თუ ამ წესებს დაიცავთ, თიაქართან გაღიზიანება აღარ გექნებათ

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მაშინაც კი, თუ ჩვენ ნორმალურები, მისაღები წონის მქონე ვართ, შეიძლება ვიგრძნოთ მსუქანი და წონის დაკლება გვინდა. იქ სადაც უფრო მომრგვალებულები ვართ, ხშირად ვიფარავთ ტანსაცმელს და ეს წონები ნაკლებად ჩანს, მაგრამ როცა ვიხრით, სიმართლე ვლინდება.

მომრგვალებული ფორმების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი ყველაზე ხშირად კვებაა. როდესაც 3 კგ-ზე მეტი გვაქვს, დიეტა მსუბუქია. დილით შეგიძლიათ გააკეთოთ საუზმის გარეშე, ლანჩზე ვჭამთ რამე არასავალდებულო, ბევრი ღეჭვის გარეშე, ისე რომ კუჭები სავსე იყოს.

ნაშუადღევს 16-18 საათს შორის ის მშიერია. შემდეგ გულთბილი ვახშამი მოყვება ტელევიზორის წინ და დაიძინე. ზოგჯერ ჭამის სურვილიც კი არ გვაქვს, ვიწროვდებით, მუდამ რამეს ვღეჭავთ, შემდეგ კი სხეული შურისძიებას გროვდება წონით.

მნიშვნელოვანია, რომ შეჩერდეთ ნებისმიერი შემთხვევით ხვრინვა, პირველ რიგში, უნდა დააფიქსიროთ თქვენი კვების დრო და მიაწოდოთ სხეულს საჭირო ნივთიერებები ამჟამად. ჩვენ შეგვიძლია ყოველდღე მივირთვათ ცოტა შაქარი, მაგრამ ის უნდა მივიღოთ საჭირო დროს.

საუზმე დღის მთავარი კვებაა. თუ დილით ჭამა არ მოგეწონებათ, შეგიძლიათ საუზმე მიიღოთ დაახლოებით 10 საათზე. ეს შესანიშნავი დროა საუზმეზე, რადგან ამ დროს ჩვენ კორტიზოლის - ჰორმონის გავლენის ქვეშ ვართ, რომელიც შაქარს მოითხოვს. საუზმე კარგია, რომ შეიცავდეს რთულ შაქრებს, როგორიცაა მთლიანი პური, წვრილად გახეხილი კარაქით და რატომ არა მურაბა.

არც პროტეინებს უგულებელყოფენ. ამ მიზნით საუკეთესოა ყველი, ნატურალური იოგურტი ან უბრალოდ მოხარშული კვერცხი. როდესაც საუზმე სუსტია, ის სწრაფად მშიერი ხდება და ჩვენ უნებლიეთ ვეძებთ რამეს, რომ შიმშილი დააკმაყოფილოს.

ლანჩზე შეცდომაა, რომ მოათავსოთ სალათი ან უმი ხილის ან ბოსტნეულის ნაწილი, 12:30 არის დრო, როდესაც ორგანიზმს ცილებისა და შაქრების მომარაგება გვჭირდება. [სენდვიჩი ლანჩზეც არის, მაგრამ აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ქათამს. თუ დესერტის საშუალება გაქვთ, არაფერია ცუდი - დროა ისიამოვნოთ დანაშაულის გრძნობის გარეშე. ეს შეიძლება იყოს ნამცხვრის ნაჭერი, საკონდიტრო ნაწარმი, რძის დესერტი, შოკოლადის მუსი და სხვა. დელიკატესები.

შუადღე - საჭმლის, შოკოლადის რძით, რძით ბრინჯით, ყავით და ხმელი ხილით ან ჯემით იოგურტით. ეს საუზმე მცირე რაოდენობით უნდა იყოს ზედმეტი.

არასოდეს მიირთვათ შაქარი საღამოს 5.30 საათის შემდეგ. სხეული არ გაპატიებს და აი შენი ახალი კილოგრამები.

ვახშამი - სხეული ემზადება ძილისთვის და აგროვებს მარაგს. ჩვენ გვჭირდება ცილა, მაგრამ ფსონს ვდებთ საჭმლის საჭმელზე. თევზი შესანიშნავი ვარიანტია და საკმარის პროტეინს გვაძლევს. ყველა ზღვის პროდუქტი შესანიშნავი სადილია და გვთავაზობს ომეგა -3 ცხიმებს.

თუ ხილი ან სალათის ფურცლები გიყვართ, თავს ნუ მოაკლებთ მათ. სეზონი მათ ცოტა ზეითუნის ზეთით, ასე რომ უკეთ შეიწოვება ღამით. ბოსტნეული ასევე შეიძლება მოხარშული იყოს როგორც წვნიანი ან წვნიანი.

წონის მომატების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესია მოძრაობა. იარეთ, ითამაშეთ სპორტი, იცეკვე, გააკეთეთ ნებისმიერი მოძრაობა. თუ ამ წესებს დავიცავთ, წონაზე არ გავბრაზდებით!