2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
შრატში ქოლესტერინის დაბალი დონის შენარჩუნება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის - განსაკუთრებით გულისა და სისხლძარღვებისთვის, რადგან დიდი რაოდენობით ე.წ. ცუდი LDL ქოლესტერინი არის სისხლძარღვებში ათეროსკლეროზული ცვლილებების ძირითადი მიზეზი.
ქოლესტერინის დაახლოებით 25% ორგანიზმს საკვებიდან იღებს, დანარჩენს კი სინთეზირებს თავად.
- მიირთვით მეტი საკვები, რაც ხელს უწყობს კარგი (HDL) ქოლესტერინის დონის ზრდას, როგორიცაა თევზის ცხიმი, ნიორი, ხილი და ბოსტნეული, ბოჭკოვანი (ბოჭკოვანი), მარცვლეული.
- გაზარდეთ თევზის ზეთის (სკუმბრია, ორაგული, სარდინი, ქაშაყი და თინუსი) მოხმარება, რადგან ისინი შეიცავს ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს, რაც ხელს უშლის არტერიებში ნადების დაგროვებას და იცავს სისხლს შედედებისგან.
- დალიეთ დღეში 2-3 ლიტრი წყალი, რადგან წყალი ხელს უწყობს საკვების ბოჭკოების ზრდას. ბოჭკოვანი ასტიმულირებს კარგი ქოლესტერინის გამომუშავებას და გარდა ამისა, სხეული უფრო სწრაფად ითვისებს ცხიმებს.
- არ მიირთვათ გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები (ცხოველური ცხიმები), რადგან ისინი აჩქარებენ ცუდი ქოლესტერინის წარმოქმნის პროცესს. არ არის საჭირო მათი სრული გამორიცხვა თქვენი მენიუდან, მაგრამ შეზღუდოთ მათი რაოდენობა და ყოველთვის მოიხმარეთ ისინი ბოჭკოთი და წყლით, სასურველია (მაგალითად, ყველი მთლიანი პურით და ჭიქა წყალი).
- ჩართეთ ნიორი თქვენს რაციონში, რადგან ის იცავს სისხლძარღვებს ცუდი (LDL) ქოლესტერინისგან.
- დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს მდიდარია ანტიოქსიდანტები და ნუტრიენტები - მათ შორის C ვიტამინი, ბეტა კაროტინი (ვიტამინი A), E ვიტამინი და სელენი. ისინი ყველაზე მეტი რაოდენობით გვხვდება ქლიავის და სხვა ხილის ხილში, ასევე ახალ ხილსა და ბოსტნეულში. ისინი ხელს უშლიან ცუდი ქოლესტერინის სისხლძარღვებში განსახლებას.
- გაზარდეთ უჯერი ცხიმების მიღება, რადგან ამ ინგრედიენტებით მდიდარი დიეტა იცავს გულსისხლძარღვთა დაავადებებს, ზოგიერთ კიბოს დაავადებებს და ხანგრძლივობის წინაპირობაა.
- შეამცირეთ ისეთი საკვების გამოყენება, რომლებიც ამცირებენ კარგი ქოლესტერინის დონეს. პირველ რიგში, ეს არის მარგარინი და საცხობი ცხიმები (ერთადერთი გამონაკლისი არის ზეითუნის ზეთი). ზოგიერთი მცენარეული ცხიმი, მაგალითად, მზესუმზირის ზეთი, რომელშიც ჭარბობს პოლიუჯერი ცხიმები, გაცხელებისას წარმოქმნის ცხიმოვან მჟავებს.
- თუ ჭარბი წონა გაქვთ, თუ დაკარგავთ რამდენიმე დამატებით კოლიგრამს, კარგი ქოლესტერინის გამომუშავებაში დაგეხმარებათ.
- დალიეთ ერთი ჭიქა, ორი ღვინო ან ლუდი დღეში, რადგან ისინი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ხელს უწყობენ კარგ ქოლესტერინს, სისხლძარღვებისთვის კი - ცუდი ქოლესტერინის დალექვას.
გირჩევთ:
ათი რჩევა უსაფრთხო მწვადი
არაფერი სჯობს უგემრიელესი მწვადების მომზადებას, რომ შენი მეგობრები გაახარო. ამასთან, სამზარეულოს ეს გზა შოკისმომგვრელია ჩვენი კუჭისთვის და ხშირად ბევრი ჭამის შემდეგ გვაქვს პრობლემები. იმისათვის, რომ სტუმრებმა თავი კარგად იგრძნონ და კმაყოფილი და კმაყოფილები დატოვონ, თქვენ უნდა დაიცვათ 10 ძირითადი წესი უსაფრთხო მწვადი .
ათი ფაქტი ბანანის შესახებ, თქვენ არ იცით
ბანანი, ალბათ, თქვენი საყვარელი ხილია. ყველაზე კარგი ის არის, რომ მისი შეძენა სამეზობლოების მაღაზიიდან წლის ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ, განსხვავებით წლების წინ, როდესაც ტროპიკული ხილის ჭამის პრივილეგიით მხოლოდ საახალწლო არდადეგების დროს დავსახლდით.
დაბალი ქოლესტერინის ცხიმების შეზღუდული მიღება
ბევრ ადამიანს აწუხებს ქოლესტერინის მაღალი დონე, ამიტომ მათ უნდა დაიცვან დიეტა, რომელიც გამორიცხავს ქოლესტერინით მდიდარ საკვებს, კერძოდ, ცხიმებს. მაღალ ქოლესტერინს შეუძლია გამოიწვიოს ათეროსკლეროზი, გულის შეტევა, ინსულტი, ქვედა კიდურების განგრენა და სიცოცხლისთვის საშიში მრავალი სხვა შედეგი.
ათი საინტერესო ფაქტი პომიდვრის შესახებ
პომიდორი არამარტო შესანიშნავი გემო აქვს, არამედ სასარგებლოა მდიდარი შემადგენლობის გამო. იტალიელები პომიდორს ოქროს ვაშლს უწოდებენ, ფრანგები კი სიყვარულის ნაყოფს. ჩვენ თქვენთვის ავირჩიეთ 10 საინტერესო ფაქტი პომიდვრის შესახებ, რომლებიც ძნელად იცით.
დაბალი ქოლესტერინის დიეტა
ქოლესტერინის დონე სხეულში არის რთული განხილვის საკითხი, მაგრამ მისი მიღება და შენარჩუნება დიეტა დაბალი ქოლესტერინი მარტივია და მის დაცვას კარგი შედეგები მოაქვს. ჩვენ ვიცით, რომ ქოლესტერინის მაღალ დონეზე, დაახლოებით 200, ზოგი იბადება გულის დაავადება .
