ჩემი სრულყოფილი დიეტა, კვების გზა

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ეს ჩემია დიეტა რაც მე დავიწყე იმის გამო, რომ მეტაბოლური და ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები მქონდა. 2 თვეში დავიკელი 18 კგ. შემდეგ ხდება კვების გზა, თანდათანობით ემატება ზოგიერთი აკრძალული საკვები და სანელებლები.

Ეს არის კვების პრინციპი, რომელშიც მიღწეულია შესანიშნავი შედეგები, როგორც წონის სწრაფი და ხანგრძლივი დაკლებისთვის, ასევე ნორმალური წონის შენარჩუნებისათვის იო-იოს ეფექტის გარეშე. პირიქით - არ იშიმშილოთ - ჭამა ხშირად და ცოტაც, ძალდატანებით. დასაწყისში საჭიროა დისციპლინა, მარილის გარეშე საკვები უგემოვნოდ გამოიყურება, მაგრამ ამისთვის უფრო მეტი სანელებლები გამოიყენეთ, ღირს და შეეჩვიეთ.

სხეული იღებს ყველაფერს, რაც კარგად უნდა იმოქმედოს, თქვენი მეტაბოლიზმი იზრდება, თქვენ გაახალგაზრდავდით. ჭარბი წონა იკარგება ზუსტად იქ, სადაც უნდა იყოს. ასევე კარგია სპორტის თამაში ან თუნდაც ყოველდღიური მოძრაობა.

ამ ტიპის დიეტა შესანიშნავია ასევე მათთვის, ვისაც დიეტა აქვს ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები და მეტაბოლიზმის დაქვეითება.

დიეტის მნიშვნელოვანი პრინციპები:

1. დღეში 5-ჯერ ვჭამთ მხოლოდ ნებადართულ საკვებს მცირე რაოდენობით;

2. დღეში სულ მცირე 2 ლიტრ წყალს ვსვამთ, მე პირადად ვსვამ 3 ლიტრს;

3. Ძალიან მნიშვნელოვანი: ჩვენ არ ვიღებთ არცერთი მარილი, ნახშირწყლები / ბრინჯის ან შვრიის ფაფის გარდა / მურაბა ან მაკარონი. პირველ კვირებს არ აქვთ რძე, სანამ სასურველ წონას არ მიაღწევთ. შემდეგ ჩვენ შეგვიძლია ყავათან ერთად ჩავრთოთ იოგურტი და ახალი რძე, ხოლო კვების ეს პრინციპები უკვე მიღებული გვაქვს;

4. ჩვენ ვცდილობთ, რომ საჭმელი მივიღოთ ნედლი, გამომცხვარი, მოხარშული ან ჩაშუშული. არ არის შემწვარი;

5. ალკოჰოლი დასაშვებია მხოლოდ მცირე რაოდენობით, მაგრამ აუცილებლად დაუშაქრებელი კონცენტრატი ან მშრალი ღვინო. არავითარი ლუდი, გაზიანი ან ტკბილი სასმელები;

6. საჭმელთან ერთად ვიყენებთ ჩილს, ცხელ წიწაკას, ცხელ წიწაკას, ქათამას და ყველანაირ მწვანე სანელებელს, ლიმონს, ძმარს, გრეიფრუტს, პატარა ქვის ხილს;

7. ჩვენ ხაზს ვუსვამთ უფრო მეტ კვებას სუფთა ცილებთან ერთად: ხორცი კანის გარეშე, თევზი, კვერცხი (ცილები), შესაძლოა 50 გრამდე ნედლი კაკალი დღეში. ჩვენ ვაერთიანებთ მათ სურვილისამებრ;

8. მეტი კვება დიურეზული ეფექტის მქონე ბოსტნეულთან ერთად, სალათები: მწვანე ფოთლები, ისპანახი, კომბოსტო, ჭარხალი, ტურნიკი, მდოგვი, ასკიტი, კიტრი, ხახვი, ოხრახუში, ყაბაყი (ნედლი ან შემწვარი), სტაფილო, პომიდორი;

9. არ გამოტოვოთ კვება!

10. დალიეთ ბევრი წყალი და ჩაი მხოლოდ ლიმონით;

11. სავალდებულოა ყოველდღე ერთი მუჭა მოხარშული ბრინჯი / ან შვრიის ფაფა / მარილის გარეშე ერთი ან გაყოფილი 2 საკვებად. სხეულმა ასევე უნდა მიიღოს ნელი ნახშირწყლები, რომ არ შეინახოს და შემდეგ იო-იოს ეფექტი არ ჰქონდეს;

12. მოერიდეთ ყველანაირ სოუსს და მინიმუმ ცხიმს;

13. მოძრაობა ყოველ შესაძლებლობაზე;

14. მიირთვით საჭმლის ყოველი ნაკბენი, მიეცით ულუფები და პატარა ულუფები, ყოველთვის იკვებეთ კარგ ხასიათზე;

15. ნუ მიიღებთ კომპრომისს, მაგალითად, ჩაის კოვზ მარილთან ან შაქართან ერთად, რადგან თავიდანვე დაიწყებთ და ეფექტი არ ექნება.

აკრძალული საკვები

მარილი, გაზიანი, მურაბა, მაკარონი, ლუდი, ტკბილი ალკოჰოლი, კარტოფილი, რძის პროდუქტები, სოუსები, კონსერვირებული მარილი, დამარილებული ხორცი და თევზი, ტკბილი ხილი, შებოლილი ხორცი და ყველი, შემწვარი.

სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ:

პირველი საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხი, ყავა, ½ გრეიფრუტი;

მეორე საუზმე - 75 გრ (თევზი ან ქათამი) და მწვანე ბოსტნეულის პატარა თასი;

სადილი - 50 გრ თევზი ან შემწვარი ხორცი, მუჭა მოხარშული ბრინჯი მარილის გარეშე და ბოსტნეულის თასი;

საჭმლის - სალათი თევზით ან ქათმით (ან 50 გრ შემწვარი ხორცი / ან მოხარშული კვერცხი);

ვახშამი - 50 გრ (თევზი ან შემწვარი ხორცი), მუჭა მოხარშული ბრინჯი მარილის გარეშე და ბოსტნეულის თასი;

გვიან ვახშამი (სურვილისამებრ) - პატარა ქვის ხილის თასი ან ნახევარი გრეიფრუტის ან ტკბილი ვაშლის, ჩაი.

დალიეთ ბევრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში!

ჯანმრთელი და სრულყოფილი სხეული არის მასზე ჩვენი ზრუნვის შედეგი. გიყვარს საჭმელი და კარგი სასმელი, ყოველთვის ჭამე სიყვარულითა და განწყობით!