2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუ დაიცავთ წონის დაკლების სურვილს მკაცრ დიეტას, მაგრამ არ გძინავთ საკმარისად, თქვენი მარხვის შედეგი უმნიშვნელო იქნება. ამ დასკვნამდე მივიდნენ ჩიკაგოს უნივერსიტეტის ექსპერტები, რომელთა მთავარი მეთვალყურეა დოქტორი პლამენ პენევი
დაბალკალორიული დიეტა წონის დაკლებას მხოლოდ საკმარისი ძილის დროს უწყობს ხელს, ბულგარელების გარემოცვის ექსპერტები მტკიცედ ირწმუნებიან.
როდესაც ხალხი დიეტაზე მიდის, კალორიების შეზღუდული რაოდენობის შედეგია სუფთა მხეცის შიმშილი. ასეთ სიტუაციაში მყოფი სხეული ენერგიის ხარჯვაში ძალიან ეკონომიური ხდება.
”ეს ბუნებრივი რეაქცია თანდათან ართულებს წონის დაკლებას დიეტის საშუალებით. როდესაც ამას დაემატება ღამის ძილის შეზღუდული რაოდენობა, შიმშილი შეიძლება გაიზარდოს და ენერგიის ხარჯვა კიდევ უფრო შემცირდეს. ეს ეჭვქვეშ აყენებს დიეტის წარმატებას , - განმარტავს დოქტორი პენევი.
კვლევაში დაფიქსირდა 35 ქალიდან 49 წლის ასაკის 10 კაცი და ქალი. ისინი ყველა ჭარბი წონის ან ჭარბი წონის იყვნენ. მათ გაიარეს ორი ორკვირიანი კურსები სტანდარტული დაბალკალორიული დიეტის დროს.
ექსპერიმენტის მონაწილეები ძილის დიაგნოსტიკის ლაბორატორიაში ცხოვრობდნენ. კვლევის თანახმად, პირველ ორ კვირაში ყველა მონაწილეს დღეში 8,5 საათი სძინავს, ხოლო მეორეში - 5,5.
კვლევის ორივე კურსში მონაწილეებმა თითქმის ერთნაირი წონა დაკარგეს, საშუალოდ 3 კილოგრამს იკლებდნენ.
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ იმ პერიოდში, როდესაც მოხალისეებს უფრო მეტი სძინავთ, წონაში დაკარგვა ძირითადად ცხიმოვანი ქსოვილის ხარჯზე ხდებოდა. არასაკმარისი ძილის დროს, წონის დაკლება მოხდა კუნთოვანი ქსოვილებით და არა ცხიმებით.
ექსპერიმენტიდან მეცნიერთა საბოლოო დასკვნა არის ის, რომ საკმარისი ძილი არა მხოლოდ ზრდის ცხიმის დაკარგვას, არამედ ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობის კონტროლს.
გირჩევთ:
ჯანსაღი საჭმლის იდეები წარმატებული დიეტისთვის
ყველას სმენია, რომ საუზმე დღის განმავლობაში ყველაზე სტაბილური საკვები უნდა იყოს, რაც მადას აკმაყოფილებს და ენერგიასაც გვაძლევს. ამასთან, ეს არ ნიშნავს, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ცხიმიან ან ცხიმიან საკვებს, რომლებიც სწრაფად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.
საკვები, რომელიც ხელს უშლის ძილს
ზოგჯერ, მაშინაც კი, თუ დასაძინებლად ადრე მიდიხართ და ღამით გძინავთ, დილით დაღლილობას გრძნობთ. რამდენიმე ადამიანმა იცის, რომ კვების ჩვევები ასევე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ძილისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ საღამოს თბილ რძეში თაფლში და დარიჩინში პოპულარულია საკვები, რომელიც აუმჯობესებს ძილს, გარკვეული საკვების მიღება კატეგორიულად იკრძალება ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.
ექვსი ნიშანი იმისა, რომ არ იღებთ საკმარის კალიუმს
ადამიანების უმეტესობა იღებს კალიუმის საჭირო დღიური დოზის მხოლოდ ნახევარს, მაგრამ მინერალური ნაკლებობა შეიძლება ფატალური იყოს. როდესაც ფიქრობთ, რომ თქვენს სხეულს ესაჭიროება ენერგეტიკული საკვები ნივთიერებები, ალბათ დიდ ყურადღებას არ აქცევთ კალიუმს - მაგრამ ეს უნდა გააკეთოთ.
ყველაზე წარმატებული დიეტები
რა განსაზღვრავს რომელია ყველაზე მეტად წარმატებული დიეტა წონის დაკლება? პოპულარობა არის ერთ – ერთი მთავარი ფაქტორი იმის განსჯის, რამდენად წარმატებულია დიეტის გეგმა თუ არა. აქ მოცემულია რამდენიმე ყველაზე პოპულარული დიეტა: ბილ ფილიპსი - სიცოცხლის დიეტა "
ექიმების რჩევა ზამთრის წარმატებული დეტოქსიკაციის შესახებ
როგორ დავიკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები შვებულების დროს გულუხვი ჭამის შემდეგ მიღებული და კვლავ ენერგიით სავსე ვიყოთ შობის შემდეგ? საკურორტო კეიტ კუკი ამბობს, რომ ბევრი ადამიანი ზედმეტად ცხიმიანი, შაქრიანი საკვებით და ალკოჰოლით გადაჭარბებულია.
