საზაფხულო ხილი წონის სწრაფი დაკლებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

არასოდეს არის გვიან, რომ დაიწყოთ ჯანმრთელი კვება და იფიქროთ თქვენს ფიგურაზე და დაამატოთ უფრო წვნიანი საზაფხულო ხილი დიეტაში შენ ხარ. და მიუხედავად იმისა, რომ ზაფხული გაჩაღდა, თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ დრო რომ შეცვალოთ თქვენი სახე და ბრწყინავდეთ თქვენი შესანიშნავი ფიგურით სანაპიროზე.

იხილეთ შემდეგ სტრიქონებში საუკეთესო საზაფხულო ხილი წონის სწრაფი დაკლებისთვის:

1. გრეიფრუტი

შეიძლება ითქვას, რომ ეს ხილი რაღაც pomelo- ს და ფორთოხალს შორისაა და დიეტოლოგები ხშირად გირჩევენ, რომ ის შეიტანოს იმ ადამიანთა დიეტაში, ვისაც წონის დაკლება სურს. მისი ნახევარი შეიცავს მხოლოდ 39 კალორიას, მაგრამ ამავდროულად მას შეუძლია უზრუნველყოს C ვიტამინის დღიური ნორმა. გარდა ამისა, გრეიფრუტს აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი, რაც ნიშნავს, რომ მისი მიღება შესაძლებელია მაშინაც კი, თუ დიაბეტი გაქვთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ის თქვენს სალათებს, დაამატოთ არაჟანი და საინტერესო ნოტი, რომელსაც ყველა ნამდვილი გურმანი დააფასებს.

2. ვაშლი

ისინი, უდავოდ, ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია დიეტებში იყენებდა საზაფხულო ხილს, და ამავე დროს აქვს დიდი კვებითი ღირებულება. ისინი დაბალკალორიულია და მდიდარია ბოჭკოებით, რაც კარგია კუჭისთვის. თუ წონის დაკლება გადაწყვიტეთ, დარწმუნდით, რომ თქვენს მენიუში შეიტანეთ ვაშლი და შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც უმი ხილის სალათებში, ასევე გამომცხვარი.

3. კენკრა

ძნელად არსებობს ადამიანი, რომელსაც არ მოსწონს მარწყვის ჭამა. მაგალითად, მოცვის 74 გრამიანი პორცია შეიცავს მხოლოდ 42 კალორიას, მაგრამ უზრუნველყოფს C ვიტამინის, მანგანუმისა და 18% ვიტამინის ყოველდღიური საჭიროების 12% -ს. კენკრის მიღება ასევე ხელს უწყობს გაჯანსაღებას, რაც უდავო პლუსია წონის დაკლება.

4. ვნების ხილი

თუ გაინტერესებთ რა სახის საზაფხულო ხილი უნდა მივირთვათ წონის დასაკლებად უფრო სწრაფი და ეფექტური, მაშინ შეგიძიათ ყურადღება მიაქციოთ უფრო ეგზოტიკურს, რაც დაგეხმარებათ ამ ამოცანის შესრულებაში და მიზნად ისახავთ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას. ვნების ხილს შიგნით აქვს მჭიდრო და ნაყოფი სამხრეთ ამერიკაში აქვს. ის უკიდურესად მდიდარია ბოჭკოთი და ასევე აქვს 100 კალორიაზე ნაკლები, რის გამოც ის ძალიან სასარგებლოა, თუ წონის დაკლებას გადაწყვეტთ.

5. კივი

ეს არის პატარა მომწვანო ხილი, ყავისფერი ქერქით, რომელიც მასთან ერთად ძალიან მდიდარია სხვადასხვა საკვები ნივთიერებებით: ვიტამინი C, E, ფოლიუმის მჟავა და ბოჭკოვანი. ამ გზით ის ხდება ქალთა და მამაკაცთა ერთგული ერთგული, რომლებიც წონის დაკლებას ცდილობენ. შეგიძლიათ გააკეთოთ როგორც ხილის სალათები, ასევე დალიოთ მისი წვენი ან დაამატოთ თქვენს ნამცხვრებს. ამ ხილის არანაკლებ უპირატესობას წარმოადგენს მისი უკიდურესად დაბალი კალორიულობა.

