მარადიული ჯანმრთელი საკვები

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

საკვების პრეფერენციების შესწავლა საინტერესო შედეგს იძლევა - ადამიანები არაჯანსაღ საკვებს ჭამენ არა იმდენად, რამდენადაც ცდილობენ ფულის დაზოგვას, არამედ შოპინგის არაგონივრული გადაწყვეტილებების გამო.

სიმართლე ისაა, რომ ბევრი ფული არ გჭირდებათ ჯანსაღი და კარგი კვებისთვის, რადგან ზოგიერთი ყველაზე შესაფერისი საკვები რეალურად საკმაოდ იაფია. არ არის რთული მენიუს დაგეგმვა სეზონის შესაბამისად, აგრეთვე საყიდლებისთვის წესების შექმნა - 90 პროცენტი დაუმუშავებელი და 10 პროცენტი დამუშავებული საკვები.

რაზეც ვისაუბრებთ, სინამდვილეში ზოგიერთი ყველაზე ბანალური საკვებია პროდუქტები, რომლებსაც ჯანმრთელობა მოაქვთ. აქ ისინი არიან მარადიული სასარგებლო საკვები, რომლის მოხმარება დაგეხმარებათ ჯანმრთელობას, სიცოცხლისუნარიანობას და კარგ განწყობას.

Ხილი

ავოკადო არის ხილი, რომელსაც გულზე აქვს სასარგებლო მოქმედება - ის შეიცავს მცირე ფრუქტოზას და ბევრ სასარგებლო მონოთემაცირებულ ცხიმს, ასევე კალიუმს, რომელიც უზრუნველყოფს ძალზე მნიშვნელოვან ბალანსს - მარილის სხეულს. ეს არის ხილი, რომელიც შეიძლება ითქვას, რომ უსაფრთხოდ გაიზარდა.

გოგრა შეიცავს საოცარ რაოდენობას K ვიტამინს, A, C, E ვიტამინს, B ჯგუფს, კალციუმს და მაგნიუმს.

კივი - ეს ხილი შესაფერისია C და E ვიტამინების, ბეტა-კაროტინის და ფიტოელემენტების მოსაძებნად, რომლებიც სხეულს იცავს თავისუფალი რადიკალებისგან. ბოჭკო, კალიუმი, მაგნიუმი, ფოსფორი და სპილენძი კიდევ ერთი შესანიშნავი დამატებაა მისი თვისებებისა.

ბროწეული დიდი ანტიოქსიდანტია, რომელიც წარმატებით ებრძვის კიბოს უჯრედებს და ამცირებს ანთებას.

მოცვი იცავს ტიპი 2 დიაბეტისგან. ისინი ძალიან შესაფერისია ნაწლავების ანთების და ღვიძლის დაავადებების დროს.

ჟოლოს აქვს მთელი რიგი ფიტოქიმიკატები, რომლებიც იცავს ალერგიისგან, კიბოსგან და აძლიერებს იმუნურ სისტემას და გულს.

ბოსტნეული

კალე შეიცავს C, E და A ვიტამინებს, მინერალებია თუთია და მანგანუმი და შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტებს. ფიტოელემენტები უფრო დიდი რაოდენობითაა, ვიდრე ადრე ეგონათ. მაგნიუმი და ვიტამინი K1 მნიშვნელოვანია ძვლის სიმტკიცისთვის.

ნიორი 100% ნამდვილად ჯანსაღი საკვები - ეს არის სასარგებლო ნივთიერებების ნამდვილი ენციკლოპედია, მათ შორის მანგანუმი, კალციუმი, ფოსფორი, სელენი, ვიტამინები B 6 და C და მისი მრავალი სამკურნალო თვისება განპირობებულია ალიცინის გოგირდით, რომელიც განპირობებულია მისი არომატით. ცილები, სელენი, ფლავონოიდები ავსებენ ნიორში სამკურნალო და საკვები ინგრედიენტების გრძელ ჩამონათვალს, რის გამოც იგი კურნავს 160 დაავადებას.

