დიეტა მაღალი წნევის დროს

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ცუდი კვების ჩვევები მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს არტერიული წნევის მომატება. როდესაც ადამიანი საშუალო ასაკისაა სისხლის მაღალი წნევა არის დაბერების პროცესის ბუნებრივი ნაწილი, რამაც არასათანადო დიეტასთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი არასასურველი გვერდითი ეფექტი.

განვითარებულ ქვეყნებში, მოზრდილთა დაახლოებით 15-30 პროცენტს აქვს მაღალი წნევა - ჰიპერტენზია. მაღალი არტერიული წნევა დატვირთვას ახდენს გულსა და არტერიებზე, რაც იწვევს დელიკატური ქსოვილების დაზიანებას. ეს არის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, აგრეთვე თირკმელების და თვალის დაავადებების მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი. რაც უფრო მაღალია არტერიული წნევა, მით მეტია ათეროსკლეროზის (არტერიების დახშობა / გამკვრივება), მიოკარდიუმის ინფარქტის (ინფარქტის) და ინსულტის რისკი.

არტერიული წნევა იზრდება, ფიზიკური აქტივობის გაზრდით. ის იზრდება ვარჯიშის ან სტრესის დროს და მოდის, როდესაც ჩვენ ვისვენებთ. გარდა ამისა, არტერიული წნევა იზრდება ასაკთან და წონათან ერთად - სიმსუქნე ხშირი ხელშემწყობი ფაქტორია. ადამიანი შეიძლება გენეტიკურად იყოს განწყობილი ჰიპერტენზიისკენ. Სისხლის მაღალი წნევა ჩვეულებრივ, არ იწვევს შესამჩნევ სიმპტომებს, მაგრამ არ იწვევს არტერიების და ორგანოების უხილავ დაზიანებას. დგება დრო, როდესაც ეს გვერდითი მოვლენები ხილული, შეუქცევადი ხდება, მოხდა დაზიანება და ბოლოს შეიძლება ფატალური იყოს. შემთხვევითი არ არის, რომ ისინი ჰიპერტენზიას "მდუმარე მკვლელს" უწოდებენ.

დიეტური რჩევები ჰიპერტენზიის შესახებ

თუ გაწუხებთ სისხლის მაღალი წნევა აქ მოცემულია რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა კვების ჩვევების გაუმჯობესებისა და არტერიული წნევის შესამცირებლად.

შეარჩიეთ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა

მოკლედ, არტერიული წნევის დაწევის იდეალური დიეტა მდიდარია ხილით, ბოსტნეულით და უცხიმო რძის საკვებით, დაბალია გაჯერებული ცხიმებით. საკვები ასევე უნდა იყოს ქოლესტერინის დაბალი შემცველობა, ბოჭკოვანი, კალიუმის, კალციუმის და მაგნიუმის მაღალი შემცველობა და ზომიერად მაღალი ცილები.

შეამცირეთ ნატრიუმის (მარილის) მიღება

ძალიან ბევრი მარილის ან ნატრიუმით მდიდარი საკვების მიღება იწვევს სითხის მეტ შეწოვას და იწვევს სისხლის მეტ გაცვლას, რომელიც სისხლის მიმოქცევის სისტემაში შედის. იგი ასევე ახდენს დამატებით დატვირთვას არტერიებზე (სისხლძარღვები, რომლებიც ფართოვდება / იკუმშება არტერიული წნევის და სისხლის მიმოქცევის მოსაწესრიგებლად).

როგორც ზოგადი წესი, შეიძლება აღინიშნოს ნაკლები დამუშავებული საკვების მიღება და მეტი ახალი საკვები. ნატრიუმი ბუნებრივად გვხვდება ახალ საკვებში, როგორიცაა ხორცი, თხილი, მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული და რძის პროდუქტები და გაცილებით მცირე რაოდენობით არის ვიდრე დამუშავებულ და კონსერვებში.

