2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
კუნთების სისუსტე შეიძლება მოხდეს დატვირთული ვარჯიშის, გრიპის ან სხვა მუდმივი დაავადებების, აგრეთვე ძვლის მოტეხილობის შემდეგ.
ზოგიერთი უფრო მწვავე სიმპტომი შეიძლება გამოვლინდეს კუნთების დაავადებებში, როგორიცაა კუნთების დისტროფია, მეტაბოლური დარღვევები, როგორიცაა ადისონის დაავადება, ნევროლოგიური დარღვევები (ცერებრალური დამბლა) და კვების დეფიციტი.
გარდა სამედიცინო მკურნალობისა, მას შეუძლია დაეხმაროს სათანადო დიეტას, რომელიც მოიცავს ჯანმრთელ და დაბალანსებულ კვებას, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს კუნთების სისუსტის სიმპტომები.
თხილი
კაკალი სასარგებლო უჯერი ცხიმების წყაროა, რომელიც უზრუნველყოფს საჭირო ენერგიას დაბალი და საშუალო სიმძიმის ფიზიკური დატვირთვისთვის, ასევე სასიცოცხლო საკვებ ნივთიერებებს, მაგალითად მაგნიუმს.
მაგნიუმი საჭიროა თქვენს სხეულში 300 – ზე მეტი ქიმიური რეაქციისთვის. ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების ფუნქციონირებაში. მისი არარსებობის შემთხვევაში, კუნთების სისუსტე შეიძლება მოხდეს. მაგნიუმით მდიდარი თხილია კაკალი, თხილი, ფიჭვი, ნუში, არაქისი და სხვა. არაქისის და ნუშის ზეთი ასევე შეიცავს ამ ღირებული ელემენტის საჭირო რაოდენობას.
Ხილი და ბოსტნეული
ხილი და ბოსტნეული ანტიოქსიდანტების საუკეთესო წყაროა, რომლებიც აძლიერებენ სხეულის უნარს დაიცვან თავი ინფექციებისგან და დაავადებებისგან, მათ შორის კუნთების სიძლიერეში ჩარევისგან. ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვების მიღება დაგეხმარებათ კუნთოვანი დისტროფიის სიმპტომების შემცირებაში.
ანტიოქსიდანტებით, ხილითა და ბოსტნეულით მდიდარია ციტრუსის ხილი, ალუბალი, პომიდორი, ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, სტაფილო, ზამთრის გოგრა და ტკბილი კარტოფილი. ხილი და ბოსტნეული ასევე კალიუმის წყაროა, რომლის არარსებობის შემთხვევაში კუნთის სისუსტეც შეინიშნება.
Მთელი მარცვალი
მთელი მარცვალი არის გლუკოზის წყარო - კუნთოვანი უჯრედის ძირითადი საწვავი. მათ შემადგენლობაში შედის რთული ნახშირწყლები, რომლებიც ნაკლებად მოქმედებს სისხლში შაქარზე და უფრო ეფექტურად მონელდება ვიდრე უბრალო ნახშირწყლები (ტკბილი ბურღულეული, კანფეტი). ასეთი საკვების მაგალითებია მარცვლეულის პური, ქინოა, ქერი, ველური ბრინჯი და შვრიის ფაფა. ეს საკვები ასევე არის მაგნიუმის წყარო.
ცივი წყლის თევზი
მდინარეების ზემო წელში მობინადრე თევზი მდიდარია ცილებით, რომლებიც საჭიროა კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისა და აღსადგენად. ისინი მაგნიუმის და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მნიშვნელოვანი წყაროა. ეს უკანასკნელი აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის და ხელს უწყობს კუნთების დისტროფიასთან ასოცირებული ანთებითი პროცესების შემცირებას.
შეცვალეთ ცხიმიანი წითელი ხორცი და ცხიმიანი რძის პროდუქტები, რომლებმაც შეიძლება გააუარესონ ანთება შემწვარი ან მოხარშული ცივი წყლის თევზით. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარია ორაგული, ქაშაყი, სარდინი, სკუმბრია, თინუსი და სხვა.
გირჩევთ:
დიარეის კვება და კვება
დიარეის შემდეგ, პაციენტი ჩვეულებრივ გრძნობს ამოწურვას და გაუწყლოებას. უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელების მიზნით, მან უნდა დაიწყოს თანდათანობითი კვება მენიუში გარკვეული საკვების დამატებით და სხვების დროებით გამოკლებით. დიეტა ასეთი პრობლემის შემდეგ დამოკიდებულია კუჭის აშლილობის მიზეზზე, ასევე პაციენტის ასაკზე.
რძე გვიცავს კუნთების ცხელებისგან
ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის დროს, შესაძლებელია კუნთის [ცხელება] არსებობა. თუ თქვენ ცოტა ხნის წინ დაიწყეთ აქტიური მოძრაობა, დიდი ალბათობაა, რომ თქვენი სხეული საკმაოდ სერიოზულად გტკივათ და ყოველი მოძრაობის დროს ტკივილს გრძნობთ. ასეთი მდგომარეობის დაძლევა სწრაფად და მარტივად შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე ბუნებრივი მეთოდი.
ცხიმის წვა კუნთების ელექტრული სტიმულაციით
EMS ცხიმის წვის პროგრამა ქმნის მაღალ დონეზე სტიმულირებას კომბინირებული ტალღის დახმარებით, რაც სხეულის რბილ ნაწილებზე ვარჯიშების მიზნობრივი გამოყენებით ზრდის უჯრედების ჟანგბადის მოხმარებას, აჩქარებს კალორიებისა და ცხიმების წვას. მთელი სხეულის მოძრაობის გარდა, სხეულის გარკვეული ნაწილების E-fit EMS ინტენსიური ტრენინგი იძლევა მოსალოდნელ შედეგებს.
ხახვის გამოყენება უკვე შეიძლება კუნთების დასამზადებლად
Los Angeles Times- ისა და The Independent- ის თანახმად, ხახვის ტყავის ოქროს თხელი ფენით დაფარვა მათ კუნთოვანი ბოჭკოების მსგავსად გაჭიმავს და მოქნილს ხდის. ექსპერტების განმარტებით, ხახვის ქერქის ქვეშ არსებული უჯრედები ერთმანეთთან უნიკალურად არის დაკავშირებული და შემცირების დროსაც რჩება მოქნილი და რბილი.
მუდმივი წონის დაკლება და კუნთების აშენება E-fit- ით
1-2 გამონაკლისის გარდა, ლამაზ ფიგურას ვერ მივიღებთ, მაგრამ საჩუქრად უნდა ვიმუშაოთ. როგორ გადავდგათ პირველი ნაბიჯი? ჩვენი პირველი შესაძლებლობაა კლასიკური ენერგეტიკული უარყოფითი ბალანსის შექმნა, რომელიც მიიღწევა 3 გზით. ერთ-ერთი მათგანია დღეში ენერგიის მოხმარების შემცირება და ენერგიის ხარჯვის გაზრდა ვარჯიშის საშუალებით, ასევე ორივეს შერწყმა.