2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
პიერ დუკანი არის დიეტოლოგი, რომელიც 30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ყველაზე ხშირად კითხულობდა დიეტების ავტორს საფრანგეთში. მას დაწერილი აქვს 19 წიგნი, რომელთაგან ყველაზე ცნობილია "არ ვიცი წონის დაკლება".
დიეტა, რომელსაც დუკანი გთავაზობთ, ემყარება რამდენიმე ძირითად წესს:
- მიირთვით ნებადართული საკვების იმდენი რაოდენობა, რამდენიც გსურთ;
- წონაში მუდმივად დაკლება;
- ნუ თვლით კალორიებს;
- წონაში წონაში თანდათანობით;
- არავითარი იო-იო ეფექტი.
დოქტორი პიერ დუკანი აყალიბებს იმ 30 საუკეთესო საკვების ჩამონათვალს, რომელთა შეძენაც ნებისმიერ მსურველს შეუძლია წონის მომატების გარეშე. ამასთან, დაბალი კალორიულობის გარდა, ისინი შეესაბამება ცხოვრების წესს. მხოლოდ ორგანიზმისთვის და სხეულისთვის ძალზე სასარგებლოა საკვები. მათი ადგილი ასევე მნიშვნელოვანია სიაში - საკვები პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ უპირველესი პოზიციები, ასევე ყველაზე სასარგებლოა. აქ ისინი არიან:
1. მანგო - შეიცავს ბეტა-კაროტინს და ვიტამინ E- ს, C ვიტამინისა და B ვიტამინების მაღალი შემცველობით.
2. პომიდორი - მდიდარია A, C და E ვიტამინებით და ლიკოპენით, რომელიც ძლიერი ანტიოქსიდანტია.
3. კომბოსტო (ნებისმიერი) - მდიდარია C, A და E ვიტამინებით, B ვიტამინებით, ლინოლის მჟავით, სელენით და თუთიით.
4. ღვინო - მდიდარია ტანინებით, პოლიფენოლებითა და ფლავონოიდებით, რომლებიც ეფექტური დამცავი საკვებია.
5. კვერცხი - ისინი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვებია ცენტრალური ნერვული სისტემისთვის, იცავს ალცჰეიმერის დაავადებისგან. ისინი მდიდარია ცხიმოვანი მჟავებით, ლეციტინებით და ფოსფომებით, A, E ვიტამინებით და B ჯგუფით, სელენით და თუთიით.
6. ძროხის ღვიძლი - მდიდარია A ვიტამინით, ვიტამინის E და B ვიტამინების, თუთიის, სპილენძის და სელენის კარგი წყაროა.
7. ლუდის საფუარი - შეიცავს ყველაზე მდიდარ B ვიტამინებს. აქ არის სელენი და თუთია.
8. სკუმბრია - ეს თევზი შეიცავს ცხიმოვანი მჟავების დამცავ სამეულს, რომელიც მნიშვნელოვანია ნერვული უჯრედების, A და B ვიტამინების, თუთიისა და სელენის გადარჩენისთვის.
9. სტაფილო - ყველაზე მდიდარია ბეტა-კაროტინით და არის კარგი ვიტამინების C და E, ვიტამინი B9 და სელენის წყარო.
10. მარცვლეულის კომბოსტო - შეიცავს ვიტამინ E- ს, დოზირებული რაოდენობით ტრიო A-C-E- ს, აგრეთვე ამინომჟავებს, რომლებიც შეიცავს გოგირდს და თუთიას.
11. სოია - ერთადერთი, რომელსაც აქვს სრული ცილები, იზოფლავონები, ლინოლის მჟავა და ომეგა -3, ასევე თუთია.
12. tuna - კიდევ ერთი უკიდურესად სასარგებლო თევზი, მდიდარია ომეგა -3 აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით, A ვიტამინით, B ჯგუფის ვიტამინებით, სელენით და თუთიით.
13. ხორბლის ჩანასახის ზეთი - შეიცავს ვიტამინებს B, E, C და A, ამინომჟავებს, რომლებიც შეიცავს გოგირდსა და თუთიას.
14. კივი - მდიდარია C, E ვიტამინებით და B ჯგუფით.
15. ოხრახუში - შავი მოცხარის შემდეგ, ყველაზე მდიდარი მცენარეა C ვიტამინით, პროვიტამინის A, ვიტამინი E და B9 ძალიან კარგი წყაროა.
16. კამა - მდიდარია C ვიტამინით, E ვიტამინის კარგი წყარო, A პროვიტამინი და B9 ვიტამინი.
17. ნუში - შეიცავს ვიტამინ E- ს, B ვიტამინებს, თუთიას და სპილენძს, გოგირდის შემცველ ამინომჟავებს.
18. კაკალი და თხილი - E ვიტამინის, B ვიტამინების, თუთიის, სპილენძის და ამინომჟავების წყაროები.
19. ნიორი - ეს არის იშვიათი და ღირებული, მაგრამ მაინც აუხსნელი ინგრედიენტების კომბინაცია. იგი მდიდარია სელენის, თუთიის, მანგანუმის, სპილენძის და ნიკელის და B ჯგუფის ვიტამინებით.
