2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ასპარაგუსი დაბალკალორიულია და მდიდარია მნიშვნელოვანი ვიტამინებით, მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით.
ამ სტატიაში გამოვლინდება ასკილის ჭამის ჯანმრთელობის 7 სარგებელი.
1. მათ აქვთ ბევრი საკვები ნივთიერება, მაგრამ ცოტა კალორია
90 გრ მოხარშული ასკინი შეიცავს:
- კალორია: 20
- ცილა: 2,2 გ
- ცხიმი: 0,2 გ
- ბოჭკოვანი: 1.8 გ
- ვიტამინი C: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 12%
- ვიტამინი A: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 18%
- ვიტამინი K: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 57%
- ფოლიუმის მჟავა: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 34%
- კალიუმი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 6%
- ფოსფორი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 5%
- ვიტამინი E: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 7%
მათ ასევე შეიცავს მცირე რაოდენობით რკინა, თუთია და რიბოფლავინი.
2. ისინი ანტიოქსიდანტების კარგი წყაროა
ასპარაგუსი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს. ეს არის ვიტამინი E, ვიტამინი C, გლუტათიონი, ასევე სხვადასხვა ფლავონოიდები და პოლიფენოლები. ისინი ასევე ძალიან მდიდარია ფლავონოიდებით კერცეტინით, იზოორჰეტინით და კამპეროლით. ანტიოქსიდანტები ხელს უშლიან მავნე თავისუფალი რადიკალების დაგროვებას და შეუძლიათ შეამცირონ ქრონიკული დაავადებების რისკი.
3. მათ შეუძლიათ საჭმლის მონელების გაუმჯობესება
ბოჭკოვანი აუცილებელია კარგი საჭმლის მონელებისათვის. ნახევარი ჭიქა ასკილის შემადგენლობაში შედის 1,8 გრ ბოჭკოვანი ნივთიერება, რაც დღის განმავლობაში თქვენი საჭიროებების 7% -ია. სატაცურის ჭამა შესანიშნავი გზაა თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ისინი ეხმარებიან რეგულარულ კუჭს და ამცირებენ გულის დაავადებების, არტერიული წნევის და დიაბეტის რისკს.
4. დაეხმარეთ ჯანმრთელი ორსულობის შენარჩუნებაში
ასპარაგუსი არის ფოლიუმის მჟავის შესანიშნავი წყარო, რომელიც ცნობილია როგორც ვიტამინი B9. მხოლოდ ნახევარი ჭიქა ასკიტი უზრუნველყოფს მოზრდილების და ფოლიუმის მჟავების ყოველდღიური საჭიროებების 34% და ორსულთა 22%. ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს ნერვული მილის დეფექტების რისკის შემცირებას ორსულობის დროს და უზრუნველყოფს ბავშვის ჯანმრთელ განვითარებას.
5. დაეხმარეთ არტერიული წნევის შემცირებაში
ასპარაგუსი კალიუმის კარგი წყაროა. ნახევარი ჭიქა ასკიტი უზრუნველყოფს კალიუმის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 6% -ს. კალიუმს შეუძლია დაეხმაროს მაღალი არტერიული წნევის შემცირებაში.
6. მათ შეუძლიათ წონის დაკლებაში
ასპარუსს აქვს მრავალი მახასიათებელი, რაც მათ საკვებად აქცევს წონის დაკლებისთვის. პირველ რიგში, ისინი ძალიან დაბალკალორიულია. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს დაახლოებით 94% წყალს და მდიდარია ბოჭკოთი, რაც ასოცირდება წონის დაკლებასთან.
7. ადვილია მათი დიეტაში დამატება
ასპარაგუსი უგემრიელესი და შემავსებელი ბოსტნეულია. მათი მომზადება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით - მოხარშული, გამომცხვარი, ორთქლზე მომზადებული და სხვა. მათ ასევე შეუძლიათ კომბინირება არაერთ კერძთან, როგორიცაა სალათები, კარტოფილის რეცეპტები, omelets და მაკარონი.
გირჩევთ:
რატომ უნდა ჭამოთ რეგულარულად წიწაკა?
ყველას გვიხარია, როდესაც მოდის წიწაკის სეზონი, რომელსაც სოფლებში ჩვეულებრივ მხოლოდ წიწაკას უწოდებენ. საუკეთესო წიწაკა შეგიძლიათ მიიღოთ ზაფხულსა და შემოდგომაზე, იმისდა მიხედვით, ბულგარეთის რომელ ნაწილს შეიძენთ ან კიდევ უფრო უკეთესად - თქვენ თვითონ მოაყარეთ.
რატომ უნდა ჭამოთ ღვიძლი რეგულარულად?
Ღვიძლი ძუძუმწოვრების, შინაური ქათმების და იხვებისა და ზოგიერთი სახის თევზის საკვებად მოიხმარენ. საქონლის ხორცი, ცხვრის ხორცი, საქონლის ხორცი, ქათამი და ბატი ღვიძლი გამოიყენება როგორც საკვების წყარო. ღორის ღვიძლს ასევე მოიხმარენ ბულგარეთში და ბევრ სხვა ქვეყანაში.
რატომ უნდა ჭამოთ სალათის ფოთოლი
სალათები პოპულარული ინგრედიენტია სალათებში, არა მხოლოდ მისი შესანიშნავი გემოვნების გამო, არამედ ჯანმრთელობის უზარმაზარი სარგებლობისთვის. სალათის ფოთოლი ერთ – ერთი ყველაზე დელიკატური სალათის მცენარეა მსოფლიოში. იგი სალათის მცენარეების დედოფლად ითვლება.
12 მიზეზი, თუ რატომ უნდა ჭამოთ მეტი თევზი
Თევზი თქვენი ცილისთვის ცილის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო წყაროა. იგი დატვირთულია აუცილებელი ნუტრიენტებით, როგორიცაა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და ცილის შესანიშნავი წყაროა თქვენი სხეულის სისუსტისა და კუნთების სიმტკიცის შესანარჩუნებლად. თევზი არამარტო იმოქმედებს თქვენს წელის ხაზზე, არამედ ის ასევე დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ძირითადი ფუნქციების გაუმჯობესებაში - მათ შორის ღვიძლის ფუნქციის გაუმჯობესებაზე, ტვინის მუშაობაზე და ძილის ხარისხსა და ხანგრძლივობაზეც კი.
რატომ უნდა ჭამოთ კოვზი თაფლი ძილის წინ
ისინი თაფლს ოქროს წამალს უწოდებენ. ეს შემთხვევითი არ არის - ადამიანები მას იყენებენ გაციების საწინააღმდეგოდ, იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად და ჯანმრთელობისთვის. ევროპაში საუკუნეების განმავლობაში ცნობილია, რომ ჭიქა თბილი რძე ცოტათი თაფლი სასწაულებს ახდენს ძილის წინ .
