როგორ განკურნება გული წამლების გარეშე

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ჩვენ შეგვიძლია განკურნება გული და თავიდან ავიცილოთ გულსისხლძარღვთა დაავადებების გამომწვევი მიზეზები ქოლესტერინის შემცირებით, არტერიული წნევის შემცირებით, სისხლში შაქრის შემცირებით და ცხოვრების წესის შეცვლით. მაგრამ ნამდვილი კითხვაა, რა იწვევს პირველ რიგში ქოლესტერინის მაღალ წნევას, არტერიულ წნევას და შაქრის დონეს.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ასე ვჭამთ, რამდენს ვვარჯიშობთ, როგორ ვუმკლავდებით სტრესს და ტოქსინების გავლენას გარემოზე, რომლებიც მაღალი ქოლესტერინის, მაღალი არტერიული წნევის და შაქრის მაღალი მიზეზია. სწორედ ეს განსაზღვრავს გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.

კვლევამ ნათლად აჩვენა, რომ ჩვენი ცხოვრების შეცვლა ბევრად უფრო ძლიერი ჩარევაა კარდიოვასკულური დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, ვიდრე ნებისმიერი სხვა პრეპარატი.

23,000 ადამიანის შესწავლისას ექსპერტებმა შეისწავლეს ოთხი მარტივი ქცევა: მოწევა, კვირაში 3.5 საათი ვარჯიში, ჯანსაღი დიეტა (ხილი, ბოსტნეული, ლობიო, მთელი მარცვლეული, თხილი, თესლი და ხორცის შეზღუდული რაოდენობით) და ჯანმრთელი წონის შენარჩუნება (BMI). <30) იწვევს დიაბეტის 93% შემცირებას, გულის შეტევის 81%, ინსულტის 50% და კიბოს 36%.

ჩვენი ცხოვრების წესი და გარემო გავლენას ახდენს დაავადების გამომწვევ მიზეზებსა და ბიოლოგიურ მექანიზმებზე: გენების ექსპრესიის ცვლილებები, რომლებიც ახდენენ ანთების, ჟანგვითი სტრესისა და მეტაბოლური ფუნქციის დარღვევას. ეს ის ნამდვილი მიზეზებია, რომლებიც ავად გვყავს.

დიეტური რეკომენდაციები გულსისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკისთვის

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენციის პირველი ნაბიჯი არის ჯანსაღი დიეტის მიღება. გაზარდეთ მთელი მარცვლეულის მიღება, მდიდარია ფიტოელემენტებით, მცენარეული მოლეკულებით, რომლებიც თქვენს სხეულს მისცემს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. აქ მოცემულია რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა:

1. სისხლში შაქრის დისბალანსის თავიდან ასაცილებლად, რაც ზრდის გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს, მიირთვით ცილები ყოველ საკვებთან ერთად, საუზმეზეც კი. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის მოულოდნელი მომატება.

2. გამოიყენეთ უცხიმო ცხოველური ცილები, როგორიცაა თევზი, ინდაური, ქათამი, ცხვრის უცხიმო ნაჭრები და თუნდაც მცენარეული ცილები, როგორიცაა თხილი, ლობიო და ტოფუ.

3. შეუთავსეთ ცილა, ცხიმი და ნახშირწყლები ყოველ საკვებში. არასოდეს მიირთვათ ნახშირწყლები მარტო.

4. იგივე მიზეზების გამო, მოარიდეთ თეთრ ფქვილს და შაქარს.

5. მიირთვით მდიდარი ბოჭკოვანი საკვები, იდეალურ შემთხვევაში, სულ მცირე, დღეში 50 გრამი. ლობიო, მარცვლეული, ბოსტნეული, კაკალი, თესლი და ხილი შეიცავს სასარგებლო ბოჭკოს.

6. მოერიდეთ ყველა დამუშავებულ საკვებს, მათ შორის გაზიან სასმელებს, წვენებსა და დიეტურ სასმელებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ შაქრისა და ლიპიდების ცვლაზე. თხევადი კალორია და შაქარი ყველაზე დიდი მოთამაშეა სიმსუქნის, დიაბეტისა და გულის დაავადებების დროს.

7. გაზარდეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები გარეული ორაგულის, სარდინის, ქაშაყის, სელის თესლისა და ზღვის წყალმცენარეების ჭამათაც კი.

8. შეამცირეთ გაჯერებული ცხიმი

9. აღმოფხვრა ყველა ჰიდროგენიზებული ცხიმი, რომელიც გვხვდება მარგარინსა და დამუშავებულ ზეთებში, ისევე როგორც მრავალი მაკარონი და დამუშავებული საკვები.

10. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ჯანსაღი ზეთები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი (განსაკუთრებით ცივად გამოწურული ზეითუნის ზეთი), ცივად გამოწურული სეზამის ზეთი და თხილის სხვა ზეთები.

11. მოერიდეთ ან შეამცირეთ ალკოჰოლი, რამაც შეიძლება გაზარდოს ტრიგლიცერიდები და ცხიმები ღვიძლში და შექმნას სისხლში შაქრის დისბალანსი.

12. არ დაუშვათ შიმშილი. იკვებეთ ყოველ 4 საათში, რომ ინსულინი და სისხლში შაქარი ნორმალური იყოს.

13. შეეცადეთ არ ჭამოთ ძილის წინ სამი საათით ადრე.

14. კარგი საუზმე ყოველდღე ცილებთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ცილის შერყევით ან კვერცხებით.

15დიეტაში შეიტანეთ სელის თესლი ყოველდღე. ამან შეიძლება შეამციროს ქოლესტერინი 18% -ით.

16. დალიეთ მწვანე ჩაი, რაც ქოლესტერინის შემცირებაში დაგეხმარებათ.

17. გამოიყენეთ სოიოს საკვები, როგორიცაა სოიოს რძე, გაწმენდილი სოიოს თხილი, ტემპი და ტოფუ, რაც ხელს შეუწყობს ქოლესტერინის 10% -ით შემცირებას.

18. მიირთვით მინიმუმ რვადან ათი ულუფა ფერადი ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ბოჭკოს, ფიტოელემენტებს, ანტიოქსიდანტებს და ანთების საწინააღმდეგო მოლეკულებს.