20. ხახვი - გოგირდის შემცველი ამინომჟავების მაღალი დონე ასტიმულირებს გლუტათიონის წარმოქმნას, მდიდარია სელენით, თუთიით, მანგანუმით, კობალტით, ფტორითა და მოლიბდენით, ნივთიერება კერცეტინით. ხახვს აქვს თავისუფალი რადიკალების განეიტრალების უნარი.
21. გარგარი - შეიცავს ბეტა-კაროტინს, B ჯგუფის ვიტამინების კარგ შემადგენლობას.
22. ისპანახი - ასევე მდიდარია ბეტა-კაროტინით, კარგი წყაროა A, C და B ვიტამინებისა, სელენი და თუთია და ლინოლის მჟავა.
23. წიწაკა (წითელი) - აქტიური ინგრედიენტების მაღალი კონცენტრაცია, C ვიტამინებით მდიდარ ბოსტნეულში, ფლავონოიდებით, ბეტა-კაროტინით და E ვიტამინით.
24. მზესუმზირის ზეთი - ძალიან მდიდარია ომეგა -3 და ომეგა -6 უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, ვიტამინით E.
25. ნესვი - ბეტა-კაროტინი და ვიტამინი C.
26. ფორთოხალი - სამი ყველაზე ეფექტური ანტიოქსიდანტის - A, C და E ვიტამინების კომბინაცია.
27ბროკოლი - ვიტამინი C, ვიტამინი E და B ვიტამინების კარგი წყარო, ცოტა ვიტამინი A, დიდი რაოდენობით ამინომჟავები, რომლებიც შეიცავს გოგირდს და ინდოლებს.
28. მარწყვი - ვიტამინი C, ბეტა-კაროტინის და E ვიტამინის კარგი წყარო და B ჯგუფის ვიტამინები.
29. ხელთაა - სელენი და თუთია.
30. იოგურტი - შეიცავს ვიტამინ A- ს, B ჯგუფის ვიტამინების კარგ წყაროს.
გირჩევთ:
რატომ არის ეს საუკეთესო საუზმე საუკეთესო საკვები
საუზმე სავალდებულო ნაწილია თანამედროვე ადამიანის ჯანსაღი რეჟიმისგან. Ეს არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება რაც არ უნდა შეაფასონ და გამოტოვონ. ის ორგანიზმს აწვდის ძვირფას საკვებ ნივთიერებებს და სხეულს და გონებას ენერგიით ამუხტავს მთელი დღის განმავლობაში.
საუკეთესო 17 საუკეთესო საკვები ყაბზობის მოსახსნელად
მუცლის შეშუპება და იშვიათად ტუალეტში გასვლა - ეს არის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები, რომლებიც ასოცირდება ყაბზობასთან. სიმპტომების ტიპი და სიმძიმე შეიძლება განსხვავდებოდეს. ზოგიერთ ადამიანში ყაბზობა იშვიათია, სხვებისთვის კი ქრონიკული მდგომარეობაა.
შეკვეთის სიხშირის მიხედვით საუკეთესო 7 კოქტეილი
იდეალური შვებულების იდეა მოიცავს ეგზოტიკური კუნძულის სანაპიროზე მზის საწოლს სუფთა წყლით, ნაზი ქვიშით და კოქტეილით ცნობილი ქოლგის ხელში. კოქტეილები არის მუდმივი სასმელი ზაფხულის ყველა შვებულებაში, მაგრამ არომატის მომხიბვლელი მრავალფეროვნებისა და გამაგრილებელი ინგრედიენტების დამოკიდებულება ამ სასმელს ეძებენ ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ბარში ან რესტორანში.
მიშლენის მიხედვით პლანეტის ხუთი საუკეთესო კერძი
ძნელად მოიძებნება შეფ-მზარეული, რომელსაც არ სმენია მაღალი კლასის მიშლენის ვარსკვლავების შესახებ, რომელსაც მხოლოდ ყველაზე დახვეწილი რესტორნები იღებენ მსოფლიოში. რესტორნებისა და კერძების გარდა, პრესტიჟული ტიტულის ტარების პატივი აქვთ. მოხარშული ლობსტერი ზაფხულის სოუსში საზაფხულო სოუსში ჩაშუშული ლობსტერი მხოლოდ 330 ევროს ღირებულების 6 კერძიანი ფუფუნების მენიუს ნაწილია, რომელსაც პარიზის რესტორანი გთავაზობთ.
დუკანის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს კიბოც
წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული რეჟიმი, რომელიც ცნობილია როგორც "პიერ დუკანის დიეტა", ბოლო თვეების განმავლობაში მსოფლიო პოლემიკას იწვევს. დოქტორი პიერ დუკანი ფრანგი დიეტოლოგია, ცილების რეჟიმის გურუ. დუკანმა სარჩელი შეიტანა მისი კოლეგის, დიეტოლოგის ჟან-მიშელ კოენის წინააღმდეგ.
