რატომ არის თქვენი სხეული კმაყოფილი მაღალი ბოჭკოვანი საკვების მიღებით

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

Ბოჭკოვანი წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ საჭმლის მონელების, არამედ ადამიანის ჯანმრთელობისთვისაც. ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელ სისტემას, აწვდიან სასარგებლო ბაქტერიებს კუჭისა და მსხვილი ნაწლავისთვის, რაც იწვევს ჯანმრთელობის სხვადასხვა სარგებელს.

Ზოგიერთი ბოჭკოს ტიპები მათ ასევე შეუძლიათ ხელი შეუწყონ წონის დაკლებას, შეამცირონ სისხლში შაქრის დონე და ებრძოლოთ ყაბზობას. და ეს ფაქტიურად კარგ ხასიათზე გიყენებთ აახარებს თქვენს სხეულს.

ბოჭკოს რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება არის 25 გ ქალებისთვის და 38 გ მამაკაცებისთვის. ამასთან, ადამიანების უმეტესობა დღეში ამ რაოდენობის მხოლოდ ნახევარს ან 15-17 გრამ ბოჭკოს ჭამს.

საბედნიეროდ, ბოჭკოვანი საკვების გაზრდა შედარებით მარტივია - უბრალოდ ჩართეთ საკვები რაციონში, რომელშიც გრამში ბოჭკოს დიდი პროცენტია.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს სასარგებლო ინგრედიენტების მიღება.

ჩიას თესლი ბოჭკოს ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. ისინი ძალიან ნოყიერია, შეიცავს დიდი რაოდენობით მაგნიუმს, ფოსფორს და კალციუმს. ამ მცირე თესლიდან მხოლოდ 100 გრამს შეუძლია 35 გრამი ბოჭკოვანი ნივთიერებების მომარაგება.

ნუში ძალიან პოპულარული და გემრიელი კაკალია. ისინი ძალიან მდიდარია ნუტრიენტებით, ჯანსაღი ცხიმებით, E ვიტამინით, მანგანუმით და მაგნიუმით. ისინი შეიცავს დაახლოებით 12,5 გრამ ბოჭკოს ყოველ 100 გრ.

შვრიის ფაფა პლანეტის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანმრთელი მარცვლეულია. მათში ბევრია ვიტამინები, მინერალები და ანტიოქსიდანტები. გარდა ამისა შეიცავს ძლიერ ხსნად ბოჭკოებს შვრიის ბეტა-გლუკანს უწოდებენ, რომლებსაც აქვთ დიდი სასარგებლო გავლენა სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონეზე. ყოველ 100 გრამ შვრიის ფაფასთან ერთად შეგიძლიათ მიიღოთ დაახლოებით 10,6 გრ ბოჭკოვანი.

რამდენიმე ძალიან მნიშვნელოვანია ბოჭკოვანი მოხმარების გაზრდილი სარგებელი. ის ახდენს ნაწლავის მოძრაობის ნორმალიზებას და ხელს უწყობს მავნე ნივთიერებების გამოყოფას. ის ასევე ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. მაღალ ბოჭკოვან კვებას შეუძლია შეამციროს ბუასილი და მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარების რისკი.

კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი შეიძლება ჰქონდეს გულის ჯანმრთელობის სარგებელი, როგორიცაა არტერიული წნევის შემცირება და ანთება.

ბოჭკოვანი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს. შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებში ბოჭკოებს, განსაკუთრებით ხსნად ბოჭკოებს, შეუძლიათ შეანელონ შაქრის შეწოვა და გააუმჯობესონ სისხლში შაქრის დონე.

გაზრდილი ბოჭკოვანი მიღება ხელს უწყობს ჯანმრთელი წონის მიღწევას. ბოჭკოვანი ნივთიერებების შემცველი საკვები უფრო სავსეა, ასე რომ თქვენ უფრო ნაკლებ ჭამთ და უფრო მეტ ხანს კვებავთ.

დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ბოჭკოვანი გეხმარებათ უფრო დიდხანს ცხოვრებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტური ბოჭკოების მიღების გაზრდა ასოცირდება გულსისხლძარღვთა დაავადებებით და ყველა კიბოთი გარდაცვალების შემცირებულ რისკთან.