კვება ამენორეაში

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

არარეგულარული მენსტრუაციის სამედიცინო ტერმინი არის " ამენორეა" როგორც რეგულარული ციკლი, მეცნიერები ადგენენ, რომ ეს ხდება ყოველ 21 – დან 35 დღეში ერთხელ. მენსტრუალური ციკლის პირველი დღე არის სისხლდენის პირველი დღე. რყევების მიზეზი ან რეგულარული მენსტრუაციის არარსებობა შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს, მაგრამ ისინი, ჩვეულებრივ, ჰორმონალურია.

მენსტრუალური ციკლის დარღვევების ყველაზე გავრცელებული მიზეზები არის სტრესი და დაძაბულობა, კოფეინის ბოროტად გამოყენება, მოწევა, კვების დარღვევები, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები. მკურნალობა ამენორეა შესაძლებელია, როდესაც, პირველ რიგში, აღმოაჩენთ ციკლის დარღვევის ზუსტ მიზეზებს და შემდეგ აღმოფხვრით მათ. გარკვეული საკვების მიღებას შეუძლია ხელი შეუწყოს მკურნალობას და თავიდან აიცილოს ჰორმონალური რყევები.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები

თქვენს რაციონს დაამატეთ ზეთოვანი თევზის დამატებითი ნაწილი, როგორიცაა სკუმბრია ან თინუსი. თევზის ზეთები არის ანტიოქსიდანტები, რომლებსაც აქვთ უნარი ებრძოლონ ორგანიზმში მავნე თავისუფალ რადიკალებს. ისინი ასევე ზრდის დოფამინის დონეს (კარგი განწყობის ჰორმონი) თავის ტვინში. ზოგი ექიმი შიშობს, რომ ამგვარი თევზის გადაჭარბებული მოხმარება შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან ამ ტიპის თევზებს აქვთ მერკური დაგროვება. კარგი ალტერნატივაა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება საკვები დანამატების სახით.

ცილები

ეს არ ნიშნავს, რომ ღორის ხორცით დადიხარ. ხაზგასმით აღნიშნეთ ქათამი, ხაჭო, რამდენიმე ნედლი კაკალი. პროტეინი აბალანსებს ჰორმონის დონეს სხეულში, რაც იწვევს მენსტრუალური ციკლის რეგულარულობას და ნაყოფიერების გაუმჯობესებას. მცენარეული ცილები განსაკუთრებით სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. გაამრავალფეროვნეთ დიეტა ნიგოზით, ნუშით, ჰუმუსით და ედატამით (მწვანე ლობიოს სახეობა).

ვიტამინი D

ადამიანებში D ვიტამინის მიღების ძირითადი გზაა მისი სინთეზი კანში. ამისთვის საჭიროა მთელი რძის პროდუქტები, კვერცხის გულები, კარაქი, სოკო, ორაგული და უამრავი მზე. მაქსიმალურად გამოიჩინეთ მზის სხივები, განსაკუთრებით შუა ზამთარში. თუ თქვენ მიიღებთ დამცავ ზომებს, რათა დაიცვას თქვენი კანი მზისგან დამწვრობისგან, არ არსებობს კარგი მიზეზი, რომ მზეს შეხედოთ როგორც მტერს. ცნობილია, რომ D ვიტამინი აუმჯობესებს უჯრედებს შორის ურთიერთქმედებას და ამით ჰორმონების სტაბილიზაციას ახდენს.

არარაფინირებული საკვები

ბუნებაში თითქმის არ არსებობს თეთრი საკვები. თეთრი საკვები, რომელსაც დღეს ჩვენს მაგიდაზე ვდებთ, ძალიან დამუშავებულია და ნამდვილად, ძალიან არაჯანსაღია. თუ გსურთ დაარეგულიროთ მენსტრუაცია, მნიშვნელოვანია გამორიცხოთ რაფინირებული პროდუქტები თქვენი რაციონიდან, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ ორგანიზმში ინსულინის წარმოებაზე, ხოლო ზედმეტი ინსულინი აფერხებს პროგესტერონის სინთეზს. თავიდან აიცილეთ თეთრი შაქარი, თეთრი ფქვილი, მაკარონი, თეთრი ბრინჯი, თეთრი პური. მიირთვით მარცვლეული. ნუ გადააჭარბებთ ბოჭკოების მიღებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ესტროგენის დონის დაწევა.

შავი შოკოლადი

ფლავონოიდებს, რომლებიც შეიცავს შავ შოკოლადს, აქვთ ესტროგენის მსგავსი ეფექტი. ფლავონოიდები აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, საკვერცხეებში და ენდოკრინულ ჯირკვლებში მიკროცირკულაციას, ასტიმულირებენ დოფამინის გამოყოფას და ხელს უშლიან თრომბოციტების აგრეგაციას. შეჩერდით შოკოლადზე კაკაოს მაქსიმალური პროცენტული მაჩვენებლით, მინიმუმ 70% -ზე მეტი.

კაკაო მდიდარია ფლავონოიდებით, პოლიფენოლებით, ფენილეთილამინით (მსუბუქი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტით), სახამებლით, ენდორფინებით და მრავალი სხვა ძალიან სასარგებლო ნივთიერებით. შავი შოკოლადის, შესაბამისად კაკაოს მოხმარება იწვევს ტვინში სეროტონინის დონის ზრდას, რაც დადებითად მოქმედებს დეპრესიასა და პრემენსტრუალური სინდრომის დროს.

შოკოლადში არსებული ფლავონოლები ხელს უშლის სისხლის შედედებას, რაც ალტერნატივაა იმ ადამიანებისთვის, ვისაც ამა თუ იმ მიზეზით არ შეუძლია ასპირინის მიღება. მაგნიუმის შემცველობა შავ შოკოლადში ხელს უწყობს პროგესტერონის დონის გაზრდას ციკლის დაწყებამდე, რითაც ამსუბუქებს პრემენსტრუალური სინდრომის გამოვლინებებს.