2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მუცლის შეშუპება და იშვიათად ტუალეტში გასვლა - ეს არის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები, რომლებიც ასოცირდება ყაბზობასთან. სიმპტომების ტიპი და სიმძიმე შეიძლება განსხვავდებოდეს. ზოგიერთ ადამიანში ყაბზობა იშვიათია, სხვებისთვის კი ქრონიკული მდგომარეობაა.
ყაბზობის მიზეზები განსხვავებულია, მაგრამ ეს ჩვეულებრივ ხდება საჭმლის მომნელებელი სისტემის მეშვეობით საკვების ნელი მოძრაობის გამო. ეს შეიძლება იყოს დეჰიდრატაციის, ცუდი დიეტის, მედიკამენტების, დაავადებების, ნერვული სისტემის დაავადებების ან ფსიქიკური აშლილობის გამო.
საბედნიეროდ, ზოგიერთი საკვები დაგეხმარებათ გაათავისუფლოს ყაბზობა ნაწლავის გავლის დროის შემცირებით და ნაწლავების მოძრაობის სიხშირის გაზრდით.
აქ არის ტოპ 17 საკვები შეკრულობის შესამსუბუქებლად
1. ქლიავი
ქლიავი ფართოდ გამოიყენება, როგორც ბუნებრივი წამალია ყაბზობისთვის.
2. ვაშლი
ვაშლი მდიდარია ბოჭკოთი. სინამდვილეში, საშუალო ვაშლი შეიცავს 4,4 გრამ ბოჭკოს, რაც არის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 17%.
3. მსხალი
მსხალი ბოჭკოებით მდიდარი კიდევ ერთი ხილია, საშუალო ზომის ხილში დაახლოებით 5,5 გრამი (დაახლოებით 178 გრამი). ეს არის რეკომენდებული ყოველდღიური ბოჭკოვანი მიღების 22%.
4. კივი
ბოჭკოვანი და ფერმენტი, რომელიც ცნობილია როგორც აქტინიდაინი, კივიში, ასევე პასუხისმგებელია ნაწლავის მოძრაობაზე დადებით გავლენაზე ეხმარება ყაბზობის საწინააღმდეგოდ.
5. ლეღვი
ლეღვი შესანიშნავი საშუალებაა ბოჭკოვანი საკვების გაზრდისა და ნაწლავების ჯანმრთელი ჩვევების სტიმულირებისთვის.
6. ციტრუსის ხილი
ციტრუსის ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, გრეიფრუტი და მანდარინი, არის გამაგრილებელი საუზმე და ბოჭკოვანი ენერგიის კარგი წყარო.
7. ისპანახი და სხვა მწვანე ბოსტნეული
ისეთი მწვანეთა როგორიცაა ისპანახი, ბრიუსელის კომბოსტო და ბროკოლი არა მხოლოდ მდიდარია ბოჭკოთი, არამედ ვიტამინი C, K ვიტამინი და ფოლიუმის მჟავა.
8. არტიშოკი და ვარდკაჭაჭა
არტიშოკი და ვარდკაჭაჭა მზესუმზირის ოჯახს მიეკუთვნება და ხსნადი ბოჭკოს ტიპის მნიშვნელოვანი წყაროა, რომელიც ინულინის სახელითაა ცნობილი. ინულინი არის პრებიოტიკი, რაც ნიშნავს, რომ ის ხელს უწყობს ნაწლავში ბაქტერიების ზრდის სტიმულირებას საჭმლის მონელების სტიმულირებით.
9. არტიშოკი
კვლევამ აჩვენა, რომ ტოპინამბურს აქვს პრებიოტიკური ეფექტი, რაც ხელს უწყობს ჯანმრთელობას და ნაწლავის რეგულარულ მოძრაობას.
10. Rhubarb
Rhubarb არის ფოთლოვანი მცენარე, რომელიც კარგად არის ცნობილი ნაწლავის მასტიმულირებელი თვისებებით.
11. ტკბილი კარტოფილი
ტკბილი კარტოფილი შეიცავს საკმარის ბოჭკოს, რაც ხელს შეუწყობს შეკრულობის მოხსნას.
12. ლობიო, ბარდა და ოსპი
ლობიო, ბარდა და ოსპი ასევე ცნობილია, როგორც ერთ – ერთი ყველაზე იაფი საკვები ჯგუფი, რომელიც შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენს დიეტაში.
