2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ზამთრის განმავლობაში ჩვენ თავს სულ სხვანაირად ვგრძნობთ. პრობლემა არ არის ის, რომ ჩაცმის ნაცვლად მსუბუქ, ჰაეროვან სამოსს არ ვიცვამთ და ზოგს ცხოველებიც კი შურდებიან, რომლებიც ზამთრობენ. მაგრამ ყველაფერი არც ისე მარტივია.
მთელი ზამთრის დასაძინებლად ცხოველები იცავდნენ გარკვეულ დიეტას. ადამიანები ხშირად უგულებელყოფენ ბუნებრივ კანონებს და ეძებენ მარტივ გზას. კვების შეღავათები არის ის, რისი ყიდვაც შეგვიძლია, რომ გავამარტივოთ ან ნახევრად მზა პროდუქტი.
ეს არ არის ზამთრის ამინდი, რომელიც არის ჩვენი კანის გამოშრობის, თმის წონის დაკლების, ზედმეტი კილოგრამების წონისა და ჯანმრთელობის ტანჯვის ბრალი. ჩვენ უნდა ვიცოდეთ, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ სწორად ამ სეზონში, რომ კარგად ვიგრძნოთ თავი.
ზამთარში უნდა შევინარჩუნოთ იმუნიტეტი, გვქონდეს კარგი სითბოს გაცვლა და არ გამოვშალოთ ჩვენი სხეულის უჯრედები. ჩვენ გვჭირდება მეტი კალორია, მაგრამ არ უნდა დაუშვას ჭარბი წონის დაგროვება.
იცვლება მეტაბოლიზმი და ანელებს ზოგიერთი ჰორმონის გამომუშავებას. მელატონინი მცირდება ნაკლები სინათლის გამო, და ეს გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე და ის უარესდება. შემდეგ ჩვენ მივმართავთ რაღაც ტკბილსა და გემრიელს, რომ უკეთ ვიგრძნოთ თავი და შეუმჩნევლად დავიმატოთ წონა.
სწორი კვება არ საჭიროებს ისეთი პროდუქტების დათმობას, როგორიცაა ცხიმები, რადგან ისინი გვაწვდიან კალორიებსა და ენერგიას. წელიწადის ამ დროს ასევე უნდა მიირთვათ ცხოველური და მცენარეული ცხიმები. ყოველდღიური რაციონი უნდა იყოს არანაკლებ 30 გრამისა, ხოლო მათი მესამედი ცხოველური უნდა იყოს.
ცილის ნაკლებობა ადამიანებს მრავალი ინფექციისა და საერთო გაციების რისკის ქვეშ აყენებს. ცილა ინარჩუნებს კუნთების ტონუსს და იცავს მთელი სეზონის განმავლობაში.
პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს უამრავ მცენარეულ და ცხოველურ პროტეინს, არის: პარკოსნები, სოია, ყველი, კვერცხი, თევზი და ხორცი. ამასთან, უნდა გვქონდეს საზომი, რადგან ზედმეტი ცხიმად იქცევა.
რძის პროდუქტები ასევე შეიცავს უამრავ პროტეინს და ძალიან ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და იცავს კუჭის ფლორას, რაც დამოკიდებულია ჩვენს იმუნიტეტზე, ამიტომ ისინი აუცილებლად უნდა იყოს წარმოდგენილი ჩვენს რაციონში. ყოველდღიური მოთხოვნილება 70 – დან 100 გრამამდეა, ეს დამოკიდებულია ფიზიკურ დატვირთვაზე, ასაკზე, სქესსა და წონაზე.
ვიტამინები ძალიან მნიშვნელოვანია ზამთარში, რადგან ისინი გვიცავს დაავადებისგან. ჩვენ ყოველდღიურად 5 სხვადასხვა ბოსტნეულისა და ხილის ჭამა გვიწევს და უმჯობესია მათი ნედლეულის მიღება. შეგვიძლია გაყინულიც გამოვიყენოთ, რადგან ვიტამინები მათშია დაცული.
ჩირი ასევე ინარჩუნებს ყველა ვიტამინს და მინერალს. უნდა მიირთვათ ქლიავი, ქიშმიში, მსხალი და ვაშლი, ხოლო თუ ნიგოზსა და თაფლს ავურიოთ, შევავსებთ ორგანიზმის ყველა საჭიროებას საკვები ნივთიერებებით.
მრავალი ვიტამინის მიღება შეგიძლიათ ციტრუსის ხილიდან ან მჟავე კომბოსტოდან. საკმარისია 150 გრამის ჭამა, რომ მივიღოთ ყოველდღიური რაციონი, რაც დაგვჭირდება.
გირჩევთ:
როგორ მოვამზადოთ გემრიელი და ჯანსაღი ხილის წვენები?
ხილის წვენები მიიღება ახალი და ჯანსაღი ხილის გამოწურვით, დაჭერით ან ცენტრიფუგით ან ორთქლით დიფუზიით. ისინი შეიცავს ხილის წყალს, რომელშიც იხსნება შაქარი, მინერალები, ორგანული მჟავები, ვიტამინები, ფერმენტები და ადამიანის ორგანიზმისთვის სხვა სასიცოცხლო ნივთიერებები.
როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად ქოლესტერინის გარეშე?
ადამიანის ორგანიზმში თითოეული ელემენტი მნიშვნელოვანია და სასარგებლოა, თუ იგი სწორად არის შერწყმული ყველა დანარჩენთან და ნებისმიერი ნივთიერების დეფიციტმა ან ჭარბმა შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების პროცესები. ეს დებულებები ცხიმებსაც ეხება. ქოლესტერინისა და ტრიგლიცერიდების სისხლის მონაცემები მნიშვნელოვანია გულის დაავადებების პროფილაქტიკაში.
როგორ ვიკვებოთ კუჭ-ნაწლავის ინფექციის დროს?
ზაფხულში კუჭ-ნაწლავის ინფექციები ხშირია. მათგან თავის დაცვა შეიძლება, თუ გაითვალისწინებს სპეციალისტების რეკომენდაციებს. თუ ეს ინფექცია გქონიათ, მისი გავლის შემდეგ უნდა გადახვიდეთ უფრო მსუბუქ დიეტაზე. დაავადების შემდეგ უნდა გამორიცხოთ რძის პროდუქტები, ხორცი და ცხიმები.
როგორ ვიკვებოთ ჯანმრთელად, როდესაც სუფრაზე ყველაფერი დგას
ძალიან ძნელია ბრძოლა მადასთან და არაჯანსაღი და მაღალკალორიული საკვების მიღების სურვილი. როგორც საფარი, უცვლელად დგება მომენტი, როდესაც საქმე ეხება ოჯახის დარწმუნებას, რომ კვების გზა უნდა შეიცვალოს. ასე რომ, საქმე ეხება სიტუაციას, რომელშიც ადამიანი უნდა ისწავლოს და შეცვალოს დიეტა, სუფრის მრავალი ცდუნების უგულებელყოფით.
როგორ ვიკვებოთ ჯანმრთელ დატვირთულ ყოველდღიურ ცხოვრებაში?
ჯანსაღი კვება აღარ მიიღება, როგორც თანამედროვე მოდა, მაგრამ მრავალი ადამიანის მიერ შეგნებულად არჩეული ცხოვრების წესი. საერთო სიკაშკაშე, კარგი ტონი და სუფთა ხედვა ძირითადად განპირობებულია ჯანსაღი დიეტებით. ამასთან, მათი შესრულება ადვილი არ არის.
