2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დატვირთულ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ყურადღება უნდა მივაქციოთ არა მხოლოდ სულიერ საკვებს ჩვენი ემოციების ცენტრისთვის - გულისთვის, არამედ გულის კუნთის გამართული მუშაობისთვის შესაფერისი სასარგებლო პროდუქტებისთვის. ყველამ ვიცით, რომ სწორი კვება არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რაც ჰარმონიასა და მშვიდად ხდება.
ჩვენ გთავაზობთ საუკეთესო პროდუქტების ჩამონათვალს გულისთვის:
1. შვრიის ფაფა. მარცვლეული შეიცავს უამრავ საკვებს, როგორიცაა B და E ვიტამინები, ბოჭკო და ანტიოქსიდანტები. შვრიის ფაფა შეიცავს ხსნად ბოჭკოს, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინის რაოდენობას სისხლში. ეს თავის მხრივ ამცირებს ინფარქტის რისკს. ბურღულეულის კიდევ ერთი უდავო თვისებაა დიაბეტის პრევენცია.
2. წითელი ღვინო. რა შეიძლება იყოს უკეთესი, ვიდრე ცივი და ცივი თვეების განმავლობაში წითელი ღვინის მიღება. დიახ, წითელი ღვინო, გონივრული რაოდენობით მიღებული, იცავს გულს. აქ კვლავ პასუხისმგებელია ანტიოქსიდანტები, რომლებიც შეიცავს ღვთიურ სასმელს. რესვერატროლი, ღვინის ინგრედიენტი, ამცირებს ცუდ და საერთო ქოლესტერინს, წარმატებით უმკლავდება თრომბებს, იცავს გულის შეტევებისგან.
3. ორაგული. ეს თევზი ითვლება ომეგა -3 უჯერი ცხიმოვანი მჟავების ერთ-ერთ საუკეთესო წყაროდ. ექსპერტები ირწმუნებიან, რომ კვირაში 2–3 თევზის კვება ხელს უწყობს ნორმალური წნევის შენარჩუნებას. ავტორიტეტული კვლევების თანახმად, ორაგული ამცირებს ინფარქტის რისკს 1/3-ით.
4. ნუში. ისინი შეიცავს ყველაზე მეტ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს და მონოუჯერი ცხიმებს. ეს თხილი ზრდის სისხლში კარგი HDL ქოლესტერინის რაოდენობას. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ კაკალით მდიდარი მენიუ გულის ქრონიკული დაავადების რისკს ამცირებს 35% -მდე.
5. ავოკადო. ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ყოველდღიური კერძების 1/4 ავოკადოს დამატება, როგორიცაა სალათი ან ხორცი, ამცირებს "ცუდი" დონეს და ზრდის "კარგ" ქოლესტერინს სისხლში.
გარდა ამისა, ავოკადოში შემავალი სპეციფიკური ფერმენტები აჩქარებენ სხეულის მიერ კაროტინის შეწოვას, რაც ასევე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი გულისთვის.
გირჩევთ:
შოკოლადის მოხმარება კარგია გულისთვის
რამდენადაც გვიყვარს შოკოლადი, გონებაში ყოველთვის ისმის ხმა, რომელიც ამბობს: გაჩერდი, ეს ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. ამასთან, ახალი კვლევის თანახმად, ახლა შეგვიძლია უგულებელვყოთ ეს შინაგანი ხმა სუფთა სინდისით, რადგან ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის მეცნიერთა გუნდი ირწმუნება, რომ კაკაოს არომატი კარგია გულისთვის.
კეშიუ კარგია გულისთვის
კეშიუ, ასევე ცნობილი როგორც ინდური არაქისი, ცნობილია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი დანამატი თითქმის ნებისმიერი დიეტის დროს. ჰარვარდის მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ კვირაში 60 გრამი კეშიუ მოხმარება კარგია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის.
მარწყვი - კარგია ტვინისა და გულისთვის
ახალი მარწყვი პლანეტის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული, გამამხნევებელი და ჯანსაღი ხილია, მაგრამ ისინი ასევე ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის. 27 თებერვლის თარიღი კი ძალიან სათანადოა სალაპარაკოდ მარწყვის სარგებელი რადგან იგი დღეს აღინიშნება მარწყვის მსოფლიო დღე .
კუსკუსი კარგია გულისთვის
კუსკუსის მოხმარება იცავს გულს პრობლემებისგან - მიზეზი არის კალიუმი, რომელსაც შეიცავს პროდუქტი. ეს მინერალი ძალზე მნიშვნელოვანია არტერიული წნევის და გულისცემის რეგულირებისთვის. კალიუმი ასევე ცნობილია, რომ ეხმარება კუნთების შეკუმშვას. მხოლოდ ერთი ჭიქა კუსკუსის ჭამით, ადამიანი უზრუნველყოფს ყოველდღიური საჭირო 39 პროცენტის მიღებას ან 91 მგ კალიუმს.
ღორის ხორცი კარგია გულისთვის
ბრიტანელმა მეცნიერებმა შეადგინეს ანტიოქსიდანტებით და ნუტრიენტებით მდიდარი ყველაზე სასარგებლო პროდუქტების ჩამონათვალი. ექსპერტების აზრით, ეს პროდუქტები კვირაში ერთხელ მაინც უნდა მივაწოდოთ ჩვენს ორგანიზმს. ამ ჩამონათვალში ასევე შედის პროდუქტები, რომლებიც ბოლო დრომდე მიიჩნეოდა არც თუ ისე სასარგებლო, მითუმეტეს ჯანმრთელად.
