2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ზამთრის სეზონში ჩვენი სხეულის აქტივობა იცვლება. ჩვენი იმუნური სისტემა ასუსტებს, მეტაბოლიზმი შენელდება და ჰორმონალური ფუნქციების მოქმედება. ჩვენი ფიზიკური დატვირთვა მცირდება, შესაბამისად ენერგიის მოხმარება იკლებს.
მოკლე დღის შედეგად, მელატონინის გამომუშავება იკლებს და ეს გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე.
ზამთრის ცივ დღეებში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია სრული დიეტის უზრუნველყოფა, უნდა მოვიხმაროთ მრავალფეროვანი საკვები, მაგრამ ასევე სასურველია თავიდან ავიცილოთ გარკვეული პროდუქტები, რომლებიც არამარტო გამოსადეგი არ არის, არამედ შეიძლება საზიანოც იყოს. ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.
აქ ისინი არიან საკვები, რომლის დავიწყებაც გვჭირდება ზამთარში.
Შაქარი
შემთხვევითი არ არის, რომ შაქარს თეთრი სიკვდილი ეწოდება. ეს მავნე ზეგავლენას ახდენს სხეულის ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. გარდა იმისა, რომ ეს არის წონის მომატების ძირითადი მიზეზი და იწვევს რიგ დაავადებებს, ის ასევე უარყოფითად მოქმედებს გონებაზე, კარგ ხასიათზე, ძილზე და ენერგიის დონეზე. ასევე, განსაკუთრებით ზამთარში, მას შეუძლია დაამძიმოს ან დაეხმაროს დეპრესიას, რადგან ამცირებს დოფამინის დონეს სხეულში და ზრდის ანთებითი პროცესებს სხეულში.
წითელი ხორცი
წითელი ხორცი ცილის დიდი წყაროა, მაგრამ მისი გადაჭარბებული მოხმარება ასოცირდება ზოგიერთი სერიოზული დაავადების, მაგალითად, მსხვილი ნაწლავის კიბოს, გულსისხლძარღვთა დაავადებების, ტიპის 2 დიაბეტის და სხვათა რისკის გაზრდასთან. ზამთრის სეზონში ეს საკვები შეიძლება გამოიწვიოს ნახველის წარმოქმნის პრობლემები, ამიტომ ნუ გადააჭარბებთ მას, მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ თევზს ან ქათამს.
მზა სალათები
მზა სალათის მიქსები სასურველი ვარიანტია სწრაფი სადილისთვის ან მარტივი სადილის სადილისთვის ისეთი დატვირთული და დატვირთული სამუშაო ხალხისთვის, რომლებსაც ჯერ კიდევ არ აქვთ საკმარისი დრო. ზამთარში, ბოსტნეულის ხარისხი სულაც არ არის კარგი, მათ აქვთ ნაკლები ბოჭკოვანი და მათში შემავალი ვიტამინები ნაკლებად ჯანმრთელია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბოსტნეული მზადდება სათბურებში და იკვებება ყველა სახის პრეპარატებით, რომ უფრო სწრაფად დამწიფდეს, რადგან ზამთარი მათი ბუნებრივი მზარდი სეზონი არ არის. ამ ყველაფრის გარდა - და მათი ფასი საკმაოდ მაღალია.
Რძის პროდუქტები
ზამთრის ცივ თვეებში, მოხმარება ზოგიერთი რძის პროდუქტი, როგორიცაა რძე, ხაჭო და ხაჭო, რეკომენდირებულია შეამციროთ, რადგან ამ ტიპის საკვებს შეუძლია გაზარდოს ლორწოს გამოყოფა ჯირკვლებიდან და ეს გავლენას ახდენს სხეულის მთლიან კეთილდღეობაზე.
კენკრა და მოცვი
ეს ხილის ცდუნებები ბევრ ადამიანს უყვარს. და არსებობს მიზეზი! მარწყვი მდიდარია C ვიტამინით და კოლაგენით მდიდარი, ხოლო მოცვი ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მათი სეზონი ზაფხულშია და ეს ეხება სეზონურად მწიფე ხილს. ის, ვინც სათბურშია მოყვანილი, რა თქმა უნდა, არ მოუტანს ასეთ სარგებელს ორგანიზმს.
გირჩევთ:
ხუთი საკვები, რომელიც არ უნდა მივირთვათ ნედლად
ჯანსაღი კვება მრავალი ადამიანისთვის უფრო და უფრო ხდება ფილოსოფია და ცხოვრების წესი. ახალი და სუფთა საკვები ქალაქების ხალხის სანუკვარი მიზანია, სადაც უმეტესად გადამუშავებულ საკვებს სთავაზობენ დიდ კვების ქსელებში, შეფუთული ყველანაირი მავნე ინგრედიენტებით.
აქ მოცემულია მავნე საკვები, რომელიც ჩვენს მენიუში უნდა იყოს
დანამდვილებით ვერასდროს ვიცით რომელი საკვებია მავნე და რომელი - არა. სახელმძღვანელო მითითებები ინდივიდუალური პროდუქტების, ინგრედიენტებისა და მწვანილების შესახებ მუდმივად იცვლება ახალი კვლევების ფონზე. ექსპერტებიც კი დაბნეულები არიან ჩვენს რჩევებში, როდესაც გვირჩევენ რა ჭამონ და რა არა.
7 საკვები, რომელიც ორსულმა ქალებმა უნდა მიიღონ
შენარჩუნება ორსულობის დროს ჯანსაღი დიეტა ძალიან მნიშვნელოვანია. ამ დროის განმავლობაში თქვენს სხეულს სჭირდება დამატებითი საკვები ნივთიერებები, ვიტამინები და მინერალები. დიეტამ ძირითადი საკვებ ნივთიერებების გარეშე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის განვითარებაზე.
ჯანსაღი საკვები, რომელიც ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ
Ჯანმრთელი საკვები მდიდარია სხვადასხვა საკვები ნივთიერებებით. მათი უმეტესობა, როგორც წესი, ამცირებს სხვადასხვა დაავადების რისკს, ხოლო არ შეიცავს ძალიან ბევრ კალორიას. წარმოგიდგენთ 6 სუპერ საკვები დაემატოს თქვენი ყოველდღიური დიეტა : 1.
კუკურიაკი - ბალახი, რომელიც იზრდება ზამთარში
ათასობით წლის განმავლობაში სიმინდი გარშემორტყმული იყო იდუმალი ლეგენდებით. ყველაზე უძველესი ლეგენდა მოგვითხრობს, რომ ეს იყო გუგული, რომელიც გაიზარდა ზამთარში ბეღელში, სადაც ქრისტე დაიბადა. ამიტომ ყვავილს ხშირად ქრისტეს ვარდს უწოდებენ. Cornflower- ის გვარში დაახლოებით 20 სახეობაა.
