სადაც ნელი ნახშირწყლებია

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ჩვენს ყოველდღიურ მენიუში, ჩვეულებრივ, შედის ხილი, ბოსტნეული, ბურღულეული, რძის პროდუქტები და მათ შორის ბევრია სწრაფად მონელებული და სწრაფად დეგრადირებადი ნახშირწყლები.

პური, კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი არის საკვები, რომელსაც ყოველდღიურად ვიღებთ, იმის გაფიქრების გარეშე, რომ ისინი შეიცავს შაქრებს მოკლე გაჯერების ეფექტით, რომლებიც სწრაფად ამაღლებენ სისხლში შაქრის დონეს.

მათთან ერთად, არსებობს მრავალი სხვა პროდუქტი, რომლებიც მეორე პოლუსზეა, მათ აქვთ ნელა გამშლელი შაქრები. მათი მოხმარების შემდეგ, შაქრის დონის მკვეთრი ნახტომი არ არის და ვამბობთ, რომ მათ აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი. კვება რეკომენდაციას უწევს მათ, როგორც ალტერნატივას საჭმლის მომნელებელი პრობლემების, დიაბეტიანთა და ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის.

ნელი ნახშირწყლების მიღება აუცილებელია მათთვის, ვინც საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევით არის დაავადებული, ასევე დიაბეტით დაავადებულთათვის, მაგრამ ასევე რეკომენდებულია ყველასთვის, ვინც ჯანსაღ კვებას ეყრდნობა, როგორც სხვადასხვა დაავადების პროფილაქტიკა.

შეძენის ნელი ნახშირწყლები საკვების საშუალებით ეს არ არის რთული, ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, მარცვლეულში და რძის პროდუქტებში.

დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ნაყოფებს შორის შეიძლება გამოიყოს ალუბალი. ქლიავი, განსაკუთრებით გამხმარი, ასევე შესანიშნავია ნელი შაქრების წყარო. ყურძენი, კივი და ატამი ბოჭკოს ძალიან საიმედო წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას და ქმნის გაჯერების შეგრძნებას, რაც საჭიროა კალორიების მიღების შესამცირებლად.

ბოსტნეულისგან ნელი ნახშირწყლები შეგიძლიათ მიიღოთ ბარდა, სტაფილო, ბადრიჯანი, ბროკოლი, წითელი წიწაკა, ხახვი, სალათის ფოთოლი, წითელი კარტოფილი.

ბურღულეული ასევე გვთავაზობს დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტების ჭამის შესაძლებლობას. ყავისფერი ბრინჯი, შვრია და ჭვავი არის ცოტა დავიწყებული საკვები, რომელსაც შეუძლია წარმატებით ჩაანაცვლოს თეთრი ბურღულეული.

ნელი ნახშირწყლების მქონე რძის საკვები რეალური შესაძლებლობაა, მაგრამ ისინი შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს და ეს ანეიტრალებს მათ სასარგებლო ეფექტს. გაჯანსაღებული რძეები და რძის პროდუქტები დამატებული ხელოვნური შაქრის ან დამატკბობლების გარეშე გთავაზობთ კარგ ვარიანტს. მცენარეზე ორიენტირებული საკვებისთვის, ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა სოიოს რძე, არის ვარიანტი.

საკვები ნელი ნახშირწყლებით ის სწრაფად მზადდება, გემრიელია, კარგად აკმაყოფილებს, მაგრამ მისი უარყოფითი მხარეა ერთგვაროვნება და ნაწილების ფართო საზღვრებმა შეიძლება გამოიწვიოს არასათანადო კვების გამოწვევა დიეტის შემდეგ გამოუცდელ ადამიანებში.