დაბალი ქოლესტერინის დიეტა

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ქოლესტერინის დონე სხეულში არის რთული განხილვის საკითხი, მაგრამ მისი მიღება და შენარჩუნება დიეტა დაბალი ქოლესტერინი მარტივია და მის დაცვას კარგი შედეგები მოაქვს. ჩვენ ვიცით, რომ ქოლესტერინის მაღალ დონეზე, დაახლოებით 200, ზოგი იბადება გულის დაავადება. როგორ უნდა შემცირდეს ეს მაჩვენებელი, არის კითხვა, რომელზეც დიდი კამათი განიხილება, მაგრამ არსებობს რამდენიმე წესი, რომლებზეც უმეტესობა თანხმდება. ისინი შედის შემდეგ სიაში.

მაღალი ქოლესტერინის მიზეზები

ერთ-ერთი რაც შეიძლება გსმენიათ არის ასეთი მაღალი ქოლესტერინი შეიძლება გენეტიკურად გადაეცეს. ქოლესტერინის დონე შეიძლება გაიზარდოს და გაუარესდეს ზოგიერთ დაავადებაში, როგორიცაა დიაბეტი. ზოგჯერ დიეტამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს დაავადებებზე, რომლებზეც ადამიანის სხეული გენეტიკურად არის განწყობილი. ექსპერტთა უმეტესობა სავსებით ეთანხმება ამ თეზისს.

გადაჭარბებული სისავსე და ქოლესტერინის მაღალი დონე ძალიან გავრცელებულია ხალხში, ამიტომ ყველა მათგანს, ვისაც ეს პრობლემები აქვს, ძალზე მნიშვნელოვანია ჭამოს მხოლოდ დაბალი შემცველობით პროდუქტები ქოლესტერინი. დიეტა, რომელშიც შედის უცხიმო საკვები ან დიეტა პრიტიკინი და ასევე ვეგეტარიანული დიეტა დაეხმარება ქოლესტერინის პრობლემებით დაავადებულებს შეამცირონ მისი დონე.

რა არის დაბალი ქოლესტერინის დიეტა?

ქოლესტერინი არის ცხიმოვანი ნივთიერება, რომელსაც აწარმოებს ღვიძლი და შეიცავს ბევრ საკვებს, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ, განსაკუთრებით ცხოველურ პროდუქტებს. ძალიან დიდი რაოდენობით ცხოველური პროდუქტის ან გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი საკვების მიღება, მაგალითად პალმის ზეთი, იწვევს ადამიანის ორგანიზმის წარმოებას იმაზე მეტს ვიდრე ცხიმოვანი ნივთიერება გვჭირდება. თითოეულ სხეულს სჭირდება გარკვეული რაოდენობის ქოლესტერინი, მაგრამ იმ მომენტში, როდესაც ის საჭიროზე მაღალი გახდება, სიტუაცია უკვე პრობლემატურია.

დაბალი სიმკვრივე ლიპოპროტეინები (LDL) გადააქვს ქოლესტერინი ღვიძლიდან სხეულის სხვა ნაწილებში, სადაც ზედმეტი წებოვს არტერიების კედლებზე და ამით იწვევს გულის დაავადებებს. მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (HDL) ზრუნავენ არტერიებიდან ქოლესტერინის გამოყოფაზე. LDL და HDL ნორმალურია, თუ LDL დონე უფრო დაბალია, ვიდრე 200, ხოლო HDL დონე მინიმუმ 45, სასურველია უფრო მაღალი.

როგორ შემიძლია გავაუმჯობესო ლიპიდური პროფილი?

HDL– ის დონის ასამაღლებლად სპეციალისტები გირჩევენ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, ივარჯიშეთ და თავი დაანებეთ მოწევას, თუ მწეველი ხართ. სხვადასხვა კვლევების თანახმად, მონოუჯერი ცხიმები, რომლებიც გვხვდება ზეითუნის ზეთში, ნუშის ზეთში და ავოკადოს ზეთში, ხელს უწყობენ მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონის ზრდას.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია LDL დონის შემცირება. აქ ისევ ექსპერტები გვირჩევენ ვარჯიშს. ფიზიკური მდგომარეობა ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულისთვის, ამიტომ შეეცადეთ შეინარჩუნოთ კარგი ფიტნესი. ლობიო, ბროკოლი და შვრიის ფაფა ძალიან შესაფერისია დიეტაზე დაბალი ქოლესტერინის პროდუქტებით. ხორცი, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ ასეთი დიეტის დროს, უნდა იყოს უზომოდ ნაზი და უცხიმო, მაგალითად, თევზი ან შემწვარი ქათამი. თქვენ ასევე უნდა თქვათ შემწვარი საკვები, რადგან ისინი მდიდარია გაჯერებული ცხიმი. თავადაც დაინახავთ, რომ შემწვარი საკვების მთლიანად შეწყვეტას მიირთმევთ წონის დაკარგვა მაშინაც კი, თუ სხვა არაფერი გაგიკეთებიათ.