2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
როდესაც მაღალ ქოლესტერინთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, პირველი, რასაც ექიმები აგიკრძალავენ, ცხიმიანი საკვების მიღებაა. ამასთან, ყველა ცხიმიანი საკვები არ არის საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
გაეცანით 4 ცხიმიან საკვებს, რომლებიც გარდა იმისა, რომ არ ზრდის ცუდი ქოლესტერინის დონეს, ასევე ხელს უწყობენ კარგი ქოლესტერინის ამაღლებას, რაც დადებითად მოქმედებს თქვენს საერთო მდგომარეობაზე.
Ზეითუნის ზეთი
ზეითუნის ზეთი არამარტო აქვეითებს ცუდი ქოლესტერინი, ასევე ხელს უწყობს კარგი ქოლესტერინის დონის ამაღლებას. გამოკვლევების თანახმად, თუ 1 კვირის განმავლობაში ყოველდღე მიიღებთ 2 სუფრის კოვზ ზეითუნის ზეთს, ცუდი ქოლესტერინი დაეცემა.
ზეითუნის ზეთს შეიძლება მრავალფეროვანი გამოყენება ჰქონდეს სამზარეულოში - საჭმლის მოსამზადებლად ან სალათებისთვის;
თხილი
თხილი მდიდარია ჯანსაღი გაჯერებული ცხიმებით, მათ შორის სასარგებლო ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. თქვენ ყოველდღე უნდა მიირთვათ ერთი პატარა ჭიქა, რომ კარგი შედეგი მიიღოთ.
ამასთან, თხილი მაღალკალორიული საკვებიცაა, ამიტომ მათი მოხმარება არ უნდა გადააჭარბოთ.
ავოკადო
კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ ყოველდღე მიირთმევთ ერთ ავოკადოს, ცუდი ქოლესტერინის დონეს 17% -ით შეამცირებთ. ავოკადო ძალიან ცხიმიანი ხილია, მაგრამ მათი უმეტესობა ჯანმრთელია.
Მიწისთხილის კარაქი
არაქისის კარაქი მაღალკალორიული საკვებია, მაგრამ მასში არ არის დამატებული ჰიდროგენიზებული ცხიმები, ხოლო მისი ძირითადი ნაწილია უჯერი ცხიმები, რომლებზეც დადებითად მოქმედებს ქოლესტერინი.
ექიმები ასევე გირჩევენ ნაყინის ნაცვლად მიირთვათ ხილი და ნაღების ნაცვლად იოგურტი ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად.
გირჩევთ:
საკვები მაღალი ქოლესტერინისთვის
ქოლესტერინი, რომელსაც ქოლესტერინსაც უწოდებენ, ბუნებრივი ლიპოფილური საშუალებაა - ე.ი. ცხიმიანი - ალკოჰოლი. ქოლესტერინი არ იხსნება წყალში, არამედ ცხიმებსა და ორგანულ გამხსნელებში. ქოლესტერინის დაახლოებით ოთხმოცი პროცენტია საჭირო ორგანიზმის მეტაბოლიზმისთვის და ორგანიზმს აწარმოებს ღვიძლში, ნაწლავებში, თირკმელებში, სასქესო ორგანოებში, ხოლო დანარჩენ ოცი პროცენტს საკვები ავსებს.
ამოიღეთ ცხიმიანი საკვები, თუ გსურთ წონაში დაკლება
გსურთ წონაში დაკლება - შემდეგ შეამცირეთ დიეტის ცხიმი, გვირჩევენ ამერიკის ჯანმრთელობის ინსტიტუტის ექიმები. კვლევამ აჩვენა, რომ ცხიმის შეზღუდვა, დიეტის მკაცრად დაცვით, უკეთეს შედეგს მოგცემთ, ვიდრე ნახშირწყლების გამოყოფა. კვლევას ციტირებს BBC. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ასევე კარგია და წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, მაგრამ წონის დასაკლებად ბევრად უფრო უსაფრთხო გზაა უცხიმო დიეტა, ამბობენ ექსპერტები.
10 საკვები ცხიმიანი და სუპერ ჯანმრთელი
ცხიმის დემონიზაციის შემდეგ, ადამიანებმა დაიწყეს მეტი შაქრის, რაფინირებული ნახშირწყლებისა და დამუშავებული საკვების მიღება. შედეგად, მთელი მსოფლიო ავად გახდა. ამასთან, დრო იცვლება. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ცხიმები, გაჯერებული ცხიმების ჩათვლით, არ არის ისეთი ეშმაკი, როგორიც ისინი არიან.
დადასტურებულია! ცხიმიანი საკვები იწვევს პროსტატის კიბოს
ყველამ ვიცით, რომ ცხიმიანი საკვები არ არის მათ შორის ყველაზე სასარგებლო, რაც სუფრაზე შეგვიძლია დავდოთ. განსაკუთრებით მამაკაცებისთვის, ისინი დამღუპველი აღმოჩნდნენ. საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ცხიმიანი საკვებისა და დამუშავებული საკვების არაჯანსაღმა დიეტამ შეიძლება ხელი შეუწყოს პროსტატის კიბოს.
რომელია ტოპ 5 პროდუქტი, რომელიც კარგია გულისთვის?
დატვირთულ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ყურადღება უნდა მივაქციოთ არა მხოლოდ სულიერ საკვებს ჩვენი ემოციების ცენტრისთვის - გულისთვის, არამედ გულის კუნთის გამართული მუშაობისთვის შესაფერისი სასარგებლო პროდუქტებისთვის. ყველამ ვიცით, რომ სწორი კვება არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რაც ჰარმონიასა და მშვიდად ხდება.
