რატომ არის ეს საუკეთესო საუზმე საუკეთესო საკვები

2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:24

საუზმე სავალდებულო ნაწილია თანამედროვე ადამიანის ჯანსაღი რეჟიმისგან. Ეს არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება რაც არ უნდა შეაფასონ და გამოტოვონ. ის ორგანიზმს აწვდის ძვირფას საკვებ ნივთიერებებს და სხეულს და გონებას ენერგიით ამუხტავს მთელი დღის განმავლობაში.

სასარგებლო საუზმე ასტიმულირებს ტვინის ფუნქციონირებას, გვაქცევს ყურადღებას და ზრდის ჩვენს მიერ შესრულებული საქმიანობის ეფექტურობას. გარდა ამისა, დილის კვება ხელს უწყობს კარგი განწყობის შენარჩუნებას და დღის განმავლობაში დაძაბულობასა და სტრესთან გამკლავებას.

რა თქმა უნდა, მნიშვნელობა აქვს რა საკვებს მივირთმევთ საუზმეზე. მნიშვნელოვანია შეარჩიოთ ისეთი პროდუქტები, რომლებიც უფრო მეტ ხანს გვყოფნის და გვაწვდის საკმარის ენერგიასა და საკვებ ნივთიერებებს, რომ ძალუძთ გადავლახოთ ყველა ის გამოწვევა, რომელსაც ყოველდღიურად ვაწყდებით.

Აქ რომელია საუკეთესო საუზმე საკვები და რატომ არიან ისინი ზუსტად ამ კატეგორიაში.

კვერცხები

კვერცხები სასურველი არჩევანია საუზმეზე ადამიანების უმეტესობას. და არსებობს მიზეზი! ისინი ცილის, ვიტამინის D, სასარგებლო სელენის და სხვა ღირებული ნივთიერებების შესანიშნავი წყაროა. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს ლუთეინსა და ცეაქსანტინს, რომლებიც მნიშვნელოვანია თვალის ჯანმრთელობისთვის. კვერცხი კარგად გაჯერებულია და ინარჩუნებს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონეს. მათი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ მათი მომზადება ათობით სხვადასხვა გზით შეიძლება და მათი გემო ყოველთვის კარგია.

შვრიის ფაფა

შვრიის ფაფა ერთ – ერთი ყველაზე ჯანმრთელი მარცვლეულია რომლებიც ნაჩვენებია, რომ ადამიანის ორგანიზმს მრავალი სარგებელი მოაქვს. ისინი მდიდარია მნიშვნელოვანი ვიტამინებით, მინერალებით, ბოჭკოებით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ამცირებენ მაღალ წნევას და ხელს უწყობენ გულის ჯანმრთელობას. შვრიის ფაფა ასევე ინარჩუნებს სისხლში შაქრის სტაბილურ დონეს, ამცირებს ქოლესტერინს და ამცირებს დიაბეტის რისკს.

იოგურტი

იოგურტი, უდავოდ, ერთ-ერთია საუკეთესო საუზმე საკვები. ეს არის მაგნიუმის, კალიუმის, ფოსფორის, ასევე კალციუმის შესანიშნავი წყარო, მინერალი, რომელიც საჭიროა ჯანმრთელი კბილებისა და ძვლებისთვის. ის შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინების მაღალ დონეს, განსაკუთრებით B12 ვიტამინს და რიბოფლავინს, რომლებიც ხელს უშლიან გულის დაავადებებს. არ გამოტოვოთ ცილების, ცილების და პრობიოტიკების არსებობა, რადგან ეს უკანასკნელნი საჭმლის მომნელებელ სისტემას ჯანმრთელობას ინარჩუნებენ და ასტიმულირებენ მის ფუნქციას.

ჩვენ შეგვიძლია მოვიხმაროთ იოგურტი სუფთა სახით ან კიდევ უფრო გემრიელი და საკვები გავხადოთ თაფლის, ჩიას, სხვადასხვა ხილისა და კაკლის დამატებით.

Ხილი

ხილი შესანიშნავი საკვებია დღის დასაწყებად და ეს უდავო ფაქტია. ისინი ადვილად ითვისებენ სხეულს და არ გადატვირთავთ საჭმლის მომნელებელ სისტემას. მათ ჯანმრთელობისთვის არაერთი სარგებელი მოაქვთ, რადგან მათ შემადგენლობაში შედის სასარგებლო ნივთიერებებისა და მინერალების მდიდარი ნაკრები - კალიუმი, ბოჭკოვანი, ანტიოქსიდანტები, ვიტამინები, წყალი და სხვა.

ხილი გაჯერებულია, გვაგრძნობინებს ენერგიას და ასტიმულირებს ტვინის მუშაობას უფრო სწრაფად, რაც ქმნის ბალანსს სხეულის ყველა ნაწილს შორის. მნიშვნელოვანია ჭამა მთლიანად, არა წვენების ან ახალი წვენების სახით, რადგან ამ გზით ისინი ინარჩუნებენ ბოჭკოს და არ იწვევენ სისხლში შაქრის დონის მოულოდნელ ცვლილებებს.

ყავა

მილიონობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში დაიწყეთ თქვენი დღე ფინჯანი სურნელოვანი და გამამხნევებელი ყავით. ეს გემრიელი სასმელი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც აძლიერებენ ორგანიზმის უჯრედებს და იცავს მათ თავისუფალი რადიკალების ზემოქმედებისგან.

კოფეინს, რომელიც შეიცავს ყავას, აქვს გამაგრილებელი ეფექტი, აუმჯობესებს განწყობას და ზრდის გონებრივ აქტივობას. რა თქმა უნდა, ყავა უნდა მოხმარდეს ზომიერად - დღეში 3-4 ფინჯანამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყავის ზედმეტმა მიღებამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ადამიანის ორგანიზმს.