2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ადვილია ვიფიქროთ, რომ ძვლები მყარი მასაა. სინამდვილეში, ისინი ცოცხალი ქსოვილია, რომელიც მუდმივად უნდა განახლდეს.
ჩვენი ოცდაათი ძვალი იწყებს დასუსტებას, ისინი კარგავენ ძალასა და ძალას. კარგი ამბავი ის არის, რომ კვების რაციონში გარკვეული საკვები ნივთიერებებისა და პროდუქტების ჩათვლით ძვლების ჯანმრთელობა დიდხანს შეგიძლიათ.
ამიტომ აუცილებელია ხაზი გავუსვათ:
კალციუმი გასაკვირია, რომ სხეულის კალციუმის 99 პროცენტი ძვლებსა და კბილებში ინახება. დარჩენილი ერთი პროცენტი ცირკულირებს სხეულში, ახორციელებს ნერვულ სისტემასთან, კუნთების შეკუმშვასთან და სისხლის შედედებასთან დაკავშირებულ ფუნქციებს.
თუ გსურთ ძლიერი და ჯანმრთელი ძვლები, უნდა დარწმუნდეთ, რომ ყოველდღე მიიღებთ რეკომენდებული რაოდენობით კალციუმს. ჯანსაღი დოზაა დაახლოებით 600 მილიგრამი დღეში. კალციუმის კარგი წყაროა რძის პროდუქტები, კალციუმით გამდიდრებული სოიო და დაკონსერვებული ორაგული.
ცილები. გაზრდილი ცილის მიღება, როგორც წესი, ასოცირდება ძვლის მასის მომატებასთან, განსაკუთრებით მოზარდებში. ძვლებისთვის შესაფერისი საკვებია ტყავის ქათამი, თევზი, თხილი და თესლი, პარკოსნები და ტოფუ.
ვიტამინი D. ყოველდღე მზიან ამინდში გასვლა შესანიშნავი საშუალებაა D ვიტამინის დონის ასამაღლებლად. ეს ცხიმში ხსნადი ვიტამინი ზრდის კალციუმის და ფოსფორის შეწოვას წვრილ ნაწლავში, რაც იწვევს ძვლის სისტემის გაძლიერებას. ზაფხულში მხოლოდ 10 წუთი მზეზე საკმარისი დროა სხეულისთვის ვიტამინის მისაღებად. ზოგიერთი საკვები, როგორიცაა ორაგული და თინუსი, ასევე მდიდარია ღირებული ინგრედიენტით.
რა უნდა შეზღუდოთ?
6 გრამზე მეტი მარილის მოხმარება ზრდის კალციუმის გამოყოფას შარდთან, რაც იწვევს ძვლის სიმკვრივის შემცირებას, რადგან ისინი ორგანიზმში არ იღებენ კალციუმს.
ჭარბი ალკოჰოლი ხელს უშლის ჩონჩხის სისტემის განახლებას, ამცირებს D ვიტამინის ათვისების უნარს.
ისევე როგორც მარილი, კოფეინი ასევე იწვევს ორგანიზმიდან დაუმორჩილებელი კალციუმის შეწოვას. ეს რისკავს ძვლებს. თუ გამაგრილებელი სასმელის დიდი გულშემატკივარი ხართ, უნდა გაზარდოთ კალციუმით მდიდარი საკვების მიღება.
გირჩევთ:
ასპარაგუსი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და აძლიერებს ძვლებს
გ asparagus მრავალი და მრავალფეროვანი კერძის მომზადება შეიძლება. თქვენ ნამდვილად დაიწყებთ თქვენს მენიუში ბოსტნეულის შეტანას, მას შემდეგ რაც გაიგებთ, რამდენად კარგია ის თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ბოსტნეულის უმეტესობისგან განსხვავებით, ასკილის შენახვის ვადა უფრო გრძელია.
ჰიმალაის ვარდისფერი მარილი - სიცოცხლის მარილი
მარილი მრავლადაა სხვადასხვა გარემოში, სხვადასხვა ფერისა და თვისებებით. დედამიწის თითოეულ ნაწილს აქვს საკუთარი ტიპის მარილი. ყველამ ვიცით, რომ თეთრი მარილი მოპოვებულია ზღვიდან: ზღვის წყალი გროვდება მარილიან ჭაობებში და ორთქლდება, ამით იქმნება ზღვის მარილი, რომელიც შემდეგ გარეცხილი და გაწმენდილია ქარხანაში.
ყავა ყავა
ყავა ყავა არის ბუჩქი მომრგვალო და გულის ფორმის ფოთლებით, რომელიც იზრდება ფიჯის კუნძულებზე და წყნარი ოკეანის სხვა კუნძულებზე. მეთილის წიწაკა (Piper methysticum), როგორც ბუჩქნარია ცნობილი, ძალიან ძლიერი დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელია. წიწაკა ნიადაგიდან ამოიღეს და დუღილს განიცდიან, წიწაკა ხდება ადგილობრივთა საყვარელი გამაგრილებელი სასმელი, რომლებიც მას კავა კავას უწოდებენ.
მარილი ავადდება ღვიძლით, ისევე როგორც ალკოჰოლი
უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ალკოჰოლური სასმელები უარყოფით გავლენას ახდენს ღვიძლზე და ზოგის აზრით, მათი შედეგები საზიანოა. ამასთან, აღმოჩნდა, რომ ალკოჰოლიც კი არ არის ჩვენი ღვიძლის ერთადერთი მოსისხლე მტერი. ჩინელი მეცნიერების მიერ ჩატარებული გამოკვლევის თანახმად, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ მარილი, ისეთივე საშიშია ამ ორგანოსთვის.
შეაჩერე ყავა და ალკოჰოლი, თუ ცელულიტი არ გინდა
ეს მხოლოდ რამდენიმე წესია, რომელიც უნდა დავიცვათ, თუ გვსურს მოვიცილოთ ფორთოხლის კანი. დროთა განმავლობაში, ისინი ეფექტური აღმოჩნდა. იმისათვის, რომ თვალსაჩინო შედეგები მივიღოთ, ისინი ერთად უნდა გაერთიანდეს. დაიწყეთ ანტიცელულიტური ვარჯიშებით.
