2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
გულის დაავადება მთელ მსოფლიოში სიკვდილის ძირითადი მიზეზია. კარგი ამბავია, რომ მათი თავიდან აცილება შესაძლებელია რამდენიმე მარტივი წესის დაცვით.
ერთ – ერთი ფაქტორი, რომელიც ჩვენზეა დამოკიდებული - დიეტა. ის პასუხისმგებელია მაღალი ან დაბალი ქოლესტერინის შენარჩუნებაზე. აქ არის საუკეთესო ქოლესტერინის შემამცირებელი საკვები.
ლობიოს საკვები
პარკოსნები ძალიან კარგია გულისთვის. ისინი ეხმარებიან მაღალ ქოლესტერინს, რომელიც დაავადების ძირითადი მიზეზია. ლობიო, ოსპი და ბარდა არის საკვები, რომელიც უნდა იყოს წარმოდგენილი ჩვენს მენიუში. მიზეზი - ისინი შეიცავს ბოჭკოებს, მინერალებს და ცილებს.
ავოკადო
ავოკადო ნოყიერი და ჯანმრთელია. იგი მდიდარია ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც შეამციროთ ცუდი ქოლესტერინი. ისინი ასევე შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ებრძვის ჩვენს სისხლძარღვებში ნადებს.
თხილი
თხილი - თუ გსურთ ჯანმრთელი გული, ყურადღება გაამახვილეთ ნედლ თხილზე. ისინი ასევე შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს და მნიშვნელოვან ამინომჟავებს. კალციუმი, მაგნიუმი და კალიუმი ასევე თხილის ნაწილია და ყველა ეს მინერალი მნიშვნელოვანია ჩვენი გულის ჯანმრთელობისთვის. განსაკუთრებით სასარგებლოა ნიგოზი და ნუში.
თევზი
თევზი, განსაკუთრებით ზეთოვანი, არის საკვები, რომელიც ჩვენს გულს უყვარს. დარწმუნდით, რომ სკუმბრია ან ორაგული თქვენს მენიუში არის კვირაში ერთხელ მაინც. ეგრეთ წოდებულ ხმელთაშუაზღვის დიეტის დიდი ნაწილი თევზს ემყარება და ეს არის ცნობილი ფაქტი, რომ ეს დიეტა ჩვენი გულის ფავორიტია.
Მთელი მარცვალი
მთელი მარცვალი კიდევ ერთი სასარგებლო ჯგუფია ქოლესტერინის შემამცირებელი საკვები. ეს განსაკუთრებით ეხება შვრიის ფაფას. ისინი შეიცავს სპეციალურ ტიპის ბოჭკოს, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს მაღალ ცუდი ქოლესტერინს. საუზმეზე შვრიის ფაფა ყველით ან იოგურტით საკმარისია.
Ხილი
ხილი არის ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი. პირველ რიგში, ბოჭკოს გამო, მეორე - მათში ვიტამინებისა და მინერალების გამო. მაგალითად, პექტინი, რომელსაც შეიცავს ვაშლი, კარგად არის ცნობილი საშუალება ქოლესტერინის დაქვეითება. იმის ნაცვლად, რომ ის დალიოთ დამატებულად, ყოველდღე მოიხმარეთ ვაშლი.
შოკოლადი
გასაოცრად ჟღერს, მაგრამ ფაქტია. კაკაო ძალიან კარგია გულისა და სისხლძარღვებისთვის. იგი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით მაგნიუმს. შოკოლადს ასევე აქვს განსაკუთრებული თვისებები, რომლებიც სისხლს კონტროლს უწევს.
ბოსტნეული
ბოსტნეული კარგია მთელი სხეულისთვის. განსაკუთრებით მწვანე ფოთლები შეიცავს დიდი რაოდენობით K ვიტამინს და კალიუმს, რომლებიც უშუალოდ აგებენ ჯანმრთელ გულს.
ნიორი
ნიორი ჩვენს ქვეყანაში ცნობილია, როგორც ბუნებრივი ანტიბიოტიკი და ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია გულისთვის. ინფექციებთან და გაციებასთან ბრძოლის გარდა, ის ამცირებს მაღალ წნევას და ცუდ ქოლესტერინს. ამავე დროს, ეს არის გემრიელი, ასე რომ მხოლოდ ამ დანამატის საშუალებით შეგიძლიათ დარჩეთ ჯანმრთელი.
Ზეითუნის ზეთი
ზეითუნის ზეთი კიდევ ერთი გემრიელი და ჯანსაღი საკვებია. მნიშვნელოვანია აირჩიოს ცივი დაპრესილი. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ზრუნავენ ჩვენს ორგანიზმში მეტ კარგ და ნაკლებად ცუდ ქოლესტერინზე.
გირჩევთ:
საკვები, რომელიც ზრდის ქოლესტერინს
როდესაც სისხლში ცხიმების (ტრიგლიცერიდები) და ქოლესტერინის დონე მაღალია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვების შევიწროება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინსულტი, მიოკარდიუმის ინფარქტი და სხვა. მაღალი ქოლესტერინის მიზეზები შეიძლება იყოს გენეტიკური ან არაჯანსაღი ცხოვრების წესთან დაკავშირებული.
საკვების 8 კომბინაცია, რომლებიც ამცირებენ ანთებას ორგანიზმში
თითოეული ჩვენგანი დროდადრო განიცდის ტკივილს სხეულის სხვადასხვა ნაწილში, რაც ზოგჯერ ზოგიერთის მანიშნებელია ანთება . ასეთ დროს ხშირად მივმართავთ შესაბამის მედიკამენტებს და მალამოებს. ამასთან, არსებობს საშუალება, რომ თავიდან იქნას აცილებული ნარკოტიკების მოხმარება.
კოკა-კოლა და პეპსი ამცირებენ სასმელების შაქარს
კოკა-კოლამ და პეპსიმ განაცხადეს, რომ საფრანგეთის ბაზრისთვის სასმელებში შაქარს მოაჭრიან. კომპანიები ასევე გადაწყვეტილი აქვთ შეზღუდონ თავიანთი რეკლამები ბავშვებისთვის. გამაგრილებელი სასმელების წარმოების ლიდერებმა მიიღეს ერთსულოვანი გადაწყვეტილება, რომ მათ პროდუქტებში შაქარი უნდა შეიზღუდოს.
კულინარიული ხრიკები, რომლებიც ამცირებენ სამზარეულოს პროცესს
ყველას გვიყვარს გემრიელი საჭმლის ჭამა, მაგრამ ყოველთვის არ გვაქვს დრო, რომ რამე მადისაღმძვრელი მოვამზადოთ. თუ გსურთ დაზოგოთ დრო სამზარეულოში , შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ხრიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში და ყოველდღე გაახაროთ თქვენი ოჯახი გემრიელი ცდუნებებით.
მიირთვით ტკბილი კარტოფილი! ისინი აძლიერებენ იმუნიტეტს და ამცირებენ სისხლში შაქარს
ტკბილი კარტოფილი ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო საკვებია. ისინი აძლიერებენ იმუნიტეტს, ამცირებენ სისხლში შაქარს და შესანიშნავია დიაბეტით დაავადებულთათვის. ყველა ტკბილი საკვები არ არის მავნე და საშიში. ტკბილ კარტოფილს აქვს მთელი რიგი სარგებელი ორგანიზმისთვის, მათი შემადგენლობის სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების სიმდიდრის გამო.
