2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ყოველდღიურად ახალი ავოკადოების მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს ლიპიდური პროფილი და გააუმჯობესოს ქოლესტერინის დონე, ნათქვამია კალიფორნიის სტოქტონის უნივერსიტეტში ჩატარებულ კვლევაში.
ჟურნალში Clinical Lipidology გამოქვეყნებული შედეგების თანახმად, ავოკადოების საშუალებით სხეულის ცხიმის მომარაგებას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეცვალოს ადამიანის სხეულში ლიპიდური პროფილები.
ახალი ავოკადო, როგორც დაბალანსებული დიეტის ნაწილი და მყარი ცხიმების შემცვლელი, შეიძლება იყოს ქოლესტერინის ნორმალური დონის შენარჩუნების გამოსავალი. სულ მცირე, ამ ჯადოსნურ ნაყოფში ცხიმი არ შეიცავს ქოლესტერინს, ამბობს კვლევის ხელმძღვანელი - პროფესორი ნიკი ფორდი.
გარდა ამისა, ავოკადო გარდა იმისა, რომ შეიცავს ბუნებრივად კარგ ცხიმებს, ასევე გემრიელი საშუალებაა ბოჭკოვანი წარმოების სტიმულირებისთვის და ორგანიზმისთვის საჭირო მთელი რიგი ვიტამინებისა და მინერალების უზრუნველსაყოფად.
კვლევამ ათი განსხვავებული კვლევა მოიცვა ავოკადოების ეფექტის შესახებ. ის ოთხ კონტინენტის 23 ქვეყანაში ჩატარდა და მასში 2400-ზე მეტი ადამიანი მონაწილეობდა. ყველა კვლევის მთავარი მიზანი იყო არა მხოლოდ ავოკადოს ქოლესტერინის დონის გავლენის შეფასება, არამედ ოპტიმალური ყოველდღიური რაოდენობით მიღება.
შემაჯამებელი მონაცემების გამოყენებით, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ავოკადო (დღეში 1-დან 1,5) ჭამამ მნიშვნელოვნად შეამცირა საერთო ქოლესტერინი, ცუდი ქოლესტერინი და ტრიგლიცერიდები (ცხიმის ტიპი სისხლში). არანაკლებ მნიშვნელოვანია, რომ ავოკადოების მოხმარება არ მოქმედებს კარგ ქოლესტერინზე, აჩვენა მონაცემებმა.
ფორდმა თქვა, რომ ჩვენს მიერ ჩატარებული კვლევის შედეგად დასტურდება ახალი ავოკადოების ყოველდღიური მოხმარების მრავალი სარგებელის დამადასტურებელი დამატებითი მტკიცებულება. კვლევის ჯგუფმა უკვე წარადგინა კვლევის შედეგები შეერთებულ შტატებში კვების ეროვნულ ინსტიტუტში, იმ იმედით, რომ მის მუშაობას მთავრობის პოლიტიკა მოჰყვება ავოკადოების მოხმარების ხელშესაწყობად.
გირჩევთ:
დიეტა მაღალი ქოლესტერინისთვის
მაღალი ქოლესტერინი გულის პრობლემების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ქოლესტერინის პრობლემები, ისევე როგორც დაავადებების უმეტესობა, პირდაპირ კავშირშია დიეტასთან. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მენიუს ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად. ყველაზე მთავარია ჯანმრთელი კვება.
საკვები მაღალი ქოლესტერინისთვის
ქოლესტერინი, რომელსაც ქოლესტერინსაც უწოდებენ, ბუნებრივი ლიპოფილური საშუალებაა - ე.ი. ცხიმიანი - ალკოჰოლი. ქოლესტერინი არ იხსნება წყალში, არამედ ცხიმებსა და ორგანულ გამხსნელებში. ქოლესტერინის დაახლოებით ოთხმოცი პროცენტია საჭირო ორგანიზმის მეტაბოლიზმისთვის და ორგანიზმს აწარმოებს ღვიძლში, ნაწლავებში, თირკმელებში, სასქესო ორგანოებში, ხოლო დანარჩენ ოცი პროცენტს საკვები ავსებს.
ცხიმიანი საკვები, რომელიც კარგია ქოლესტერინისთვის
როდესაც მაღალ ქოლესტერინთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, პირველი, რასაც ექიმები აგიკრძალავენ, ცხიმიანი საკვების მიღებაა. ამასთან, ყველა ცხიმიანი საკვები არ არის საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისთვის. გაეცანით 4 ცხიმიან საკვებს, რომლებიც გარდა იმისა, რომ არ ზრდის ცუდი ქოლესტერინის დონეს, ასევე ხელს უწყობენ კარგი ქოლესტერინის ამაღლებას, რაც დადებითად მოქმედებს თქვენს საერთო მდგომარეობაზე.
ჭამა მაღალი ქოლესტერინისთვის
ყველამ ვიცით, რამდენად საშიშია ქოლესტერინი. მაგრამ მხოლოდ თეორიულად. სინამდვილეში, ჩვენ არ ვფიქრობთ ცხოვრების ჯანსაღ წესზე, ამართლებს საკუთარ თავს მწვავე ყოველდღიური ცხოვრებით, სტრესითა და პრობლემებით. Მაღალი ქოლესტერინი მრავალი დაავადების გაჩენის პროვოცირება მოახდინა, მათ შორის დიაბეტი, კიბო და ათეროსკლეროზი.
დიეტური რეჟიმი მაღალი ქოლესტერინისთვის
როდესაც ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად დიეტაზე დაბალია, კარადასა და მაცივარში ჯანსაღი საკვების მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია. Რძის პროდუქტები მიუხედავად იმისა, რომ რძის პროდუქტები ნებისმიერი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს მაცივარში სწორი რძის პროდუქტები გაქვთ შენახული.
