2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ყველამ ვიცით, რამდენად საშიშია ქოლესტერინი. მაგრამ მხოლოდ თეორიულად. სინამდვილეში, ჩვენ არ ვფიქრობთ ცხოვრების ჯანსაღ წესზე, ამართლებს საკუთარ თავს მწვავე ყოველდღიური ცხოვრებით, სტრესითა და პრობლემებით.
Მაღალი ქოლესტერინი მრავალი დაავადების გაჩენის პროვოცირება მოახდინა, მათ შორის დიაბეტი, კიბო და ათეროსკლეროზი. და რადგან დიეტები წარმოადგენს ამგვარი პრობლემების მკურნალობის მთავარ პრევენციას, ამ სტატიას დიდი სარგებელი მოაქვს თქვენთვის.
არასათანადო კვება ქოლესტერინის მაღალი დონის ნომერ პირველი მიზეზია.
თუ ხშირად გადაჭარბებთ ცხოველურ ცხიმებს - კარაქს, ნაღებსა და ცხიმიან პროდუქტებს და ა.შ., თქვენ ხელს შეუწყობთ ცუდი ქოლესტერინი სისხლში და მისი შეკავება სისხლძარღვებში.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია ტკბილეულის, შოკოლადისა და მაკარონის ზედმეტი გამოყენება, რომლებიც ენერგიით მდიდარია. კვების ეს ტენდენცია არის წონის მომატების მიზეზი.
თქვენი ქოლესტერინის შესამცირებლად საჭიროა შეამციროთ საკვების საერთო კალორიულობა თქვენი სხეულის წონის ნორმალიზებისთვის. საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს - რძე, თევზი, რძის პროდუქტები და უცხიმო ხორცი - შეიძლება მიირთვათ მარტივი რაოდენობით.
თქვენ უნდა შეამციროთ ცხოველური ცხიმები, მარილიანი საკვები, ტკბილეული და შაქარი. კარგად გამოგადგებათ, თუ თევზს კვირაში 1-2-ჯერ მიირთმევთ. იოგურტი ასევე ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის ნორმალიზებას.
ყველა დიეტა, რომლის მიზანია მაღალი ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლა, შეიცავს ხილსა და ბოსტნეულს, ასევე მათ წვენებს. ამ პროდუქტებში არსებული ბალასტური ნივთიერებები თითქმის ნულოვანია კალორიული შემცველობა, მაგრამ დიდი მნიშვნელობა აქვს საჭმლის მომნელებელი სისტემის გამართული მუშაობისა და მეტაბოლიზმისთვის.
ვაშლი, მარინე, კომში, ატამი, სტაფილო და გრეიფრუტი შეიცავს პექტინს - ბალასტურ ნივთიერებას, რომელიც ბუნებრივი მედიცინის მსგავსია. მისი შეძენა აფთიაქებიდან შეგიძლიათ, მაგრამ მაინც ბუნება მას მზადაა. პექტინი ხელს უშლის ქოლესტერინის რეაბსორბციას და არეგულირებს მის შინაარსს სისხლში.
ბოჭკოს გარდა, მათი ხილი, ბოსტნეული და წვენები მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით. ისინი დაგეხმარებათ ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში. დიეტის გარდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს რეგულარული გასეირნება და ხშირი ვარჯიში.
გირჩევთ:
დიეტა მაღალი ქოლესტერინისთვის
მაღალი ქოლესტერინი გულის პრობლემების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ქოლესტერინის პრობლემები, ისევე როგორც დაავადებების უმეტესობა, პირდაპირ კავშირშია დიეტასთან. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მენიუს ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად. ყველაზე მთავარია ჯანმრთელი კვება.
საკვები მაღალი ქოლესტერინისთვის
ქოლესტერინი, რომელსაც ქოლესტერინსაც უწოდებენ, ბუნებრივი ლიპოფილური საშუალებაა - ე.ი. ცხიმიანი - ალკოჰოლი. ქოლესტერინი არ იხსნება წყალში, არამედ ცხიმებსა და ორგანულ გამხსნელებში. ქოლესტერინის დაახლოებით ოთხმოცი პროცენტია საჭირო ორგანიზმის მეტაბოლიზმისთვის და ორგანიზმს აწარმოებს ღვიძლში, ნაწლავებში, თირკმელებში, სასქესო ორგანოებში, ხოლო დანარჩენ ოცი პროცენტს საკვები ავსებს.
მურაბა და შაქარი? ჭამა თუ არა ჭამა
ძნელად მოიძებნება ქალი, რომელმაც არ იცის, რომ შაქარი და საკონდიტრო ცდუნებები გამხდარი წელისა და სრულყოფილი სხეულის ყველაზე დიდი მტერია. რამდენადაც ჩვენ გვძულს შაქარი, სხეულს ეს სჭირდება. იმისათვის, რომ კუნთებმა და ტვინმა გამართულად იმუშაონ, მათ სჭირდებათ საჭირო ნახშირწყლები.
ამიტომ მოდით, ჭამა მეტი ცერეცოს ჭამა
ღია მწვანე და ანისულის არომატით კამა არის ბოსტნეული, რომელიც ყურადღებას იმსახურებს. მაღაზიებში გვხვდება მთელი წლის განმავლობაში, მაგრამ მისი სეზონი ზაფხულია. ხმელთაშუა წარმოშობის, ის კარგად ერწყმის ამ რეგიონის პროდუქტებს. ცერეცოს თავი უფრო მძიმე უნდა იყოს, ვიდრე მისი ზომით ჩანს.
დიეტური რეჟიმი მაღალი ქოლესტერინისთვის
როდესაც ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად დიეტაზე დაბალია, კარადასა და მაცივარში ჯანსაღი საკვების მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია. Რძის პროდუქტები მიუხედავად იმისა, რომ რძის პროდუქტები ნებისმიერი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს მაცივარში სწორი რძის პროდუქტები გაქვთ შენახული.
