2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ზოგჯერ, მაშინაც კი, თუ დასაძინებლად ადრე მიდიხართ და ღამით გძინავთ, დილით დაღლილობას გრძნობთ.
რამდენიმე ადამიანმა იცის, რომ კვების ჩვევები ასევე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ძილისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ საღამოს თბილ რძეში თაფლში და დარიჩინში პოპულარულია საკვები, რომელიც აუმჯობესებს ძილს, გარკვეული საკვების მიღება კატეგორიულად იკრძალება ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.
ალბათ გაგიკვირდებათ, რადგან ჩვენ ვსაუბრობთ ჯანსაღ საკვებზე. აი ესენი სასარგებლო საკვები აკრძალულია ძილის წინ.
ნიახური
ეს მწვანე ბოსტნეული უაღრესად ჯანსაღია - ის შეიცავს ბევრ მიკროელემენტს და ვიტამინებს. ეს ასევე არის ძლიერი ბუნებრივი შარდმდენი საშუალება - ის ორგანიზმიდან გამოაქვს სითხე, რაც ნიშნავს, რომ მშვიდობიან ძილს ვერ შეძლებთ. თუ ხშირად ტუალეტში მიდიხარ ღამით, ეს შეიძლება მისი გამო იყოს.
Პომიდვრები
თუ გსურთ სადილობა მდიდარ ტომატის სალათზე, უმჯობესია გადახედოთ ამ ჩვევას. ისინი ასევე გამოაქვთ სხეულიდან სითხე და მოქმედებენ როგორც ძლიერი საფაღარათო საშუალება - ტოქსინები იხსნება აფეთქებით. მაგრამ სამწუხაროდ ისინი ხელს უშლიან კარგ ძილს.
ფორთოხალი
თუ თვლით, რომ ციტრუსი კარგი ალტერნატივაა ტკბილეულის ღამით, ჩვენ იმედგაცრუებულები დარჩებით: თქვენ ცდებით. ფორთოხალს, ისევე როგორც ციტრუსის ოჯახის ყველა ძმას, აქვს ძალიან მაღალი მჟავიანობა, რაც ნაწლავებს დროებით დისკომფორტს უქმნის. ამიტომ უმჯობესია უარი თქვას ერთზე აგრესიული საკვები ძილის წინ.
Ბროკოლი
ეს საინტერესო ბოსტნეული (საყვარელი ან საძულველი) შეიცავს C და A ვიტამინებს, კალციუმს და რკინას. მას ასევე აქვს ბევრი ბოჭკოვანი, რაც ნიშნავს, რომ მონელებას დიდი დრო სჭირდება. თქვენ იცით, რომ ძილის წინ თქვენს კუჭს არ სჭირდება ასეთი დატვირთვა.
ბადრიჯანი
გამოკვლევების თანახმად, ამ ბოსტნეულს აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება სხეულზე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ იგი მდიდარია ტირამინით - რომელი ამინომჟავა ზრდის ნორადრენალინის დონეს. ამ ჰორმონალური სტიმულატორის გამო, ტვინი აღფრთოვანებულია და მელატონინის (ძილის ჰორმონი) წარმოება იკრძალება.
შოკოლადი
Ყველაზე ცუდი კარგი ძილის მტერი. რძის შოკოლადში ბევრი შაქარია და ის არამარტო გაგაფხიზლებთ, არამედ დილისთვის დამატებით რამდენიმე გრამსაც დაამატებთ. სამწუხაროდ, მუქი შოკოლადი არ არის შესაფერისი ძილის წინ - მასში კოფეინის დიდი შემცველობაა, ასე რომ, თუ არ გსურთ ცხვრის დათვლა მზის ამოსვლამდე, უმჯობესია უარი თქვათ ამ დელიკატესზე.
გირჩევთ:
ცივი წყალი ხელს უშლის საჭმლის მონელებას
ჩვენს სხეულს სჭირდება სითხეები, რომ სწორად იმუშაოს. სისხლი შედგება 80% წყლისგან და ჩვენი ტვინი - 75%. და თუ არ ვსვამთ საკმარის სითხეებს, მარილების, საკვები ნივთიერებების და ჰორმონების ოპტიმალურ ტრანსპორტირებას ვერ შეძლებთ. თრომბოზის რისკი გაიზრდება, უფრო ადვილად დავიღალებით და კონცენტრირება გაგვიჭირდება.
დიეტური საკვები ხელს უშლის წონის დაკლებას
ჩვენი სურვილი რომ ხშირად ვიკვებოთ ხშირად, ჩვენ ვიქნებით სარეკლამო ხრიკების მსხვერპლნი. ჩვენი კალორიებისა და მავნე საკვების შემცირების მცდელობაში, საპირისპირო შედეგს მივაღწევთ. იხილეთ იმ საკვების რამდენიმე მაგალითი, რომლებმაც შეძლეს ჯანსაღი რეპუტაციის მოპოვება, მაგრამ არა მათი თვისებების, არამედ მათი მწარმოებლების სარეკლამო საქმიანობის გამო.
რა უშლის ხელს B12 ვიტამინის შეწოვას?
ვიტამინი B12, ასევე ცნობილი როგორც კობალამინი, არის ყველაზე რთული არსებული ვიტამინი, რომელსაც უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებისთვის და ამიტომ უკვე კარგად არის შესწავლილი მედიცინაში. ჩვენს სხეულს ყოველდღიურად სჭირდება ვიტამინი B12– ის შედარებით დაბალი დოზა, მაგრამ მისი მინიმალური დეფიციტიც კი შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ჩივილები, როგორიცაა ანემია, დეპრესია, მუდმივი დაღლილობა და სხვა.
რა უშლის ხელს ორგანიზმში რკინის კარგ შეთვისებას
დაბალი რკინის დონე ადამიანის სხეულში იწვევს უამრავ უსიამოვნო სიმპტომს - დაღლილობა, ცუდი კონცენტრაცია, ხშირი დეპრესიული მდგომარეობა. რკინის ამ დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი უარყოფითი ჯანმრთელობის შედეგები - ყველაზე ხშირად ანემიის განვითარება.
საკვები, რომელიც ხელს უშლის რკინის შეწოვას
რკინა სხეულში ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია, რომლის წყალობითაც ჩვენ არ ვგრძნობთ ანემიას, თუ ის საკმარისი რაოდენობითაა. ზოგჯერ ზოგჯერ ხდება რკინის უკმარისობა და რთულია რკინის მომარაგება. და არა იმიტომ, რომ არ ვიღებთ დამატებებს ან საკვებს, რომელიც შეიცავს ამ ელემენტს, არამედ იმიტომ, რომ ის არ შეიწოვება.
