2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ვიტამინი B12, ასევე ცნობილი როგორც კობალამინი, არის ყველაზე რთული არსებული ვიტამინი, რომელსაც უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებისთვის და ამიტომ უკვე კარგად არის შესწავლილი მედიცინაში.
ჩვენს სხეულს ყოველდღიურად სჭირდება ვიტამინი B12– ის შედარებით დაბალი დოზა, მაგრამ მისი მინიმალური დეფიციტიც კი შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ჩივილები, როგორიცაა ანემია, დეპრესია, მუდმივი დაღლილობა და სხვა. გრძელვადიან პერსპექტივაში ზიანდება გული და ცენტრალური ნერვული სისტემა.
ეს განპირობებულია კობალამინის ძირითადი როლით სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაში, რომლებიც ორგანიზმს ჟანგბადს გადასცემენ ორგანოებსა და ქსოვილებში. აუცილებელია ამ მნიშვნელოვანი ვიტამინის სრულად ათვისება.
არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომელთა მიზეზიც არის B12 შთანთქმის სირთულე. ზოგიერთი მათგანის რეგულირება შეუძლებელია - ეს არის ასაკი. ასევე არსებობს დროებითი მიზეზები, რომლებიც გამოწვეულია ბუნებრივი პირობებით - ორსულობა და ძუძუთი კვება.
კიდევ ერთი მიზეზი არის ცუდი ჩვევები, როგორიცაა მოწევა, ცუდი კვება, ალკოჰოლისა და სხვა ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება და ზოგიერთი დაავადება. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, როგორიცაა მწვავე და ქრონიკული გასტრიტი, კოლიტი, კრონის დაავადება, წყლულოვანი კოლიტი, წყლულები არის ის წინასწარგანწყობილი პირობები, რაც იწვევს ძვირფასი ვიტამინის შეწოვის დარღვევას და დეფიციტის წარმოქმნას.
დაავადების სახელმწიფოთა მიზეზი არის ცვლილება, რომელიც ხდება კუჭის მჟავიანობაში. ეს ამცირებს შესაძლებლობას ვიტამინი B12 კარგად უნდა შეიწოვება. სხვა მდგომარეობა, როგორიცაა ანემია, ქიმიოთერაპია ან სხივური თერაპია, რომელიც მოიცავს სხეულში სხვადასხვა ორგანოებსა და სისტემებს, წარმოადგენს წყალში ხსნადი ვიტამინის შეწოვის დაბრკოლებას. იგივე ეფექტს ახდენს მედიკამენტები, რომლებიც გამოიყენება კუჭის მჟავიანობის მომატებისთვის.
როდესაც დადასტურდება ვიტამინი B12 ნაკლებობა ასევე რეკომენდებულია პარაზიტების ტესტირება, რაც ასევე აყოვნებს მის შეწოვას.
ღვიძლი არის ვიტამინ B12- ის საწყობი სხეულში და, შესაბამისად, ანემია ვითარდება 2-დან 4 წლამდე მას შემდეგ, რაც იგი ნაწლავებში სათანადოდ აღარ შეიწოვება.
როგორ გავაკონტროლოთ ეს მდგომარეობა?
დეფიციტის მსუბუქი ფორმების ელიმინაცია ხდება დიეტის, აგრეთვე პერორალურად მიღებული დიეტური დანამატების საშუალებით. მძიმე ფორმების დროს საჭიროა ვიტამინის კუნთოვანი ინექცია.
საჭირო ყოველდღიური დოზები განსხვავდება ასაკის მიხედვით. 14 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებსა და მოზრდილებს სჭირდებათ 2.4 მიკროგრამი, ხოლო 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს ბევრად უფრო დიდი რაოდენობით სჭირდებათ, რაც 6-დან 15 მიკროგრამამდეა. მაღალი რისკის შემთხვევებში ეს დოზა შეიძლება იყოს 50 მიკროგრამამდე დღეში.
გირჩევთ:
ცივი წყალი ხელს უშლის საჭმლის მონელებას
ჩვენს სხეულს სჭირდება სითხეები, რომ სწორად იმუშაოს. სისხლი შედგება 80% წყლისგან და ჩვენი ტვინი - 75%. და თუ არ ვსვამთ საკმარის სითხეებს, მარილების, საკვები ნივთიერებების და ჰორმონების ოპტიმალურ ტრანსპორტირებას ვერ შეძლებთ. თრომბოზის რისკი გაიზრდება, უფრო ადვილად დავიღალებით და კონცენტრირება გაგვიჭირდება.
დიეტური საკვები ხელს უშლის წონის დაკლებას
ჩვენი სურვილი რომ ხშირად ვიკვებოთ ხშირად, ჩვენ ვიქნებით სარეკლამო ხრიკების მსხვერპლნი. ჩვენი კალორიებისა და მავნე საკვების შემცირების მცდელობაში, საპირისპირო შედეგს მივაღწევთ. იხილეთ იმ საკვების რამდენიმე მაგალითი, რომლებმაც შეძლეს ჯანსაღი რეპუტაციის მოპოვება, მაგრამ არა მათი თვისებების, არამედ მათი მწარმოებლების სარეკლამო საქმიანობის გამო.
საკვები, რომელიც ხელს უშლის ძილს
ზოგჯერ, მაშინაც კი, თუ დასაძინებლად ადრე მიდიხართ და ღამით გძინავთ, დილით დაღლილობას გრძნობთ. რამდენიმე ადამიანმა იცის, რომ კვების ჩვევები ასევე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ძილისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ საღამოს თბილ რძეში თაფლში და დარიჩინში პოპულარულია საკვები, რომელიც აუმჯობესებს ძილს, გარკვეული საკვების მიღება კატეგორიულად იკრძალება ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.
რა უშლის ხელს ორგანიზმში რკინის კარგ შეთვისებას
დაბალი რკინის დონე ადამიანის სხეულში იწვევს უამრავ უსიამოვნო სიმპტომს - დაღლილობა, ცუდი კონცენტრაცია, ხშირი დეპრესიული მდგომარეობა. რკინის ამ დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი უარყოფითი ჯანმრთელობის შედეგები - ყველაზე ხშირად ანემიის განვითარება.
საკვები, რომელიც ხელს უშლის რკინის შეწოვას
რკინა სხეულში ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია, რომლის წყალობითაც ჩვენ არ ვგრძნობთ ანემიას, თუ ის საკმარისი რაოდენობითაა. ზოგჯერ ზოგჯერ ხდება რკინის უკმარისობა და რთულია რკინის მომარაგება. და არა იმიტომ, რომ არ ვიღებთ დამატებებს ან საკვებს, რომელიც შეიცავს ამ ელემენტს, არამედ იმიტომ, რომ ის არ შეიწოვება.
