2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დაუჯერებელია, მაგრამ სიმართლე - არსებობს გზა, რომ ჯანსაღად იკვებოთ ნაკლები თანხით, და საკვები შეინარჩუნებს თავის ხარისხს და რაოდენობას, ნათქვამია ბოლო კვლევის მიხედვით.
რჩევაა, უფრო ხშირად დაიწყოთ საკუთარი საჭმლის მომზადება, ვიდრე მზა საკვების გამოყენება. ამას, რა თქმა უნდა, დრო დასჭირდება, მაგრამ საბოლოოდ ბევრად უკეთესი, გემრიელი და ჯანსაღი საკვები გექნებათ.
ითვლება კიდეც, რომ გაყინული საკვები არ კარგავს კვების შემადგენლობას და ზოგიერთ შემთხვევაში, თუ უფრო მომგებიანია, მასზე ფსონის გაკეთება ადვილია. რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი ხარჯები არის შესაძლებლობა ზოგჯერ მიირთვათ კონსერვები, როგორიცაა ლობიო.
მართალია, ეს დედის ან ბებოს ლობიოს მსგავსი არ იქნება, მაგრამ ის იმუშავებს მას შემდეგ, რაც კარგად ჩამოიბანთ და სუნელებით მოაცხობთ მას. იგივე ეხება თევზის კონსერვებს, რომელიც, რა თქმა უნდა, გაცილებით იაფი გამოვა, მაგრამ შეიძლება არანაკლებ გემრიელი იყოს, ვიდრე სუფთა ზოგიერთ შემთხვევაში. დაკონსერვებული თევზი ძალიან კარგია და კვლავ შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს.
მაკარონის ჭამა ასევე არ იმოქმედებს ცუდად ორგანიზმზე, თუ არ გადავჭარბებთ მას. მაკარონის პაკეტი ან სპაგეტი ცოტაოდენი კარაქით, ყველით არის მარტივი და სწრაფი ვახშამი 3-4 ადამიანისთვის. თუ სხვა ბოსტნეულს და მწვანე სანელებელს დაამატებთ, თეფშში არომატის აფეთქება გექნებათ.
მიუხედავად ამისა, ყველას სურს ისიამოვნოს რესტორნის მენიუში. აქ, ბიუჯეტის შემცირებისა და ჯანსაღი საკვების მიღების მიზნით, გირჩევთ აირჩიოთ ახალი სალათი და ხილის დესერტი.
ხილი ასევე იდეალურია საჭმელს შორის მოხმარებისთვის. მაგალითად, ვაშლი, მასში ფრუქტოზის წყალობით, დიდ ენერგიას აძლევს და ამავე დროს აჯერებს. ეს ხელს უწყობს მცირე და არაჯანსაღი საკვების მიღებას, რომელიც ყველას უყვარს სადილის წინ, მაგალითად.
მარწყვის მირთმევა ასევე ძალიან სასარგებლო გამოდგება, რადგან მხოლოდ ნახევარი ულუფა შეიძლება მოგვსიდეს და თავიდან ავიცილოთ ჭამა. ამ მიზეზის გამო, ძირითადი კვებამდე რეკომენდებულია მარწყვის ჭამა, რომელიც ასევე ძალიან მდიდარია ბოჭკოთი და C ვიტამინით.
კიდევ ერთი საკვები, რომელსაც ნამდვილად შეუძლია სწრაფად და მარტივად დაგვაჯეროს, კაკალია. ისინი მდიდარია ცილებით, ბოჭკოებით და ეთერზეთებით. ისინი ძალიან შესაფერისია ლანჩის მენიუსთვის და სასურველია, რომ დეზალინირებული უმი მიირთვათ.
თუ ბრინჯი გიყვართ, მისი მარტივი მომზადება და ჯანმრთელობის სარგებელი კიდევ უფრო დაგეხმარებათ. მაგალითად, ყავისფერი ბასმატის ბრინჯი ძალიან სასარგებლოა და მდიდარია ცილებით, კალციუმით, კალიუმით, ბოჭკოებით და სხვა. თქვენ მარტივად შეგიძლიათ ენდოთ და ისიამოვნოთ. შავი პილპრის დამატებით გარანტიას გაძლევთ მსხვილი ნაწლავის ჯანმრთელობას.
გირჩევთ:
როგორ მოვამზადოთ ხორცი ყველაზე ჯანსაღად?
Ხორცი ჩვენი ყოველდღიური მენიუს მნიშვნელოვანი ნაწილია. არ არის რეკომენდირებული ყოველდღე თქვენს მაგიდაზე ხორცი, მაგრამ დაბალანსებული დიეტისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხორცი კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ. ჩვენი სხეული შექმნილია იმისთვის, რომ საჭიროა ძლიერი და ნოყიერი საკვები, მაგალითად, ხორცი.
როგორ მოვამზადოთ უსარგებლო საკვები ჯანსაღად?
ჯანსაღი კვება, როგორც იდეა, უფრო და უფრო მეტი ადამიანის გონებას იპყრობს. ეს შემთხვევითი არ არის, მისი სარგებელი უამრავი და კარგად ცნობილია. თუ შეგვიძლია, დიდხანს შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, მოქმედება და ენერგია ჩვენ ჯანსაღად ვჭამთ . დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ჩვენ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ახალგაზრდული გარეგნობა და შევაფერხოთ დაბერების პროცესი ჯანსაღი საკვებით.
როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად ქოლესტერინის გარეშე?
ადამიანის ორგანიზმში თითოეული ელემენტი მნიშვნელოვანია და სასარგებლოა, თუ იგი სწორად არის შერწყმული ყველა დანარჩენთან და ნებისმიერი ნივთიერების დეფიციტმა ან ჭარბმა შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების პროცესები. ეს დებულებები ცხიმებსაც ეხება. ქოლესტერინისა და ტრიგლიცერიდების სისხლის მონაცემები მნიშვნელოვანია გულის დაავადებების პროფილაქტიკაში.
როგორ შევწვათ ჯანსაღად ხორცი?
შემწვარი ხახვი კლასიკურია ბულგარეთის სამზარეულოში. ძნელად მოიძებნება ადამიანი, ვისაც არ მოსწონს სურნელოვანი და უგემრიელესი შემწვარი ბურთულები, რომლებიც მზადდება დანაყილი ხორციდან, ბოსტნეულიდან ან ინგრედიენტების ნაზავიდან. შემწვარი ხორცი უფრო ცხარეა, ვიდრე სხვა გზით მომზადებული, რაც უფრო საინტერესოა გემოვნების კვირტებისთვის.
როგორ ვიკვებოთ კუჭ-ნაწლავის ინფექციის დროს?
ზაფხულში კუჭ-ნაწლავის ინფექციები ხშირია. მათგან თავის დაცვა შეიძლება, თუ გაითვალისწინებს სპეციალისტების რეკომენდაციებს. თუ ეს ინფექცია გქონიათ, მისი გავლის შემდეგ უნდა გადახვიდეთ უფრო მსუბუქ დიეტაზე. დაავადების შემდეგ უნდა გამორიცხოთ რძის პროდუქტები, ხორცი და ცხიმები.
