2025 ავტორი: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:24
ყველა ციტრუსის ხილი - გრეიფრუტი, პომელო, ფორთოხალი, მანდარინი, ლიმონი და ცაცხვი მნიშვნელოვნად ამცირებს ინსულინის დონეს, რაც, თავის მხრივ, ამცირებს ადამიანს რაიმე ჭამის სურვილს. ასე რომ, შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ დესერტების კიდევ ერთი დოზისგან, სამუშაო საათებში ნერვების დასამშვიდებლად.
გარდა ინსულინის დონის შემცირებისა, ციტრუსები ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და სერიოზულად აძლიერებს იმუნურ სისტემას. არომატული დარიჩინი ასევე ამცირებს ინსულინის დონეს. დაამატეთ იგი საჭმელებში, დესერტებსა და სასმელებში, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას, რადგან მას შეუძლია დააზიანოს ღვიძლი, თუ დიდი რაოდენობით და ძალიან ხშირად მოიხმარს.
თუ გსურთ შეამციროთ თქვენი ინსულინის დონე, უარი თქვით მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტებზე - განსაკუთრებით ტკბილეულზე და ნამცხვრებზე. თეთრი ფქვილის პროდუქტები სერიოზულ გავლენას ახდენს ინსულინის დონეზე.
ამის ნაცვლად, მიირთვით მთლიანი მარცვლეულის პურები და რულონები, რომლებიც შეამცირებენ თქვენს ინსულინის დონეს, ასევე ყავისფერი ბრინჯი თეთრი, სხვადასხვა სახის პარკოსნების და ავოკადოების ნაცვლად.
ხაზი გაუსვით სუპებსა და ლობიოს და ოსპის კერძებს და შეგიძლიათ დააკავშიროთ ყავისფერი ბრინჯი. ამ გზით კერძი ძალიან ნოყიერი, და ამავე დროს გემრიელი და მრავალფეროვანი იქნება. ეს შეამცირებს ინსულინის დონეს და გააუმჯობესებს თქვენს გარეგნობას.
რძის პროდუქტები, ლუდის საფუარი და სხვადასხვა სახის ქატო და კაკალი ასევე ამცირებს ინსულინის დონეს. ამ მხრივ ბროწეულის ხილიც ეხმარება. შეგიძლიათ გამოიყენოთ წვენის სახით ან მოიხმაროთ მთელი ხილის თესლი და მოყვითალო ფერის ტყავი.
მაშინაც კი, თუ ინსულინის დონეს გარკვეული პროდუქტებით ამცირებთ, ის შეიძლება მკვეთრად გადახტომა სტრესულ სიტუაციაში. მაქსიმალურად შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტური და სტრესული სიტუაციები.
სუფთა ჰაერზე უფრო ხშირად იარეთ და თუ ვარჯიშობთ, ნუ გადააჭარბებთ მას, რომ საწინააღმდეგო შედეგი არ მიიღოთ.
გირჩევთ:
ინსულინის წინააღმდეგობა და წონის დაკლება! რომელი საკვები ეხმარება
ინსულინის წინააღმდეგობა ვითარდება მაშინ, როდესაც ვარჯიში გიკლდებათ და არაჯანსაღად ჭამთ. თუ ხშირად მიირთმევთ ტკბილეულს, კარტოფილს და სხვა ცხიმიან საკვებს, დროთა განმავლობაში დიდია ინსულინრეზისტენტობის განვითარების რისკი. ასეთ შემთხვევებში წონის დაკლება უფრო რთულია, მაგრამ სწორი დიეტის შემთხვევაში თქვენ წარმატებას მიაღწევთ.
საკვები, რომელიც არეგულირებს პროგესტერონის დონეს
პროგესტერონი არის ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ქალის სასქესო ჰორმონი. ამ ჰორმონის დონის დისბალანსი სერიოზულად არღვევს სხეულს, რაც გავლენას ახდენს ქალის სხეულის წონაზე, მენსტრუალური ციკლი, ნაყოფიერება და განწყობაც კი. ამ დისბალანსის დამყარება ძალზე მნიშვნელოვანია სპეციალისტის მიერ ჩატარებული გამოკვლევის შემდეგ, რადგან ხშირ შემთხვევაში, პროგესტერონის მომატებული დონე მიუთითებს ორსულობაზე და არა სულაც სერიოზულ ჯანმრთელობის პრობლემაზე.
აგავა არეგულირებს ინსულინის დონეს სისხლში
ჩვენს ქვეყანაში ბოლო დრომდე რთული აღმოჩნდა აგავას სიროფი. ამასთან, მისდამი მზარდი ინტერესის გამო, ეს გამოსწორდა და ახლა უკვე მისი ნახვა შესაძლებელია მსხვილი მაღაზიების ნებისმიერ ქსელში. ეს არის შესაფერისი შემცვლელი შაქრისა და თაფლისთვის, როგორც ერთგვარი ჯანსაღი დამატკბობელი.
ჯადოსნური სამარდალა ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს
სამარდალა ტრადიციული ბულგარული ბალახია, რომლის უმეტესობამ იცის, რომ ფერადი მარილის დასამზადებლად იყენებენ. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მრავალი ადამიანის საყვარელი სუნელის სპეციფიკურ არომატში. სამარდალა ყველაზე ხშირად გვხვდება ბალკანეთში, თუმცა ცნობილია აზიის ზოგიერთ ქვეყანაში.
ჩრდილოეთით დიეტა ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს
ჩრდილოეთის დიეტა ხმელთაშუა ზღვის პოპულარული დიეტის ალტერნატივაა და ამ დიეტის დროს ნებადართულია ხორცის მიღება, მაგრამ არა საკონდიტრო ნაწარმის. მეორეს მხრივ, ყოველდღე უნდა ვჭამოთ ხილი, ბოსტნეული და თხილი. ჩრდილოეთის დიეტა არ გთავაზობთ წონის შთამბეჭდავ დაკლებას, მაგრამ მისი გამოყენებიდან შეგიძლიათ შეამციროთ ცუდი ქოლესტერინის დონე თქვენს ორგანიზმში.