჯანსაღი საუზმე. მრავალი გამოკვლევის თანახმად, წარმატებულ წაგებულებს საუზმე არასოდეს ენატრებათ. საუზმე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ყოველდღიურ დაწყებას. საჭმლის გამოტოვება ამძაფრებს შიმშილს, რაც თავის მხრივ იწვევს ზედმეტ ჭამას და ჭარბ წონას.

9. ერთი ჭიქა ღვინო ძერწავს წელზე. ქალბატონებს, რომლებიც ერთ ან ორ ჭიქა ღვინოს მოიხმარენ, აქვთ უფრო სექსუალური მონახაზები. ეს, სავარაუდოდ, იმის გამო ხდება, რომ ღვინის მოხმარება დროებით ზრდის მეტაბოლიზმს.

10. ზოგიერთი დანამატი სასარგებლოა. აირჩიეთ ხარისხიანი დანამატები, რომლებიც შეიცავს ვიტამინ D- ს და ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს.