2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხშირად ვხვდებით ექიმების, მეგობრებისა და ნათესავების დამატებით რჩევებს. რამდენიმე ამერიკელი ექსპერტი (მათ შორის დოქტორი ლორინ მაიტა, ექიმი ნიუ – ჯერსიში და ამერიკის დაბერების საწინააღმდეგო და რეგენერაციული მედიცინის აკადემიის კურსდამთავრებული) იზიარებს 5 ვიტამინს და მინერალს, რომლებიც უბრალოდ არ არის საჭირო დამატებების სახით - ზოგიერთ მათგანს შეუძლია თუნდაც მავნე იყოს.
1. კალციუმი
ფოტო: thecompleteherbalguide.com
მრავალი წლის განმავლობაში ქალებში გადადიოდა შემდეგი მესიჯი იმის შესახებ, რომ კალციუმის პრეპარატებს გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ჯანმრთელი და ძლიერი ძვლებისთვის. დოქტორ მაიტას თანახმად, ბოლო გამოკვლევამ აჩვენა, რომ კალციუმის დამატებები შეიძლება არ შევიდეს ძვლებში, მაგრამ ამის ნაცვლად მოხდეს არტერიების და რბილი ქსოვილების კალციფიკაცია, რაც ზრდის გულის დაავადებების რისკს.
უფრო მეტიც, კალციუმის დამატებებს შეუძლია გაზარდოს თირკმელებში კენჭების წარმოქმნა მათთვის, ვინც მგრძნობიარეა.
თქვენ ორგანიზმისთვის საჭირო კალციუმის მიღება შეგიძლიათ შემდეგი საკვებიდან: მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ორაგული, სარდინი, თეთრი ლობიო, ნუში და ბროკოლი.
2. ვიტამინი E
უკვე ითვლებოდა, რომ ამცირებდა გულსისხლძარღვთა დაავადებების, ალცჰეიმერის დაავადების, კატარაქტისა და კიბოს რისკს, მაგრამ სინამდვილეში E ვიტამინმა შეიძლება გაზარდოს კიბოს ზოგიერთი რისკი.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სიკვდილის საერთო რისკი უფრო მეტი იყო მამაკაცებსა და ქალებში, რომლებიც ვიტამინ E- ს მაღალ დოზებს იღებდნენ, ვიდრე იმათში, ვინც არ იღებდა ამას. თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ ამ ვიტამინის დონით, მაშინ მულტივიტამინების უმეტეს ნაწილში E ვიტამინის რაოდენობა არ არის საკმარისი ამ უარყოფითი ეფექტის გამომწვევად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიტამინი E თქვენს კანზე, რომ ის დატენიანდეს.
3. იოდი
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ბუნებრივი მკურნალი გირჩევთ დანამატებს, იოდი მხოლოდ სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ უნდა მიიღოთ. მინერალი ყველაზე ხშირად ასოცირდება ფარისებრ ჯირკვალთან, რადგან ის იქ წარმოებული ჰორმონების ძირითადი კომპონენტია, ამბობს დოქტორი მაიტა. ძალიან მცირე ან ძალიან ბევრმა იოდმა შეიძლება გამოიწვიოს ფარისებრი ჯირკვლის დაქვეითება, ჰიპოთირეოზის სახელით ცნობილი, ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ არ მიიღებთ იოდს, როდესაც ეს არ გჭირდებათ. საუკეთესო გზა ამის გასარკვევად? სთხოვეთ თქვენს ექიმს, გაზომოს იოდის დონე შარდში, რათა დაადგინოთ, დაბალია თუ არა თქვენი დონე, სანამ მიიღებთ დანამატს.
ჰარა ლუციუსის (ამერიკის ონკოლოგიური ცენტრების ონკოლოგი) თანახმად, ამერიკაში საკვები უკვე იოდს ემატება, რაც ნიშნავს, რომ იოდდეფიციტი იშვიათია.
4. რკინა
ეს მინერალი ხელს უწყობს ჰემოგლობინის, თქვენი სისხლის კომპონენტის ფორმირებას, რომელიც ფილტვებიდან ჟანგბადს აწვდის. რკინა ასევე საჭიროა უჯრედების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და გარკვეული ჰორმონების სინთეზისთვის. ამასთანავე, ის მხოლოდ დანამატის სახით უნდა მიიღოთ, როდესაც ექიმის მხრიდან დეფიციტის ლაბორატორიული დადასტურება გაქვთ.
