2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ზაფხული თითქმის აქ არის და ყველა ადამიანი სასოწარკვეთილია რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. დროა ჩართოთ მაღალი სიჩქარე და გააკეთოთ რამე ამის შესახებ.
დიეტის დაცვა გონივრულად, რთული არ არის
ეს გამოთქმა უკიდურესად მართალია, როდესაც საქმე ეხება დიეტებს. სიმართლე არის - არა თქვენ შიმშილობთ. ეს არის ყველაზე უარესი, რისი გაკეთებაც შეგიძლია და, რა თქმა უნდა, ცუდად იმოქმედებს შენს სხეულზე. მნიშვნელოვანია, უბრალოდ შეამციროთ ნაკბენი ოდნავ და შემდეგ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ეს იმოქმედებს.
რაც არ უნდა დაწერონ გაზეთებში, თქვენ არ დაიკლებთ 10 კილოგრამს ერთ კვირაში, მაგრამ ორი შეიძლება გრძელვადიან პერსპექტივაში.
კარგია დიეტა ეს მოიცავს და ცოტა ვარჯიში. ეს შეინარჩუნებს კუნთოვან მასას და შეინარჩუნებს მეტაბოლიზმის დონეს კარგ ფორმაში, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი მიზნისთვის.
ყოველდღიური კალორიული დოზის განსაზღვრა
დაიწყეთ ყველაფრის ჩაწერით, რასაც კვირაში მიირთმევთ, მცირე დეტალამდე. ბოლოს დაამატეთ კალორიების ჯამი ყველა საკვებს. ნუ დაივიწყებთ სითხეებს. პირველი, რაც დილით უნდა გააკეთოთ, ტანსაცმლის გარეშე წონაა. გააკეთეთ ეს კვირის პირველ და ბოლო დღეს. თუ წონაში არ გაქვთ მომატებული ან დაიკლებთ, კალორიების ჯამი გაყავით შვიდზე. ეს რიცხვი წარმოადგენს თქვენს დღეში კალორიების ოპტიმალურ რაოდენობას.
შემდეგ რიცხვს 500 კალორიას გამოკლება. ეს არის თქვენი ახალი ყოველდღიური მიზანი და დოზა. თუ დღის განმავლობაში თქვენი კალორიების ოპტიმალური დოზაა 2100, ახალი იქნება 1600. ეს, რა თქმა უნდა ნიშნავს, რომ პირველ დღეს შეგიძლიათ მიიღოთ 1800, ხოლო შემდეგ 1400.
რა უნდა მოვიხმაროთ, როდესაც სასოწარკვეთილი სურვილი გვაქვს სწრაფად დავიკლოთ წონაში?
რა ჭამა თითქმის ისეთივე მნიშვნელოვანია, რამდენიც ჭამა. გამაგრილებელი სასმელები, ტკბილი ან თეთრი პური, ყველა ეს პროდუქტი, რომელსაც ცარიელი აქვს ე.წ. კალორიებს, პირველი უნდა გაქრეს თქვენი სურსათის სიიდან. ალკოჰოლის მოხმარება მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს ან საერთოდ აღმოიფხვრას, არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს არის მაღალი კალორია, არამედ იმიტომ, რომ ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენი სხეულის ცხიმის ეფექტურ წვას.
ცილები შესანიშნავი გამოსავალია ამ მომენტისთვის. ისინი არ შეიცავს ბევრ კალორიას და არ ერევა სისხლში შაქარს, როგორც ეს ნახშირწყლებს ეხება. ცილები ასევე ძალიან კარგი დამხმარეა ჯანმრთელი კუნთებისთვის. ქათმის მკერდი, ინდაური, საქონლის ხორცი და თინუსი ცილის შესანიშნავი წყაროა.
ცხიმი ისინი არ არიან ყველაზე დიდი ბოროტება, ისინი კი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სხეულისთვის. მიმდევრები ატკინსი სავარაუდოდ არ ვეთანხმები, მაგრამ არსებობს სასარგებლო ცხიმები, როგორიცაა მზესუმზირის თესლი, ზეითუნის ზეთი, თევზი ასევე წარმოადგენს ცხიმის ხარისხს.
Ბოჭკოვანი დიეტისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი იწვევენ გაჯერების შეგრძნებას და სტაბილიზირებენ სისხლში შაქრის დონეს.
დასასრულს, უნდა აღინიშნოს სწრაფი და ჯანმრთელის კიდევ ერთი ფაქტორი წონის დაკლება. გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანია სრული რვასაათიანი ძილი. ასევე გახსოვდეთ, რომ უნდა შენ დალიე ძალიან დიდი რაოდენობით წყალი არა სოდა, ყავა ან ლუდი - სუფთა წყალი. წარმატება
გირჩევთ:
დიეტა პურით წონის სწრაფი დაკლებისთვის
არსებობს რამდენიმე რამ, რაც კატეგორიულად უარყოფილია ნებისმიერ დიეტაში. ალბათ, რეიტინგში ლიდერობს ალკოჰოლი და პური - ძალიან იშვიათად გვხვდება დიეტა, სადაც მკაფიოდ არ არის ნათქვამი, რომ ალკოჰოლი არ არის რეკომენდებული და კარგია პურის ჭამის თავიდან აცილება.
საზაფხულო ხილი წონის სწრაფი დაკლებისთვის
არასოდეს არის გვიან, რომ დაიწყოთ ჯანმრთელი კვება და იფიქროთ თქვენს ფიგურაზე და დაამატოთ უფრო წვნიანი საზაფხულო ხილი დიეტაში შენ ხარ. და მიუხედავად იმისა, რომ ზაფხული გაჩაღდა, თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ დრო რომ შეცვალოთ თქვენი სახე და ბრწყინავდეთ თქვენი შესანიშნავი ფიგურით სანაპიროზე.
9 დღიანი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის
დიეტა, რომელზეც ჩვენ ვისაუბრებთ, საკმაოდ რთულია განსახორციელებლად, ის მოითხოვს ძალიან ძლიერ ნებას და ყველაზე მეტად ჯანმრთელობას. ეს საკმაოდ საშინლად ჟღერს, მაგრამ ბევრმა, ვინც სცადა, ამბობს, რომ ამის შესრულება შეუძლებელი არ არის და საბოლოო შედეგი მოგეწონებათ.
მშვენიერი სადრენაჟე სასმელები წონის სწრაფი დაკლებისთვის
გსურთ წონაში დაკლება? წონის დაკლების პროცესი ძალიან ნელია? ეს სასმელები დაგეხმარებათ მისი დაჩქარებაში. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ერთ-ერთი რეცეპტი და მალე დაემშვიდობებით ჭარბ წონას! სისავსის ერთ-ერთი მიზეზი არის სითხის შეკავება სხეულში და ცხიმოვან უჯრედებში.
დიეტა ბანანთან და ახალ რძესთან ერთად წონის სწრაფი და ეფექტური დაკლებისთვის
გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ბანანი ავსებს. მიუხედავად იმისა, რომ განცხადებაში არის მიზეზი, სიმართლე ისაა, რომ მათი წყალობით შეგვიძლია მოვიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. ეს შეიძლება მოხდეს, თუ მათი მოხმარების სპეციალური რეჟიმი იქნება დაცული. ეგზოტიკური ხილის შაქრის მაღალი შემცველობაა.
