2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
იცოდით რომ ჩვენი განწყობა დამოკიდებულია საჭმელზე, რომელსაც მივიღებთ? ზოგიერთი პროდუქტი ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას, ზოგიერთმა კი შეიძლება სტრესი გამოიწვიოს მუდმივი მოხმარებით!
რატომ გვაწვდის ზოგიერთ პროდუქტს სტრესი? ტკბილეულის მიღებამ შეიძლება გააუარესოს ჩვენი პოზიტიური გრძნობები და განწყობა. Როგორ? ტკბილი ჯერ სიხარულს და კმაყოფილებას მოგიტანთ, რადგან ხელს შეუწყობს ბედნიერების ჰორმონის - სეროტონინის გამომუშავებას.
მაგრამ რაც უფრო მეტ ტკბილს მიირთმევთ, მით მეტი შაქრით გადატვირთავთ სხეულს და მით მეტ წონას იმატებთ. ამან არ შეიძლება დაგიძაბოს, არა?
სწრაფი კვების მრავალფეროვნების მრავალი ადამიანის საყვარელი საკვები შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ზრდის არტერიულ წნევას, რაც იწვევს თვითშეფასების გაუარესებას და, შესაბამისად, იწვევს სტრესს ორგანიზმისთვის.
დალიეთ მეტი მწვანე ჩაი. ალკოჰოლი მხოლოდ მოკლე დროში მოგაცილებთ სტრესს, რის შემდეგაც ის კიდევ უფრო მეტი ძალით დაგიბრუნდებათ.
როგორ ვიკვებოთ სწორად, რომ თავიდან ავიცილოთ სტრესი?
უპირველეს ყოვლისა, მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს B6 ვიტამინს, რომელიც ასტიმულირებს სეროტონინის - სიხარულის ჰორმონის გამომუშავებას. ეს არის ბურღულეული, ყველანაირი ხორცი, ორაგული, კრევეტები, ავოკადო, გამომცხვარი კარტოფილი, საზამთრო, მარწყვი, ბანანი.
ნუ დავივიწყებთ ვიტამინ B12– ს შესახებ, რომელიც ნერვული სისტემის ფუნქციონირების მნიშვნელოვანი ნაწილია. ეს ვიტამინი გვხვდება ორაგულის, კალმახის, თინუსის, ყველის, კვერცხის, ხაჭოს და სხვა რძის პროდუქტებში.
ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს დოფამინის გამომუშავებას, რაც სასიამოვნოა. ფოლიუმის მჟავა გვხვდება ბურღულეულში, სოიოში, ისპანახში, ჭარხალში, კომბოსტოს მრავალ სახეობაში, მაკარონში, მზესუმზირის თესლში, პაპაიაში, ხილში, ფორთოხალში.
სტრესი ამცირებს ორგანიზმში მაგნიუმის მომარაგებას და ის პასუხისმგებელია დოფამინის წარმოებაზე. ამიტომ, თქვენი სხეულის მაგნიუმით გამდიდრებისთვის საჭიროა ისპანახი, კეშიუ, ნუში, არაქისი, ქუნჯუთის თესლი, სელის თესლი, ხორბალი და პარკოსნები.
C ვიტამინი ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესის შედეგებს, ასევე გააძლიეროთ სხეული. მიირთვით მეტი ფორთოხალი, მარწყვი, ანანასი, ჟოლო, მაყვალი, კივი, მანგო, პომიდორი და C ვიტამინით მდიდარი სხვა საკვები.
აქ არის რამოდენიმე მარტივი რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის შერბილებასა და ყოველთვის კარგ ხასიათზე.
გირჩევთ:
რა უნდა ჭამოს პალმის კვირას
Ყვავილების ბაღი არის მობილური ქრისტიანული დღესასწაული, რომელიც აღინიშნება აღდგომამდე ერთი კვირით ადრე. მას ასევე უწოდებენ ვრაბნიცას, ვაიას, ცვეტნა ნედელიას. ეს ასევე არის ბოლო დიდი დღესასწაული აღდგომის წინ. პალმის კვირა არის დღე, როდესაც ქრისტიანული ეკლესია იესო ქრისტეს იერუსალიმში შესვლას აღნიშნავს და მორწმუნეები მას სიხარულით შეხვდნენ.
რა უნდა ჭამოს ანემიის დროს
ანემია ან ანემია სიტყვასიტყვით ნიშნავს სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის შემცირებას და სისხლში ჰემოგლობინის დონის დაქვეითებას. უმეტეს შემთხვევაში ეს ხდება როგორც ცალკე დაავადება, მაგრამ მას შეიძლება მოჰყვეს სხეულის სხვა პათოლოგიები. ანემიის არსებობისას სავალდებულოა დიეტის შეცვლა და გარკვეული რეჟიმის დაწესება.
რა უნდა ჭამოს სიცხეში
სიცხე ადგენს ცხოვრების საკუთარ წესებს. იმისათვის, რომ სიცხე არ განიცადოთ, უნდა იცოდეთ ეს წესები. სიცხეში, დიეტოლოგები გვირჩევენ მენიუს შეცვლას. ნაკლებად მიირთვით საკონდიტრო ნაწარმი და წითელი ხორცი, ყურადღება მიაქციეთ წყალსა და ბოსტნეულს და ბევრად უფრო მარტივად მოერგებით ზაფხულის სიცხეს, რაც სერიოზულ დისკომფორტს იწვევს.
რა უნდა ჭამოს გამოცდის დაწყებამდე?
ფსიქიურად და ფიზიკურად გამოცდისთვის მომზადება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მასალის სწავლა. დარწმუნდით, რომ ჭამეთ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ. ეს საშუალებას მოგცემთ ყურადღება გაამახვილოთ გამოცდის წარმატებულ შედეგებზე და არა თქვენს მუწუკზე. აქ მოცემულია რჩევები ჯანსაღი კვებისთვის, რომლებიც აუმჯობესებს მეხსიერებას და ტონუსს.
რა უნდა ჭამოს სამუშაოზე, რომ შეინარჩუნო ფიგურა?
სამუშაო დღე ხანგრძლივი და დატვირთულია. ათასობით ამოცანა გველოდება და დრო შეუსვენებლად მიიწევს წინ. ეს ქმნის შინაგან დაძაბულობას, რაც სხვადასხვა ფორმით იჩენს თავს და ისინი ყველაზე ხშირად ხელს უშლიან და ართულებენ მუშაობას. ბევრი ადამიანი ჭამს სტრესის დროს ემოციური ტვირთის შესამსუბუქებლად.