კომბოსტო ძალიან მკვებავი და ხელმისაწვდომია, უამრავი ვიტამინით და მინერალით. როდესაც სახლში იზრდებიან, ისინი ძალიან ბიუჯეტიანი საკვებია.

კალე ავსებს სხეულს ვიტამინებით - K, A, c, მაგრამ ასევე მინერალებით, ბოჭკოებით და შეიცავს 45 ფლავონოიდს. ძალიან ღირებული ბოსტნეული კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში.

მის ბიძაშვილს მწვანე კომბოსტოს კალის მსგავსი შემადგენლობა აქვს და ანთების საწყის ეტაპზე კურნავს.

ისპანახი ორგანიზმში მოაქვს მრავალ ვიტამინს, მინერალს, ფლავონოიდს ანთების საწინააღმდეგო მოქმედებით.

პომიდორი ლუტეინის, ზეაქსანტინის და E, A, C, B ვიტამინების საუკეთესო წყაროა, კალიუმის, მანგანუმის და ფოსფორის მინერალებიდან და სხვა სასარგებლო ინგრედიენტებია.

ყვავილოვანი კომბოსტო უზრუნველყოფს დღის განმავლობაში საჭირო C ვიტამინს, მაგრამ ასევე ცილას, თიამინს, ნიაცინს, ბოჭკოს, კალიუმს და მანგანუმს, რომელიც ასევე შეუძლია დააკმაყოფილოს საკვები ნივთიერებების უმეტესობა დღის განმავლობაში.

ხახვი არის შემდეგი ბოსტნეული, რომელსაც ახასიათებს ძირითადად ანტიალერგენული, ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებები.

თხილი

კაკალი მათ შორისაა ყველაზე სასარგებლო საკვები რადგან ისინი სხეულის დამხმარე საშუალებაა, რაც მას უფრო მეტ სიცოცხლეს უწევს და წონის დაკლებასაც კი უწყობს ხელს. სასარგებლო ცხიმები ნიგოზში, მაკადამიაში ყველაზე მეტად არის, ხოლო ოლეინის მჟავა თითქმის ისეთია, როგორც ზეთისხილით.

ხორცი

ორგანული ქათამი ავსებს სხეულს ცილებით, B ჯგუფის ვიტამინებით, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია სელენი, ფოსფორი და ქოლინი.

თევზი

სარდინი და ველური ორაგული არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, ასევე ღირებული ვიტამინების B12, სელენის, კალციუმის, ქლორის და სხვა საკვები ნივთიერებების წყარო.

დადუღებული საკვები

ფერმენტირებული საკვები ზოგადად მიიჩნევა მავნე და მხოლოდ ახალი პროდუქტებით უნდა ჩაანაცვლოს, მაგრამ მწნილები რეალურად დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით ნაწლავის ფლორის. K2 ვიტამინის დეფიციტი ბევრ ადამიანს აქვს და მწნილს შეუძლია ამ პრობლემის მოგვარება. მით უმეტეს, თუ იგი სუნელდება ზეითუნის ზეთით, რომლის სასარგებლო თვისებები ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ეს არის ყველაზე სასარგებლო ცხიმი მსოფლიოში.

სანელებლები

ბევრ გამოყენებულ სანელებელს შორის ყველაზე მეტი თვისება და მსგავსი მარადიული სასარგებლო საკვები გამოირჩევა კურკუმა, კუმინი და დარიჩინი.

კურკუმა შეიცავს ბევრ ფენოლს, რომელსაც აქვს 150-ზე მეტი სამკურნალო თვისება.

დარიჩინი არის სხეულის სრულყოფილი დამცავი, რადგან მას აქვს ძლიერი ანტიმიკრობული მოქმედება.

კუმინი ღირებულია საჭმლის მონელებისთვის, სტრესთან და მეხსიერების სიმახვილის წინააღმდეგ ბრძოლაში.