2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ადამიანის ორგანიზმში თითოეული ელემენტი მნიშვნელოვანია და სასარგებლოა, თუ იგი სწორად არის შერწყმული ყველა დანარჩენთან და ნებისმიერი ნივთიერების დეფიციტმა ან ჭარბმა შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების პროცესები.
ეს დებულებები ცხიმებსაც ეხება. ქოლესტერინისა და ტრიგლიცერიდების სისხლის მონაცემები მნიშვნელოვანია გულის დაავადებების პროფილაქტიკაში. თუ ზრდა ან შემცირება დაფიქსირდა, აუცილებელია ყურადღების გაზრდა და დიეტისა და ფიზიკური დატვირთვის შეცვლა.
ცნობილია რომ მსუქანი ისინი დამოუკიდებლად არ მოძრაობენ სხეულში. ისინი უკავშირდებიან ცილებს და ქმნიან კომპლექსებს. სხვადასხვა სახის ცილები სხვადასხვა თვისებებს აძლევს ამ კომპლექსებს. ცილები ე.წ. ცუდი ქოლესტერინი გამოიწვიოს ცხიმის დადება სისხლძარღვების და ქსოვილების კედლებზე. არტერიული დაფები იწვევს მათ ობსტრუქციას.
Ცნობილი როგორც კარგი ქოლესტერინი აქვს ცხიმის შეტანა ღვიძლში, სადაც ის გარდაიქმნება. ამრიგად, ქოლესტერინის მომატება პრობლემების მანიშნებელია და მისი შემცირება ანალოგიურად ხდება.
პრინციპები მაღალი ქოლესტერინის დიეტა მოიცავს რამდენიმე ნივთს.
ამის შეზღუდვა აუცილებელია საკვები, რომელიც შეიცავს ქოლესტერინის შემცველობას. ისინი ცნობილია - კვერცხის გული, ცხვრის ხორცი, ცხიმიანი ღორის ხორცი.
აუცილებელია შეჩერდეს მათგან ხორცპროდუქტების, აგრეთვე რძის საკვების - ყველის, ყველის, კარაქის მოხმარება.
საჭიროა გაიზარდოს მცენარეული ცხიმების მიღება, მაგალითად ცივად გამოწურული ზეითუნის ზეთი.
ბოჭკოვანი უნდა იყოს დიეტაში, იქნება ეს ბოსტნეულისგან, ხილისგან ან პურისგან.
მნიშვნელოვანია ალკოჰოლის მთლიანად შეჩერება და ფიზიკური აქტივობის მონიტორინგი ყოველდღიურად.
ჭარბი წონა ასევე მოითხოვს შემცირებას.
თევზი რეკომენდებულია ტრიგლიცერიდების შესამცირებლად.
კვერცხის თეთრი უზრუნველყოფს აუცილებელ ცილას და ამიტომ კარგია, რომ იქ იყოს ჯანსაღი კვება ქოლესტერინის გარეშე.
სხეულის წყლის ბალანსი შენარჩუნებულია სუფთა წყლით ან დამატებული ხილით. ხილის წვენების გამოყენებაც შეიძლება, მაგრამ არა ქარხნული წარმოების, რადგან ისინი შაქარს შეიცავს. ყველა სასმელი დამატებული დამატკბობლით არ არის შესაფერისი.
ეს საკვები დიეტა უზრუნველყოფს მუდმივად კარგ შედეგებს ქოლესტერინის კონტროლი და ტრიგლიცერიდები. ის სრულიად ჯანმრთელია.
გირჩევთ:
როგორ მოვამზადოთ ხორცი ყველაზე ჯანსაღად?
Ხორცი ჩვენი ყოველდღიური მენიუს მნიშვნელოვანი ნაწილია. არ არის რეკომენდირებული ყოველდღე თქვენს მაგიდაზე ხორცი, მაგრამ დაბალანსებული დიეტისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხორცი კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ. ჩვენი სხეული შექმნილია იმისთვის, რომ საჭიროა ძლიერი და ნოყიერი საკვები, მაგალითად, ხორცი.
როგორ მოვამზადოთ უსარგებლო საკვები ჯანსაღად?
ჯანსაღი კვება, როგორც იდეა, უფრო და უფრო მეტი ადამიანის გონებას იპყრობს. ეს შემთხვევითი არ არის, მისი სარგებელი უამრავი და კარგად ცნობილია. თუ შეგვიძლია, დიდხანს შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, მოქმედება და ენერგია ჩვენ ჯანსაღად ვჭამთ . დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ჩვენ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ახალგაზრდული გარეგნობა და შევაფერხოთ დაბერების პროცესი ჯანსაღი საკვებით.
როგორ შევწვათ ჯანსაღად ხორცი?
შემწვარი ხახვი კლასიკურია ბულგარეთის სამზარეულოში. ძნელად მოიძებნება ადამიანი, ვისაც არ მოსწონს სურნელოვანი და უგემრიელესი შემწვარი ბურთულები, რომლებიც მზადდება დანაყილი ხორციდან, ბოსტნეულიდან ან ინგრედიენტების ნაზავიდან. შემწვარი ხორცი უფრო ცხარეა, ვიდრე სხვა გზით მომზადებული, რაც უფრო საინტერესოა გემოვნების კვირტებისთვის.
როგორ ვიკვებოთ კუჭ-ნაწლავის ინფექციის დროს?
ზაფხულში კუჭ-ნაწლავის ინფექციები ხშირია. მათგან თავის დაცვა შეიძლება, თუ გაითვალისწინებს სპეციალისტების რეკომენდაციებს. თუ ეს ინფექცია გქონიათ, მისი გავლის შემდეგ უნდა გადახვიდეთ უფრო მსუბუქ დიეტაზე. დაავადების შემდეგ უნდა გამორიცხოთ რძის პროდუქტები, ხორცი და ცხიმები.
შეგვიძლია ვიკვებოთ ჯანსაღად 7 BGN– ით ნაკლებით?
დაუჯერებელია, მაგრამ სიმართლე - არსებობს გზა, რომ ჯანსაღად იკვებოთ ნაკლები თანხით, და საკვები შეინარჩუნებს თავის ხარისხს და რაოდენობას, ნათქვამია ბოლო კვლევის მიხედვით. რჩევაა, უფრო ხშირად დაიწყოთ საკუთარი საჭმლის მომზადება, ვიდრე მზა საკვების გამოყენება.
