2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჩრდილოეთის დიეტა ხმელთაშუა ზღვის პოპულარული დიეტის ალტერნატივაა და ამ დიეტის დროს ნებადართულია ხორცის მიღება, მაგრამ არა საკონდიტრო ნაწარმის.
მეორეს მხრივ, ყოველდღე უნდა ვჭამოთ ხილი, ბოსტნეული და თხილი.
ჩრდილოეთის დიეტა არ გთავაზობთ წონის შთამბეჭდავ დაკლებას, მაგრამ მისი გამოყენებიდან შეგიძლიათ შეამციროთ ცუდი ქოლესტერინის დონე თქვენს ორგანიზმში.
ჩრდილოეთ დიეტის მენიუში უნდა იყოს მარწყვი, ჟოლო, მაყვალი, მოცვი, კომბოსტო, ჭარხალი, სტაფილო, პარკოსნები, ახალი სანელებლები, სოკო, ზღვის პროდუქტები, ქაშაყი, ორაგული, ზღვის წყალმცენარეები, უმარილო კაკალი, მთელი მარცვლეული და ნადირი.
ჩრდილოეთის დიეტის ძირითადი წესია თევზის ჭამა მინიმუმ კვირაში 3-ჯერ, ხოლო კვირის სხვა დღეებში შეგიძლიათ ჭამოთ ხახვი, ხოლო დიეტადან უნდა გამორიცხოთ ღორის ხორცი.
საკონდიტრო ნაწარმი ასევე აკრძალულია ნებისმიერი ფორმით.
ხილისა და ბოსტნეულის ნაწილი დღეში ექვსჯერ უნდა მიირთვათ, ნებადართულია მხოლოდ ზემოთ ნახსენები.
რაც შეეხება რძის პროდუქტებს, როდესაც ცდილობთ შეამციროთ ცუდი ქოლესტერინის დონე, კარგია შეამციროთ მათი მოხმარება.
სანამ ჩრდილოეთის დიეტას იცავთ, კარგია, რომ სცადოთ დღეში მინიმუმ 30 წუთით მოძრაობა.
ჩრდილოეთის დიეტის ნიმუში მენიუ
საუზმე: ჭვავის პურის ნაჭერი, თქვენთვის სასურველი ხილი ან ბოსტნეული, ახალი
შუალედური კვება: თხილი, ხილი ან ბოსტნეული
სადილი: წვნიანი, სენდვიჩი ჭვავის პურისგან, თევზითა და ბოსტნეულით
შუალედური კვება: თხილი, ხილი ან ბოსტნეული
ვახშამი: თევზის ან ქათმის ფილე, გაფორმებული ახალი სალათით
სისხლში ცუდი ქოლესტერინის მაღალი დონე ზრდის ათეროსკლეროზისა და გულსისხლძარღვთა მოვლენების რისკს, რადგან ის გროვდება სისხლძარღვების კედლებზე და აფერხებს სისხლის ნაკადს.
ქოლესტერინის მაქსიმალური დასაშვები დღიური მიღება საკვებთან ერთად არის 250 მგ, რაც უდრის ერთი კვერცხის გული ან ორი ჭიქა მთელი რძე.
გირჩევთ:
დიეტა ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად
ჩვენი დატვირთული ყოველდღიური ცხოვრება და ხალხის მზარდი დამოკიდებულება მავნე, დამუშავებულ საკვებზე მაღალ ქოლესტერინს აქცევს ჩვენი დროის ჯანმრთელობის უდიდეს პრობლემად. ქოლესტერინი გვხვდება ჩვენი სხეულის თითოეულ უჯრედში და აქვს მნიშვნელოვანი ბუნებრივი ფუნქციები ორგანიზმში სხვადასხვა აქტივობის სტიმულირებისთვის, რომლებიც მოიცავს საჭმლის მონელებას და ჰორმონების გამომუშავებას, მაგალითად.
მარწყვი ცუდი ქოლესტერინის წინააღმდეგ
500 გრ მარწყვის ჭამა დღეში შეუძლია დაეხმაროს ე.წ. ცუდი ქოლესტერინი , აჩვენეთ კვლევის შედეგები. მკვლევარების თქმით, ტრიგლიცერიდების დონე ასევე შემცირდება. კვლევაში მონაწილეობა მიიღო 23 მოხალისემ, ვინც ყოველ თვეზე მეტ თვეზე მარწყვზე მეტრზე მეტს მიირთვა.
საკვები, რომელიც ამცირებს ინსულინის დონეს
ყველა ციტრუსის ხილი - გრეიფრუტი, პომელო, ფორთოხალი, მანდარინი, ლიმონი და ცაცხვი მნიშვნელოვნად ამცირებს ინსულინის დონეს, რაც, თავის მხრივ, ამცირებს ადამიანს რაიმე ჭამის სურვილს. ასე რომ, შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ დესერტების კიდევ ერთი დოზისგან, სამუშაო საათებში ნერვების დასამშვიდებლად.
ჯადოსნური სამარდალა ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს
სამარდალა ტრადიციული ბულგარული ბალახია, რომლის უმეტესობამ იცის, რომ ფერადი მარილის დასამზადებლად იყენებენ. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მრავალი ადამიანის საყვარელი სუნელის სპეციფიკურ არომატში. სამარდალა ყველაზე ხშირად გვხვდება ბალკანეთში, თუმცა ცნობილია აზიის ზოგიერთ ქვეყანაში.
დაბალი ქოლესტერინის დიეტა
ქოლესტერინის დონე სხეულში არის რთული განხილვის საკითხი, მაგრამ მისი მიღება და შენარჩუნება დიეტა დაბალი ქოლესტერინი მარტივია და მის დაცვას კარგი შედეგები მოაქვს. ჩვენ ვიცით, რომ ქოლესტერინის მაღალ დონეზე, დაახლოებით 200, ზოგი იბადება გულის დაავადება .
