2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მაღალი ქოლესტერინი გულის პრობლემების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ქოლესტერინის პრობლემები, ისევე როგორც დაავადებების უმეტესობა, პირდაპირ კავშირშია დიეტასთან. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მენიუს ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად.
ყველაზე მთავარია ჯანმრთელი კვება. ეს შეამცირებს თქვენს წონას და არტერიულ წნევას, ისევე როგორც მთლიან ქოლესტერინს სხეულში.
საკვებში შეიტანეთ მეტი ბოსტნეული და ხილი, პარკოსნები და მთელი მარცვლეული. ეს პროდუქტები შეიცავს ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას.
ფრთხილად იყავით ცხიმიან საკვებთან. ამასთან, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ზეთოვანიდან ზეთოვანი არსებობს გარკვეული განსხვავება. ბოსტნეულისა და თევზისგან მიღებული უჯერი ცხიმები სრულიად სასარგებლოა. ცხოველური ან გაჯერებული ცხიმები არ არის კარგი ჯანმრთელობისთვის.
შეზღუდეთ კარაქის, შოკოლადის და საკონდიტრო ნაწარმის მიღება, რადგან ხშირად არ არის ნათელი რა ცხიმებისგან მზადდება. ასევე არ არის რეკომენდებული ცხიმიანი ხორცი.
ჭამეთ მეტი თევზი და ზეითუნის ზეთი ყველა სხვა მავნე ცხიმის ხარჯზე. თევზი შეიცავს ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ძალზე მნიშვნელოვანია გულის აქტივობისა და ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად.
ნუ მიირთმევთ ძეხვეულს, მათში ბევრია მავნე ცხიმები. კარგია, რომ რძის პროდუქტები, რომლებსაც მოიხმარენ, უცხიმოა.
შეამცირეთ მარილის მიღება. ეს შეამცირებს წნევას. მზა პროდუქტების შეძენისას ყურადღება მიაქციეთ მათში მარილის შემცველობას, ხშირად ის ძალიან მაღალია.
მოამზადეთ თქვენი საკვები ზეთის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ზეითუნის ზეთით, მოხარშოთ პროდუქტები ან მოხარშოთ ორთქლში.
შეეცადეთ დალიოთ მეტი სითხე. წყალი მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის, ის ასუფთავებს მას და სიცოცხლეს ანიჭებს მას. ეს იძლევა ენერგიას და ძალას.
შეზღუდეთ გაზიანი სასმელების და ბუნებრივი წვენების მიღება, რადგან ისინი დიდი რაოდენობით შაქარს შეიცავს. ჩაანაცვლეთ ისინი ჩაით.
შეეცადეთ ხშირად იკვებოთ - მინიმუმ სამჯერ ან ოთხჯერ დღეში. ერთი კერძის გამოტოვება იწვევს ზედმეტ ჭამას, რაც სრულიად უკუნაჩვენებია. რეგულარული კვება ინარჩუნებს სისხლში შაქრის დონეს და ინარჩუნებს კარგ ცვლას.
გირჩევთ:
დიეტა მაღალი წნევის დროს
ცუდი კვების ჩვევები მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს არტერიული წნევის მომატება . როდესაც ადამიანი საშუალო ასაკისაა სისხლის მაღალი წნევა არის დაბერების პროცესის ბუნებრივი ნაწილი, რამაც არასათანადო დიეტასთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი არასასურველი გვერდითი ეფექტი.
დიეტა კუჭის მაღალი მჟავიანობისთვის
გაზრდილი კუჭის მჟავიანობა შეიძლება სიტყვასიტყვით გაამწაროს თქვენი ცხოვრება. თითქმის ყველას გვქონდა გულძმარვა, ეს არის გულმკერდის ან ყელის მტკივნეული წვის შეგრძნება. ამის მიზეზი მრავალი და მრავალფეროვანი ხასიათისაა, ზოგჯერ სერიოზული დაავადების სიმპტომიც კი, როგორიცაა წყლული, გასტრიტი, თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული, გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადება და გულმკერდის ტკივილი, თან ახლავს გულის შეტევა.
საკვები მაღალი ქოლესტერინისთვის
ქოლესტერინი, რომელსაც ქოლესტერინსაც უწოდებენ, ბუნებრივი ლიპოფილური საშუალებაა - ე.ი. ცხიმიანი - ალკოჰოლი. ქოლესტერინი არ იხსნება წყალში, არამედ ცხიმებსა და ორგანულ გამხსნელებში. ქოლესტერინის დაახლოებით ოთხმოცი პროცენტია საჭირო ორგანიზმის მეტაბოლიზმისთვის და ორგანიზმს აწარმოებს ღვიძლში, ნაწლავებში, თირკმელებში, სასქესო ორგანოებში, ხოლო დანარჩენ ოცი პროცენტს საკვები ავსებს.
ჭამა მაღალი ქოლესტერინისთვის
ყველამ ვიცით, რამდენად საშიშია ქოლესტერინი. მაგრამ მხოლოდ თეორიულად. სინამდვილეში, ჩვენ არ ვფიქრობთ ცხოვრების ჯანსაღ წესზე, ამართლებს საკუთარ თავს მწვავე ყოველდღიური ცხოვრებით, სტრესითა და პრობლემებით. Მაღალი ქოლესტერინი მრავალი დაავადების გაჩენის პროვოცირება მოახდინა, მათ შორის დიაბეტი, კიბო და ათეროსკლეროზი.
დიეტური რეჟიმი მაღალი ქოლესტერინისთვის
როდესაც ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად დიეტაზე დაბალია, კარადასა და მაცივარში ჯანსაღი საკვების მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია. Რძის პროდუქტები მიუხედავად იმისა, რომ რძის პროდუქტები ნებისმიერი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს მაცივარში სწორი რძის პროდუქტები გაქვთ შენახული.
