2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
შენარჩუნება ორსულობის დროს ჯანსაღი დიეტა ძალიან მნიშვნელოვანია. ამ დროის განმავლობაში თქვენს სხეულს სჭირდება დამატებითი საკვები ნივთიერებები, ვიტამინები და მინერალები.
დიეტამ ძირითადი საკვებ ნივთიერებების გარეშე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის განვითარებაზე.
ცუდი კვების ჩვევები და ჭარბი წონა შეიძლება ზრდის გესტაციური დიაბეტის და ორსულობის ან გართულებების წარმოშობის რისკს.
აქ მოცემულია 7 ჯანსაღი საკვები, რომელიც უნდა მიიღოთ ორსულობის დროს.
1. რძის პროდუქტები
ორსულობის დროს უნდა მიირთვათ დამატებითი ცილები და კალციუმი. რძის პროდუქტები, განსაკუთრებით იოგურტი, შესანიშნავია ორსული ქალების საკვები.
2. პარკოსნები
საკვები პროდუქტების ამ ჯგუფში შედის ოსპი, ბარდა, ლობიო, წიწილა, სოია და არაქისი. პარკოსნები არის ფოლიუმის მჟავის, ბოჭკოვანი და მრავალი სხვა საკვები ნივთიერებების შესანიშნავი წყარო. ფოლიუმის მჟავა არის ძალიან მნიშვნელოვანი საკვები დანამატი ორსულობის დროს და შეუძლია შეამციროს დეფექტებისა და დაავადებების რისკი.
3. ტკბილი კარტოფილი
ტკბილი კარტოფილი ძალიან მდიდარია ბეტა-კაროტინით, რომელიც თქვენს სხეულში გარდაიქმნება A ვიტამინად. ვიტამინი A მნიშვნელოვანია ზრდისთვის, უჯრედების დიფერენცირება თქვენში ნაყოფში.
4. ორაგული
ორაგული ძალიან მდიდარია აუცილებელი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ადამიანების უმეტესობა, მათ შორის ორსული ქალები, დიეტის საშუალებით არ იღებენ საკმარის ომეგა -3-ს. გარდა ამისა, ორაგული არის D ვიტამინის ბუნებრივი წყარო.
5. კვერცხი
კვერცხი საუკეთესო ჯანსაღი საკვებია, რადგან ისინი შეიცავს თითქმის ყველა საჭირო ნუტრიენტს. ისინი ასევე შეიცავს ქოლინს, ტვინის ჯანმრთელობისა და განვითარების საკვანძო საკვებს.
6. ბროკოლი და მუქი, ფოთლოვანი ბოსტნეული
ბროკოლი და მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი და სალათები შეიცავს უამრავ საჭირო ნუტრიენტს. ორსული ქალი. ისინი ასევე მდიდარია ბოჭკოთი, რაც ხელს უწყობს ყაბზობის პრევენციას ან მკურნალობას.
7. ხორცი
საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი და ქათამი მაღალი ხარისხის ცილის შესანიშნავი წყაროა. საქონლის ხორცი და ღორის ხორცი ასევე მდიდარია რკინით, ქოლინით და B ჯგუფის ვიტამინებით, რაც ყველა მნიშვნელოვანი ნივთიერებაა ორსულობის პერიოდში.
გირჩევთ:
ხუთი საკვები, რომელიც არ უნდა მივირთვათ ნედლად
ჯანსაღი კვება მრავალი ადამიანისთვის უფრო და უფრო ხდება ფილოსოფია და ცხოვრების წესი. ახალი და სუფთა საკვები ქალაქების ხალხის სანუკვარი მიზანია, სადაც უმეტესად გადამუშავებულ საკვებს სთავაზობენ დიდ კვების ქსელებში, შეფუთული ყველანაირი მავნე ინგრედიენტებით.
აქ მოცემულია მავნე საკვები, რომელიც ჩვენს მენიუში უნდა იყოს
დანამდვილებით ვერასდროს ვიცით რომელი საკვებია მავნე და რომელი - არა. სახელმძღვანელო მითითებები ინდივიდუალური პროდუქტების, ინგრედიენტებისა და მწვანილების შესახებ მუდმივად იცვლება ახალი კვლევების ფონზე. ექსპერტებიც კი დაბნეულები არიან ჩვენს რჩევებში, როდესაც გვირჩევენ რა ჭამონ და რა არა.
ჯანსაღი საკვები, რომელიც ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ
Ჯანმრთელი საკვები მდიდარია სხვადასხვა საკვები ნივთიერებებით. მათი უმეტესობა, როგორც წესი, ამცირებს სხვადასხვა დაავადების რისკს, ხოლო არ შეიცავს ძალიან ბევრ კალორიას. წარმოგიდგენთ 6 სუპერ საკვები დაემატოს თქვენი ყოველდღიური დიეტა : 1.
საკვები, რომელიც მაცივარში არასდროს უნდა შეინახოთ
მიუხედავად იმისა, რომ ლოგიკურად არ ჟღერს, მაცივარი არ არის საუკეთესო ადგილი სხვადასხვა სახის საკვების შესანახად. როდესაც მასში ჩადებთ ზოგიერთ საკვებს, ისინი კარგავენ გემოს, ტექსტურას, არომატს და კარგ გარეგნობასაც კი, როდესაც მათი ზედაპირი შავდება.
ქალებმა გამოიგონეს ლუდი
ალკოჰოლური სასმელებისგან ყველაზე მამაკაცური, ლუდი, ქალმა გამოიგონა. ამის შესახებ ბრიტანელმა მკვლევარმა ჯეინ პეიტონმა განაცხადა, რომელსაც Daily Telegraph ციტირებს. მისი კვლევის თანახმად, ქალმა გადამწყვეტი როლი ითამაშა ამ სასმელის ისტორიაში.
