ინსულინის წინააღმდეგობა და წონის დაკლება! რომელი საკვები ეხმარება

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ინსულინის წინააღმდეგობა ვითარდება მაშინ, როდესაც ვარჯიში გიკლდებათ და არაჯანსაღად ჭამთ.

თუ ხშირად მიირთმევთ ტკბილეულს, კარტოფილს და სხვა ცხიმიან საკვებს, დროთა განმავლობაში დიდია ინსულინრეზისტენტობის განვითარების რისკი. ასეთ შემთხვევებში წონის დაკლება უფრო რთულია, მაგრამ სწორი დიეტის შემთხვევაში თქვენ წარმატებას მიაღწევთ.

ჯანსაღი დიეტა შეამცირებს სისხლში შაქრის დონეს და სხეული გამოყოფს ნაკლებ ინსულინს. როდესაც წონის დაკლების ნორმალურ დონეს მიაღწევთ, აღარ იქნება ისეთი რთული. ამას მიაღწევთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვებით. ისეთი საკვები, როგორიცაა ლობიო, ქერი, სოია, ოსპი და ჩიჩი, ნელა იშლება და სისხლში შაქრის დონეს ნორმალურად ინარჩუნებს.

თქვენს მენიუში შეიტანეთ პურის მარცვლები, პარკოსნები, შვრიის ფაფა და ლობიოს სალათიც. ბოჭკოს ოდენობა დღეში კარგია დაახლოებით 30 გრამი დღეში.

სხვა საკვები, რომელიც გარდა იმისა, რომ ჯანმრთელი იქნება, მიაღწევს სისხლში შაქრის დონეს, არის ავოკადო, თხილი, ზეითუნის ზეთი, ზეთისხილი და სხვადასხვა თესლი. თუ გსურთ წონაში დაკლება, არაა აუცილებელი ყველა ცხიმის გამორიცხვა თქვენი მენიუდან, არამედ სწორი და სასარგებლო ცხიმების არჩევა, მაგალითად ზეითუნის ზეთი. სასარგებლოა დღეში 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთის მიღება - მაგალითად, სალათებში.

თუ გაწუხებთ ინსულინის წინააღმდეგობა და გსურთ წონაში დაკლება, არ გჭირდებათ დაივიწყოთ ყველა ტკბილი საკვები. შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ მუქი ბუნებრივი შოკოლადი. კვლევების თანახმად, სუფთა ბუნებრივი შოკოლადი იკლებს ინსულინის წინააღმდეგობა. ამასთან, ნუ მიაღწევთ რძის შოკოლადს, რადგან ეფექტი საპირისპირო იქნება.

კარგია ფლავონოიდებით მდიდარი საკვებისა და სასმელების ჭამა და დალევა. შავი შოკოლადის გარდა, ფლავონოიდებით მდიდარია მარწყვი, ციტრუსები, მოცვი, ვაშლი, კომბოსტო, ისპანახი და ასკინი. მწვანე ფლავონოიდურ სასმელებს შეიცავს მწვანე ჩაი და ღვინო.

ინსულინის წინააღმდეგობასთან გამკლავებისთვის კარგია მაგნიუმით მდიდარი საკვების მიღება. ასეთია ისპანახი, თევზი, პარკოსნები და გოგრის თესლი. სითბოს დამუშავების დროს მაგნიუმის ნაწილი იკარგება, ამიტომ კარგია უმი ბოსტნეულის ჭამა.

ინსულინის წინააღმდეგობასთან გასამკლავებლად და წონის დასაკლებად, ყურადღება გაამახვილეთ მარცვლეულზე, ახალ ხილსა და ბოსტნეულზე (უმი) და თევზეზე.

თუ გსურთ წონაში დაკლება, ნუ შეეცდებით პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს თეთრ ფქვილს. თითქმის ყველა ნამცხვარი, კექსი, პური და სხვა საკონდიტრო ნაწარმი მზადდება თეთრი ფქვილით. ასევე დაივიწყეთ საკონდიტრო ნაწარმი.

თეთრი ბრინჯი ასევე იკრძალება ინსულინრეზისტენტობის დროს. ეს საკვები იწვევს ჭარბი წონისა და ინსულინის წინააღმდეგობას.

საკვების კიდევ ერთი ჯგუფი, რომელიც უნდა მოერიდოთ არის ძეხვი, რძის პროდუქტები ცხიმის, ცხიმიანი ხორცის მაღალი პროცენტული მაჩვენებლით. გაჯერებული ცხიმები ზრდის ინსულინის დონეს სხეულში.

ასევე, არ ცდუნდეთ ჭამა სწრაფი კვების რესტორნებში. იქ საკვები შეიცავს ჰიდროგენიზებულ ცხიმებს, დახვეწილ სახამებელს და შაქარს დიდი რაოდენობით. თუ ამ ტიპის რესტორნებში მოინახულებთ, მიიღებთ ჭარბ წონას, ინსულინრეზისტენტობას და ჯანმრთელობის ბევრ სხვა პრობლემას.