დატვირთეთ სხეული თუთიითა და სელენით

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

რეგულარულად შეავსეთ თქვენი სხეული ძვირფასი ელემენტით სელენით, რომელსაც აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები და აქვს უნარი დაიცვას მრავალი სერიოზული დაავადება.

სელენი უაღრესად მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის სრულყოფილი ფუნქციონირებისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც იგი სერიოზულ ინფექციასთან საბრძოლველად უნდა იყოს ჩართული.

ჩვეულებრივი დიეტის დროს თქვენ უნდა მიიღოთ სელენის ყოველდღიური ნორმა, რომელიც საშუალო კაცისთვის 70 მკგ, ხოლო ქალებისთვის - 40-50 მკგ. თინუსის სენდვიჩი შეიცავს 138 მკგ სელენს.

თევზის ყველა სახეობა მდიდარია სელენუმით, აგრეთვე კიბორჩხალით, ხამანწკითა და პურის მარცვლეულით. ამასთან, გადაჭარბებული დოზებით, სელენმა შეიძლება დააზიანოს იმუნური სისტემა.

ბრაზილიური კაკალი სელენის უკიდურესად კარგი წყაროა, მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ მათთან. გემრიელი დიდი კაკალიდან 4 საკმარისია თქვენთვის ყოველდღე.

ნუ გადააჭარბებთ მას დიეტური დანამატებით, რომლებიც შეიცავს სელენს, რადგან საერთო დღიური დოზა არ უნდა აღემატებოდეს 200 მკგ-ს, გირჩევენ ექსპერტები.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელიც ეხმარება იმუნურ სისტემას ინფექციებთან ბრძოლაში და ეს განსაკუთრებით ეხება ცივ სეზონებს, არის თუთია. ეს იმუნური სისტემის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია.

ითვლება, რომ ის სინამდვილეში ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია მისთვის. თუთიის უკმარისობამ შეიძლება შეამციროს სისხლის თეთრი უჯრედების წარმოქმნა, რომლებიც ანადგურებენ მიკროსკოპულ ნაწილაკებს ორგანიზმში.

თუთია ხელს უწყობს ორგანიზმში D ვიტამინის წარმოქმნას, რაც ასევე ზრდის იმუნიტეტს. დღეში 15 მგ საჭირო რაოდენობის მისაღებად შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ უცხიმო წითელ ხორცზე, ხამანწკებზე, რძეზე, შვრიის ფაფაზე, მთლიანი მარცვლეულის პურზე, კვერცხზე და ქათმის და იხვის ხორცზე.

მოერიდეთ იმ დამატებების მიღებას, რომლებიც თქვენს სხეულს დატვირთავს დღეში 40 მგ-ზე მეტით. ყოველდღიური ნორმის გადაჭარბების შემთხვევაში თუთიას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს იმუნური სისტემის აქტივობა.