13. ჩიას თესლი
ჩიას თესლი ერთ-ერთი ყველაზე მდიდარია ბოჭკოვანი საკვებით.
14. სელის თესლი
სელის თესლი საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა, როგორც შეკრულობის ტრადიციული საშუალება, მისი ბუნებრივი საფაღარათო მოქმედების გამო.
15. ჭვავის პურის მთლიანი პური
ჭვავის პური ტრადიციული პურია ევროპის მრავალ ნაწილში და მდიდარია საკვები ნივთიერებებით.
16. შვრია
შვრიის ქატო არის შვრიის ბოჭკოვანი მდიდარი გარსი.
17. კეფირი
კეფირი არის ფერმენტირებული რძის სასმელი, რომელიც წარმოიშვა კავკასიის მთებიდან დასავლეთ აზიაში. სიტყვა კეფირი მომდინარეობს თურქული სიტყვიდან, რაც ნიშნავს სასიამოვნო გემოს.
გირჩევთ:
ელეგანტური სიამოვნება მსუბუქი ხარისხით: საუკეთესო ტიპის საუკეთესო ვარდები
როზეტი , თეთრი და წითელი ღვინის ეს საშიში სიყვარული დიდი ხანია უფრო მეტია, ვიდრე მხოლოდ დროებითი ხალისი. როზეტი უფრო და უფრო მუდმივად მკვიდრდება ჩვენი ზღვის ფოტოებიდან ზაფხულიდან, მაღაზიების სტენდებზე და სომელიეების კითხვის ფურცლებზე. მისი მზარდი პოპულარობა, ტუჩებზე ამ რბილ, არც თეთრ და არც წითელ გემოსთან ერთად, ბუნებრივად აღვიძებს უფრო მეტი ცოდნის მოთხოვნილებას.
რატომ არის ეს საუკეთესო საუზმე საუკეთესო საკვები
საუზმე სავალდებულო ნაწილია თანამედროვე ადამიანის ჯანსაღი რეჟიმისგან. Ეს არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება რაც არ უნდა შეაფასონ და გამოტოვონ. ის ორგანიზმს აწვდის ძვირფას საკვებ ნივთიერებებს და სხეულს და გონებას ენერგიით ამუხტავს მთელი დღის განმავლობაში.
საუკეთესო თერაპია ყაბზობის საწინააღმდეგოდ: 100 გრამი ქლიავი დღეში
მიუხედავად ამისა, ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მდგომარეობამ შეიძლება მნიშვნელოვანი როლი ითამაშოს ჩვენს საერთო კეთილდღეობაში. საჭმლის მონელება არის ორგანიზმის საკვების დაშლის გზა და ეს მგრძნობიარე ფიზიკური პროცესია: თუ ის რიტმს დაკარგავს, მთელი სხეული განიცდის და შედეგები სულაც არ არის სასიამოვნო.
წლის საუკეთესო 3 საუკეთესო რჩევა დიეტის შესახებ
ყველამ ვიცით, რომ კარგი ძილი, ბევრი წყალი, ხილი და ბოსტნეული და ვარჯიში საოცრებად მოქმედებს ჩვენი სხეულისთვის და ჯანმრთელობისთვის. აქ მოცემულია წონის დაკარგვის ძალიან ახალი რჩევები 2016 წლისთვის: 1. მიირთვით ცილა ყოველ საკვებთან ერთად ისინი უნდა იყოს 25-დან 35 გრამამდე, ამბობენ დიეტოლოგები.
გახადე ცხოვრება უფრო ტკბილი! ტორტების საუკეთესო 7 საუკეთესო კრემი
თუ თქვენც ჩვენნაირი ხართ ტკბილი და წვნიანი თაყვანისმცემლები ნამცხვრები , შემდეგ, სავარაუდოდ, კვირაში კვირაში თქვენ შეურიეთ რაიმე სხვა ტკბილი ცდუნება სახლში. და თუ ეს არ არის საკმარისი თქვენთვის მხოლოდ ტკბილეულის შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, მაგრამ გსურთ გაუმჯობესება და ყოველი მომდევნო ნამცხვარი, რომელიც ხელებიდან გამოგივათ, უფრო და უფრო გემრიელი და ლამაზია, მაშინ კრემების შემდეგი 7 რეცეპტი დაგჭირდებათ.
