როგორ და რით ვჭამოთ ზამთარში?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ზამთარი ძალიან ცივი სეზონია და მის განმავლობაში ჩვენს სხეულს დიდი ენერგია სჭირდება, რომ სხეულის სითბოს შენარჩუნება შეძლოს. ჩვენ ასევე გვჭირდება საკვები ჩვენი იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად. ამ გზით ჩვენ დავიცავთ თავს სხვადასხვა ტიპის ვირუსებისგან.

ზამთრის თვეები არ არის სასიამოვნო და გარკვეული საკვები და ინგრედიენტები უნდა მივიღოთ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი არის საკმარისი ვიტამინებისა და მინერალების მიღება.

- მაგნიუმი - ეს არის ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული ქიმიური ელემენტი, რომელიც მონაწილეობს უმეტეს ფერმენტულ რეაქციებში. ამიტომ იგი ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ყველაზე ხშირად შეგვიძლია დავამატოთ იგი ბურღულეულისგან, თხილიდან, თესლიდან, ყავადან და ისპანახიდან. შავი შოკოლადი, ბანანი და ქერი ასევე მაგნიუმის მდიდარი წყაროა.

- თუთია - მისი მიღება შეგვიძლია გოგრის თესლიდან, ხორციდან და ზღვის პროდუქტებიდან. თუთია ხელს უწყობს სხეულის იმუნური სისტემის შენარჩუნებას და გაციების პრევენციას;

- სხვადასხვა სახის ვიტამინები / B, C და D3 / - ყველა ეს ვიტამინი მხარს უჭერს სხეულის იმუნიტეტს და აუმჯობესებს სხეულის ფიზიკურ მდგომარეობას. ასეთი ვიტამინების მიღება შესაძლებელია წითელი ხორციდან, თევზიდან, პარკოსნებიდან, რძით, ღვიძლიდან, შავი პურიდან, თხილიდან და სხვა.

ხილი და ბოსტნეული ასევე კარგია ზამთრის კვებისთვის, რადგან ისინი ასევე აძლიერებენ იმუნურ სისტემას. თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ ყველა პროდუქტი, რომლებიც ხელმისაწვდომია ბაზარზე.

კარგია თევზის მენიუს გაკეთება კვირაში 1-2 ჯერ მაინც. ეს არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ძირითადი წყარო, რომლებიც სხეულში ბაქტერიებს კლავს.

რა თქმა უნდა, ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვებია ხორცი და რძის პროდუქტები. ისინი ცილების მდიდარი წყაროა. ისინი ასევე ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმს, რადგან ის ზამთარში სუსტდება.

და არ დაგავიწყდეს - ჭამე დღეში 5-ჯერ დღეში, 3 საათში!