2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
კეშიუ, ასევე ცნობილი როგორც ინდური არაქისი, ცნობილია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი დანამატი თითქმის ნებისმიერი დიეტის დროს.
ჰარვარდის მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ კვირაში 60 გრამი კეშიუ მოხმარება კარგია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის.
ეს თხილი აუმჯობესებს სისხლძარღვების მუშაობას და ამცირებს "ცუდი" ქოლესტერინის დონეს.
30 გრამი კეშიუ შეიცავს 160 კალორიას, რაც ძირითადად სასარგებლო უჯერი ცხიმებისგან მოდის.
ეს კაკალი ასევე შეიცავს თაფლს - განსაკუთრებული სარგებელის მომტანი ელემენტია ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისთვის, რადგან 30 გრამი კეშიუ შეიცავს ინდიკატური ყოველდღიური მიღების (RDA) დაახლოებით 70% თაფლს, როგორც ქალების, ასევე მამაკაცებისათვის.
კეშიუ ასევე შეიცავს მაგნიუმს, რომელიც გთავაზობთ 25% ODP ქალებს და 20% მამაკაცებს. მაგნიუმი ხელს უწყობს კუნთების ფუნქციონირებას და აუმჯობესებს სხეულის ენერგეტიკულ ბალანსს.
მაგნიუმის არადამაკმაყოფილებელი რაოდენობით შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა, კუნთების სპაზმები და შაკიკის შეტევები.
ნედლი კეშიუ შეიცავს უფრო მეტ რკინას, ვიდრე შემწვარი კეშიუ. რკინა ხელს უშლის კუნთების სისუსტეს, ზოგად დაღლილობას და სისხლის კარგ მიმოქცევას და სიცოცხლისუნარიანობას.
30 გრამი ნედლი კეშიუ შეიცავს 1,9 მილიგრამ რკინას, რაც უზრუნველყოფს ODP– ს 11% ქალებს და 24% მამაკაცებს.
სითბოს დამუშავების დროს, 30 გრამი შემწვარი კაკალი რკინის რაოდენობა მცირდება 1,2-1,3 მილიგრამამდე.
სელენი კიდევ ერთი მინერალია, რომელიც უფრო კონცენტრირებულია ნედლ თხილში. ამ კეშიუდან 30 გრამი შეიცავს 5,6 მიკროგრამ სელენს, რაც ODP– ის 10% –ს იძლევა ორივე სქესისთვის.
შემწვარი კაკალი მნიშვნელოვნად ღარიბია ამ მინერალში და იმავე რაოდენობით, ისინი შეიცავს მხოლოდ 3,3 მიკროგრამ სელენს.
სელენი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ინარჩუნებს დნმ-ის და უჯრედის მემბრანის ოპტიმალურ მდგომარეობას, იცავს მათ დაზიანებისგან.
ორგანიზმში სელენის უკმარისობა ასოცირდება რიგი კიბოების გამოვლენასთან.
კეშიუ შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც საჭმლის საჭმელს შორის მთავარ კერძებს შორის ან დაამატოთ სხვადასხვა სალათებს, სუპებსა და პიურეებს.
კეშიუ შეგიძლიათ შეინახოთ მაცივარში, სადაც ისინი დაახლოებით ექვსი თვის განმავლობაში გაგრძელდება, ან საყინულეში, სადაც ისინი დაახლოებით ერთი წლის განმავლობაში ინახება.
გირჩევთ:
შოკოლადის მოხმარება კარგია გულისთვის
რამდენადაც გვიყვარს შოკოლადი, გონებაში ყოველთვის ისმის ხმა, რომელიც ამბობს: გაჩერდი, ეს ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. ამასთან, ახალი კვლევის თანახმად, ახლა შეგვიძლია უგულებელვყოთ ეს შინაგანი ხმა სუფთა სინდისით, რადგან ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის მეცნიერთა გუნდი ირწმუნება, რომ კაკაოს არომატი კარგია გულისთვის.
მარწყვი - კარგია ტვინისა და გულისთვის
ახალი მარწყვი პლანეტის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული, გამამხნევებელი და ჯანსაღი ხილია, მაგრამ ისინი ასევე ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის. 27 თებერვლის თარიღი კი ძალიან სათანადოა სალაპარაკოდ მარწყვის სარგებელი რადგან იგი დღეს აღინიშნება მარწყვის მსოფლიო დღე .
კუსკუსი კარგია გულისთვის
კუსკუსის მოხმარება იცავს გულს პრობლემებისგან - მიზეზი არის კალიუმი, რომელსაც შეიცავს პროდუქტი. ეს მინერალი ძალზე მნიშვნელოვანია არტერიული წნევის და გულისცემის რეგულირებისთვის. კალიუმი ასევე ცნობილია, რომ ეხმარება კუნთების შეკუმშვას. მხოლოდ ერთი ჭიქა კუსკუსის ჭამით, ადამიანი უზრუნველყოფს ყოველდღიური საჭირო 39 პროცენტის მიღებას ან 91 მგ კალიუმს.
ღორის ხორცი კარგია გულისთვის
ბრიტანელმა მეცნიერებმა შეადგინეს ანტიოქსიდანტებით და ნუტრიენტებით მდიდარი ყველაზე სასარგებლო პროდუქტების ჩამონათვალი. ექსპერტების აზრით, ეს პროდუქტები კვირაში ერთხელ მაინც უნდა მივაწოდოთ ჩვენს ორგანიზმს. ამ ჩამონათვალში ასევე შედის პროდუქტები, რომლებიც ბოლო დრომდე მიიჩნეოდა არც თუ ისე სასარგებლო, მითუმეტეს ჯანმრთელად.
რომელია ტოპ 5 პროდუქტი, რომელიც კარგია გულისთვის?
დატვირთულ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ყურადღება უნდა მივაქციოთ არა მხოლოდ სულიერ საკვებს ჩვენი ემოციების ცენტრისთვის - გულისთვის, არამედ გულის კუნთის გამართული მუშაობისთვის შესაფერისი სასარგებლო პროდუქტებისთვის. ყველამ ვიცით, რომ სწორი კვება არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რაც ჰარმონიასა და მშვიდად ხდება.