6. ნესვი და საზამთრო

ესენი ზაფხულის სეზონური ხილი არა მხოლოდ ძალიან გემრიელი, არამედ ძალიან სასარგებლოც არის, თუ გსურთ ფიგურა გამოძერწოთ სანაპირო სეზონისთვის. აქამდე ჩამოთვლილი ყველა ხილის მსგავსად, ესეც ამაყობს მათი დაბალი კალორიული შემცველობით და წყლის დიდი შემცველობით, რაც მათ ძალზე გამოსადეგია წონის დაკლებისას.

მაგალითად, 150 გრამი საზამთროს ულუფა შეიცავს მხოლოდ მოკრძალებულ 45-60 კალორიას. დაბალი კალორიული შემცველობის მიუხედავად, საზამთრო და ნესვი არის ბოჭკოვანი, კალიუმის, ანტიოქსიდანტების, C ვიტამინის, ბეტა-კაროტინის და ლიკოპენის მდიდარი წყარო. თუ დიაბეტი ხართ, გაითვალისწინეთ, რომ ამ ხილს აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი, რაც ნიშნავს, რომ მათთან განსაკუთრებული სიფრთხილე გმართებთ.

7. ფორთოხალი

ეს ხილი ძალიან სასარგებლოა, თუ ჭარბ წონას ებრძვით. ზოგადად, თითქმის ყველა ხილი ძალიან სასარგებლოა, როგორც თქვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის, ასევე თუ გსურთ წონაში დაკლება. ფორთოხალი მდიდარია C ვიტამინით და ბოჭკოებით, ხოლო კუჭის გაჯერება ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე კრუასანებით ან სხვა მსგავსი პროდუქტებით. ამიტომ ისინი ერთ-ერთი სავალდებულო დამხმარეა ყველასთვის, ვისაც სურს თავისი ფიგურის გამოძერწვა.

8. ბანანი

ძნელად არსებობს ადამიანი, რომელსაც არ მოსწონს ტკბილი ბანანის ჭამა. ბევრი ადამიანი ნაკლებად აფასებს ამ ხილს, რადგან ის მდიდარია შაქრით და მაღალი კალორიულობით. ამასთან, ისინი ძალიან ნოყიერი და მდიდარია მთელი რიგი საკვები ნივთიერებებით: კალიუმი, მაგნიუმი, მანგანუმი, ბოჭკოვანი, მრავალი ანტიოქსიდანტი და ვიტამინები A, B6 და C. თუ ბანანს ზომიერად მიირთმევთ, ისინი დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში და გაცილებით სწრაფად მოიცილეთ შემაშფოთებელი ზედმეტი კილოგრამები.

9. ავოკადო

ეს არ არის ზუსტად სეზონური ზაფხულის ხილი, მაგრამ არ შეგვეძლო არ ჩავდოთ ის ჩვენს რეიტინგში. ის ისევ ბევრად უფრო კალორიულია ვიდრე აქამდე ჩამოთვლილი ხილის უმეტესობა, მაგრამ მაინც აქვს ძალიან მაღალი კვებითი ღირებულება. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მას რეგულარულად ჭამენ, წონაში გაცილებით ნაკლებია, კერძოდ, შედარებით მათთან, ვინც არ ჭამს ავოკადოს. მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭაროთ მას და რეგულარულად მოიხმაროთ, მაგალითად, შეგიძლიათ დაამატოთ ეს თქვენი სეზონური ზაფხულის სალათებში.

10. ქვის ხილი

Ესენი არიან სეზონური ზაფხულის ხილი და ამ ჯგუფში შეგვიძლია დავამატოთ ატამი, ნექტარინი, ქლიავი, ალუბალი და გარგარი. ყველა მათგანი ამაყობს დაბალი კალორიითა და მრავალი საკვებით, როგორიცაა C და A ვიტამინი, რაც მათ შესანიშნავ არჩევანს ანიჭებს მათ, ვისაც სურს წონის სწრაფად დაკარგვა.

იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ზაფხულის სეზონი ახლოვდება, თქვენი მშვენიერი ფიგურის წარმოჩენა. ეს თითოეული ჩვენგანისთვის მნიშვნელოვანი ამოცანაა, რადგან ეს არის სწორი და ჯანსაღი მენიუ, რომელიც ფუნდამენტურია ჩვენი თვითშეფასებისთვის და ზოგადად ჯანმრთელობისთვის.