DASH დიეტა მაღალი წნევისთვის

DASH დიეტის დაცვა სასწაულებს ახდენს მაღალ წნევასთან დაკავშირებით. რეჟიმი შექმნა ამერიკელმა დიეტოლოგმა მარლა ჰელერმა და ითარგმნება როგორც ჰიპერტენზიის რეგულირების დიეტური მიდგომა.

სინამდვილეში, DASH არის დიეტა 2 ფაზად. პირველი ეტაპის განმავლობაში, რომელიც 2 კვირა გრძელდება, მნიშვნელოვნად უნდა შემცირდეს ნახშირწყლების მიღება ყოველდღიურ მენიუში. ეს არის მეტაბოლიზმის აქტივატორი, რომელიც უნდა გაძლიერდეს. მოხმარებისთვის ნებადართულია თევზი და თეთრი ქათამი, უმი თხილი და თესლი, პარკოსნები, კვერცხი და იოგურტი. ყველა ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება, მაგრამ კარტოფილის გარეშე, რომელიც ძალიან მდიდარია სახამებლით. შაქარი, ხილი, ხილის წვენები და თაფლი აბსოლუტურად აკრძალულია.

DASH რეჟიმის მეორე ფაზაში რეკომენდებულია ყოველდღიური მიღება საშუალოდ დაახლოებით 2000 კალორიით. ისინი უნდა დაიყოს 2-3 ულუფად დაბალი ცხიმიანი პროდუქტით, 5-6 ულუფით თევზით ან ხორცით, 1-2 კვერცხად დღეში.

დაშვებულია 2-3 ულუფა ხილის, მაკარონის, ბრინჯის, საკონდიტრო ნაწარმის, შვრიის ფაფა და უმი ან ჩაშუშული ბოსტნეულის შემცველობა. შაქარი და შაქრის პროდუქტები ძალიან შეზღუდულია და მისი მიღება შეიძლება 1 ს / კ. შაქარი კვირაში.

გაითვალისწინეთ შემდეგი

მაღალი წნევის მქონე ადამიანებმა უნდა იკვებონ ნელა, ხშირად მცირე ნაწილებში. გახსოვდეთ, რომ ზედმეტი ჭამა კიდევ უფრო ზრდის არტერიულ წნევას.

საკვები მრავალფეროვანი უნდა იყოს და კვება დღეში არ უნდა იყოს 5-6-ზე ნაკლები, ხოლო ვახშამი უნდა იყოს მინიმუმ ოთხი საათით ადრე ძილის წინ. სავსე კუჭი გულს შეკუმშავს და არტერიულ წნევას ზრდის. მოერიდეთ საწოლს ჭამისთანავე, რადგან ეს მხოლოდ პრობლემას ამძაფრებს. სადილის შემდეგ სცადეთ სიარული.

შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება

ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება შეიცავს უამრავ რისკს, მათ შორის არტერიული წნევის მომატება. ითვლება, რომ მცირე რაოდენობით ალკოჰოლი ამცირებს არტერიულ წნევას, მაგრამ დიდ დოზებს გრძელვადიან პერსპექტივაში ზუსტად საწინააღმდეგო ეფექტი აქვს. ალკოჰოლის მოხმარების რისკები უამრავია, ამიტომ უმჯობესია შეწყვიტოთ მისი სრულად მოხმარება. თუ სისხლის აბებს იღებთ, არასოდეს მიხვიდეთ ჭიქისკენ, რადგან მედიკამენტების მოქმედება უაზროა.

ლიმონი მაღალი არტერიული წნევის საწინააღმდეგოდ

ლიმონი ითვლება ჰიპერტენზიის საწინააღმდეგო ერთ-ერთ საუკეთესო ბუნებრივ საშუალებად. ის შესანიშნავად მოქმედებს სისხლძარღვებზე, რაც მათ რბილსა და ელასტიურს ხდის, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს მას არტერიული წნევის შენარჩუნება ნორმალურ საზღვრებში. უმჯობესია მიიღოთ ლიმონი დილით უზმოზე და ამ მიზნით ცოტა სუფთა წვენი განზავდეს ჭიქა თბილი წყლით. Გარდა ამისა ინარჩუნებს არტერიულ წნევას, ლიმონის წყალი მთელ სხეულს ატონიზირებს.