სავსე ვართ საკვები დანამატებით?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

კვების დანამატები გამოიყენება სხვადასხვა მიზნებისთვის. მათ უმეტესობას არ აქვს გვერდითი მოვლენა, რომელიც უკავშირდება წონის მატებას, მათი მიღების აუცილებლობის ხასიათიდან გამომდინარე. ისინი ჩვეულებრივ ინიშნება იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არ იღებენ საკმარის საკვებს და მათი ინტენსიური მიღებაც კი არ შეიძლება გამოიწვიოს წონის უეცარი ცვლილება.

მაგალითად, რკინის დანამატები, რომლებსაც იყენებენ ანემიით დაავადებული ადამიანები, ხშირად იწვევს გულისრევას, კუჭის დისკომფორტს, კუჭის მოშლას ან ყაბზობას, მაგრამ არ ასტიმულირებენ წონის მატებას.

ამის საპირისპიროდ, არსებობს უამრავი მდიდრულად შედგენილი საკვები დანამატი, რომელიც შეიცავს სპეციალურად შერჩეულ კომპონენტებს კუნთებისა და საერთო მასის დაგროვების სტიმულირებისთვის.

მათი სამიზნე ჯგუფია ისინი, ვინც დაკავებულია ბოდიბილდინგში, ბოდიბილდინგში ან შრომისმოყვარე სპორტსმენებია. ზოგიერთი რთული დანამატი ზრუნავს კიბოთი დაავადებულთა წონის შენარჩუნებაზე და კონტროლზე, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის მქონე ადამიანებზე, კისტოზური ფიბროზით, ანორექსიით, კრონის სინდრომით ან შიდსით დაავადებულ ადამიანებზე. მათი მოქმედება მიზნად ისახავს პაციენტის სხეულის სწრაფი და სრულფასოვანი მომარაგებას საკვები ნივთიერებების ფართო სპექტრით.

აქ მოცემულია დიეტური დანამატების ან კომპლექსური კვების დამატებების რამდენიმე ელემენტი, რომლებიც ასოცირდება წონის მატებასთან:

1. ცილების შერყევა. ჩვეულებრივ, ცილების შექსები გამოიყენება კუნთოვანი მასის გასაზრდელად. ისინი ძირითადად შედგება შრატის ცილისგან ან რძის ცილებისგან, ან / და კვერცხისგან. ეს პროდუქტები მდიდარია ნახშირწყლებით - ძირითადად მალტოდექსტრინის (მაღალი გლიკემიური, რთული ნახშირწყლები) და ფრუქტოზას (მხოლოდ შაქრის ხილიდან) სახით.

ისინი უკიდურესად სასარგებლოა წონის მომატებისთვის, რადგან ისინი სხეულს ამარაგებენ საჭირო რაოდენობის ხარისხიან კალორიებს, რაც საჭიროა კუნთოვანი მასის სწორი და შესაბამისი დაგროვებისთვის.

2. სელის ზეთი. სელის ზეთი შეიცავს პოლიუჯერი ცხიმებს. ეს არის ომეგა 3-ის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების ერთ-ერთი საუკეთესო წყარო. ამ შემთხვევაში "არსებითი" ნიშნავს, რომ სხეულს არ შეუძლია მხოლოდ ამ ცხიმის გამომუშავება და ამიტომ მისი მიღება უნდა მოხდეს სწორი კვების ან დამატებების საშუალებით.

აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების სხვა სახეობაა ომეგა -6. ომეგა 3 ხელს უწყობს იმუნური სისტემის მუშაობის გაუმჯობესებას, სხეულის ენერგიის გამომუშავებას და ჰორმონების აგებას. 1 სუფრის კოვზი თეთრეულის ზეთი უზრუნველყოფს 120 კალორიას, რაც გავლენას ახდენს წონის მატებაზე.

3. მულტივიტამინის და მინერალური კომპლექსები. ისინი აუცილებელია იმისთვის, რომ დავრწმუნდეთ, რომ ჩვენი სხეული მუშაობს მაქსიმალური ეფექტურობით. რატომ? მარტივად რომ ვთქვათ, ვიტამინებისა და მინერალების გარეშე შეუძლებელი იქნება ჩვენი მოხმარებული საკვების ჰორმონებად, ქსოვილებად და ენერგიად გადაქცევა. ვიტამინები აძლიერებენ ცილებთან დაკავშირებულ პროცესებს, რომლებიც იწვევენ ქიმიურ რეაქციებს, როგორიცაა კუნთების აგება და ჩამოყალიბება, ცხიმების წვა და ენერგიის გამომუშავება.

მინერალების საშუალებით, ტვინი იღებს სათანადო ინფორმაციულ სიგნალებს სხეულისგან. ისინი ზრუნავენ სითხის ბალანსზე, კუნთების შეკუმშვასა და ენერგიის გამომუშავებაზე, ასევე კუნთებისა და ძვლების მშენებლობაზე. ჯანმრთელმა ადამიანებმა, რომლებიც დიდხანს იღებენ ასეთ გამდიდრებულ კომპლექსებს, შეიძლება განიცადონ წონის მომატება.

4. კრეატინი. კრეატინი არის ორგანიზმში წარმოებული მეტაბოლიტი, რომელიც შედგება სამი ამინომჟავისგან: L- მეთიონინი, L- არგინინი და L- გლიცინი. კუნთებში მოხვედრის შემდეგ იგი გარდაიქმნება ფოსფოკრეატინად (კრეატინის ფოსფატი), რომელიც ზრუნავს უჯრედებში უჯრედშიდა ენერგიის გადატანის უზრუნველყოფაზე.

კრეატინი ასოცირდება ადენოზინტრიფოსფატის წარმოებასთან, რაც საშუალებას იძლევა გაიზარდოს კუნთების ძალა და მასა.

კრეატინი ასევე ზრდის სხეულის მასას კუნთის უჯრედებში სითხის შენარჩუნებაში. თუ ამ დანამატს მიიღებთ, მეორე კვირაში შეამჩნევთ კუნთის და მთლიანი მასის ცვლილებას და ზრდას.

5. გლუტამინი. L- გლუტამინი არის ამინომჟავა, რომელიც ყველაზე ხშირად გვხვდება კუნთის უჯრედებში. ის კუნთებიდან გამოიყოფა ფიზიკური სტრესის დროს (მაგალითად: დატვირთული ვარჯიში ან დიეტა).

ეს ამინომჟავა არა მხოლოდ ნაჩვენებია, როგორც მნიშვნელოვანი ანტი-კატაბოლური საშუალება (იცავს კუნთებს ჰორმონის კორტიზოლის კატაბოლიკური მოქმედებისგან), არამედ აძლიერებს იმუნური სისტემის ხარისხის დაცვას; აჩქარებს ქსოვილების აღდგენას და ხელს უწყობს კუნთების მოცულობის გაზრდას, რაც ზრდის საერთო წონას.

6. ღვიძლის ამინომჟავის ტაბლეტები. ეს აბი ძროხის ან ხბოს ღვიძლისგან მიიღება და ბოდიბილდერები მათ ათწლეულების განმავლობაში იყენებენ. მათთვის ყველაზე მთავარია, უზრუნველყონ მათი ხარისხი, წარმოიქმნან ყველაზე მაღალი სიზუსტით და უნდა განიწმინდონ ცხიმების, ქოლესტერინის და ღვიძლში შემავალი სხვა მინარევებისაგან. ამ დანამატის მიღება ზრდის კუნთოვან მასას და მთლიან წონას.