ეს იმიტომ ხდება, რომ რკინის გადატვირთვამ გადაჭარბებული დანამატის ან დიეტური მიღების შედეგად შეიძლება დააზიანოს ღვიძლი და შესაძლოა სხვა ორგანოები, როგორიცაა პანკრეასი და გული. ძალიან ბევრი რკინა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის ანთება და იჟანგება სხეულში, რაც უჯრედების დაზიანებას იწვევს, ამბობს დოქტორი მაიტრა.
5. ვიტამინი B6
B ჯგუფის რვა ვიტამინი, რომელსაც B კომპლექსს უწოდებენ, უმნიშვნელოვანესია ჯანმრთელობის ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, რაც ჩვენს სხეულს ეხმარება საკვები საწვავად გადააქციოს და ჯანსაღი კანი, მეხსიერება, ორსულობა და ა.შ. იმის გამო, რომ B- კომპლექსის ვიტამინები ბევრ საკვებშია - განსაკუთრებით მათში, რომლებიც ჯანსაღი დიეტის ნაწილია, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, ფრინველი და თევზი, უმეტესობა ჩვენგანი საკმარისად იღებს.
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ B6 დანამატების დიდი ხნის განმავლობაში მიღებამ შეიძლება სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს.მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი B6 წყალში ხსნადი და უსაფრთხოა ზომიერად, ძალიან ბევრი მიღება შეიძლება ტოქსიკური იყოს, ამბობს დოქტორი მაიტა. - ნაჩვენებია, რომ მაღალი დოზები იწვევს ნერვულ პათოლოგიურ შეგრძნებებს, რომელსაც ეწოდება ნეიროპათია.
გირჩევთ:
ძვლის ბულიონი: როგორ გავაკეთოთ ეს და 6 მიზეზი, თუ რატომ გჭირდებათ ეს
ძვლის ბულიონი უფრო და უფრო მეტ პოპულარობას იძენს, განსაკუთრებით ჯანსაღი კვების მომხრეებს შორის. ითვლება, რომ იგი შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას, რომლებსაც შეუძლიათ ხელი შეუწყონ სხეულის საერთო ხელსაყრელ მდგომარეობას. მოდით განვიხილოთ 6 მიზეზი სასიამოვნოა ძვლის ბულიონის დალევა .
ტრიუკები ფუმფულა სააღდგომო ნამცხვრებისთვის, რომელთა სწავლა გჭირდებათ
სააღდგომო ნამცხვრების ან სხვა მაკარონის მოზელისას მშვიდად და კარგ ხასიათზე უნდა იყოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში ცომი გიგრძნობთ და შედეგი ტრაგიკული იქნება. ეს არის სამზარეულოს ძირითადი წესი. სააღდგომო ტორტის ყველა პროდუქტი უნდა იყოს თბილი და ოთახიც.
როდის არის სწორი მარილის დამატება
მარილი ნებისმიერი კერძის მთავარი სანელებელია. შეიძლება დაგვავიწყდეს შავი პილპილი ან ქონდარი დაამატოთ, მაგრამ თუ მარილი დაგავიწყდათ, კერძი უბრალოდ არ იმუშავებს. მარილის რაოდენობა, რომელსაც თითოეულ ქვაბს დაადებთ, პირადი გემოვნების საკითხია. უმეტეს რეცეპტებში ნახსენებია მარილი გემოვნებით ან მარილის მარილი.
ცუდი კვების ჩვევები, რომელთა შეწყვეტა ახლავე გჭირდებათ
დიეტოლოგები იზიარებენ კვების ცუდ ჩვევებს, რომელთა თავიდან აცილებაც გჭირდებათ და ისინი ძალიან განსხვავდება - დაწყებული შეცდომებით ხორცის მომზადებისას, საჭმლის გადაგდებისას და დახლზე საკვების გაყინვისგან. თქვენ, ალბათ, გაქვთ უამრავი ყოველდღიური კვების რეჟიმი, მაგალითად, რა საკვები, როგორ და როდის ჭამთ სხვადასხვა საკვებს.
მათ დაუშვეს ღვინოში შაქრის დამატება
წელს ღვინის მწარმოებლებს უფლება ექნებათ სასმელს შაქარი დაუმატონ, რადგან უამინდობის გამო წელს მოსავალმა ყურძენმა დაფიქსირდა შაქრის დაბალი შემცველობა. ამის შესახებ განცხადება ვაზისა და ღვინის სააგენტოს ხელმძღვანელმა კრასიმირ კოევმა გააკეთა, რომელმაც თქვა, რომ 5 წლის განმავლობაში პირველად, მწარმოებლებს უფლება ექნებათ გაზარდონ სასმელის ბუნებრივი ალკოჰოლი.
