2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დაღლილობის გრძნობა და ძილიანობა გაზაფხულის დაღლილობის ძირითადი სიმპტომებია. გაზაფხულის სეზონის დადგომასთან ერთად, ჩვენს სხეულში იწყება ცვლილებები, როგორიცაა მარტივი დაღლილობა, კონცენტრაციის ნაკლებობა, იმუნიტეტის დაქვეითება და ეს აფერხებს ჩვენს ცხოვრების ხარისხს.
რომ ხელს უშლის გაზაფხულის დაღლილობას, საკმარისია კვების ჩვევების შეცვლა და ეს მცირე ძალისხმევა დაგვეხმარება უზრუნველვყოთ საჭირო ენერგია და საკვები ნივთიერებები, რომ ვიყოთ სავსე და ბედნიერები.
წონასწორობისა და ჯანმრთელი სხეულის შენარჩუნების ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია სრული საუზმე.
1. არ გამოტოვოთ საუზმე
ყველა სხეული განსხვავებულია, მაგრამ ყველას ელოდება მუდმივი ენერგიის მოზღვავება და ეს შეიძლება გაკეთდეს მთელი დღის განმავლობაში სრულყოფილად და სწორად განაწილებული საკვებით.
საუზმე ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვან კვებად და ბევრ ადამიანს სურს გამოტოვოთ ის უზარმაზარი ყოველდღიური ცხოვრებისა და დროის სიმცირის გამო. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი დილით და მოამზადეთ მკვებავი საკვები, ხოლო თუ მისი ჭამის დრო არ გაქვთ, წაიყვანეთ თქვენთან ერთად და მიირთვით პირველ მოსახერხებელ მომენტში. ეს, რა თქმა უნდა, ენერგიას და კარგ განწყობას დაგიტვირთავთ.
2. მოერიდეთ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებს
ეს მოიცავს რაფინირებულ ან დამუშავებულ ნახშირწყლებს, როგორიცაა ბრინჯი, თეთრი პური, მაკარონი. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ხილსა და ბოსტნეულზე, მარცვლეულებზე და იმ ბოჭკოვან ნივთიერებებზე, რომლებიც მდიდარია.
3. მთავარი კვება უნდა იყოს ლანჩზე
საღამოს ჭარბი საკვების მიღების თავიდან ასაცილებლად, დღის მთავარი კვება ლანჩზე უნდა იყოს. თუ თქვენ შეუკვეთებთ საჭმელს ოფისში, ისადილებთ სახლში ან საჭმელს მიიტანთ სამსახურში, არჩევანი თქვენზეა.
ამ დიეტის დროს გაჯერების გრძნობა უფრო გრძელი იქნება და თავიდან აიცილებთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნებისმიერ რთულ მუშაობას ღამით. გაზაფხულის დაღლილობის დასაძლევად, საუზმეზე და ლანჩზე, აირჩიე ანტიოქსიდანტებით და ვიტამინებით მდიდარი საკვები.
4. ყავის ნაცვლად, დალიეთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი ან ახლად გამოწურული წვენი
მწვანე ჩაი შეიცავს გარკვეულ რაოდენობას კოფეინს, რომელსაც, ყავის მსგავსად, შეუძლია გაახალისოს, მაგრამ ნაკლებად იწვევს დამოკიდებულებას. გაჟღენთილი ციტრუსის წვენის ჭიქით მიიღებთ C ვიტამინის საჭირო რაოდენობას და თავს სუფთა და ენერგიულად იგრძნობთ.
5. ბოლო, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი - დატენიანებაა საჭირო
დაღლილობის შეგრძნება და გამოფიტვა ხშირად დეჰიდრატაციის შედეგია. ეს იწყება მანამ, სანამ არ მოგვწყურდება და ამიტომ სასურველია მივიღოთ 1-1,5 ლიტრი წყალი ჩაისთან, წვენთან, ხილთან და ბოსტნეულთან ერთად, ხოლო ფიზიკური დატვირთვის დონის მიხედვით წყლის მიღებამ მინიმუმ 2,5 ლიტრს უნდა მიაღწიოს. იმოძრავეთ, გაიღიმეთ და გაზაფხულის დაღლილობა დატოვეთ მომავალი წლისთვის.
იხილეთ ჩვენი გაზაფხულის კერძები. თუ გსურთ რაიმე სეზონური და ტკბილი, გაეცანით საგაზაფხულო დესერტის რეცეპტებს.
გირჩევთ:
ლიმონი მისდევს გაზაფხულის დაღლილობას
დიეტოლოგების აზრით, უკიდურესად სასარგებლოა ყოველ დილით ნახევარი ჭიქა ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი, რომელიც გაზავებულია ცოტა წყლით, საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე. მას ექნება მატონიზირებელი ეფექტი და მყისიერად გააქრობს გაზაფხულის დაღლილობას, რაც განსაკუთრებით აქტუალურია ამ თვეში.
გმო ხორბლის პური იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას
ყველაზე გავრცელებული საკვები პროდუქტი, რომელსაც იყენებს საშუალო ადამიანი, არის პური. ეს არის ერთ-ერთი უძველესი და სასარგებლო პროდუქტი, რომლის სარგებელს განსაკუთრებით აღნიშნავენ ექიმები და მეცნიერები. პური და ხორბლის პროდუქტები უცვლელად გვხვდება ჩვენს ყოველდღიურ რაციონში.
სინდი კროუფორდის რჩევით მცირედი
"ფოტოგრაფმა რიჩარდ ავედონმა ერთხელ მითხრა," სინდი, მე არ მომწონს შენი გარეგნობა, როდესაც ძალიან კარგავ წონას - სახის ნაკვთები ძალიან მკვეთრია. ეს სიტყვები მახსოვს ", - ამბობს მსოფლიოში ცნობილი მოდელი. სინდი კროუფორდი . რა და როგორ უნდა ჭამოთ სინამდვილეში ისე, რომ არ დააზიანოს თქვენი სხეული?
დაზოგე დრო სამზარეულოში ჟაკ პეპინის რჩევით
ხშირად ხდება ისე, რომ ადამიანი მშიერი მიდის სახლში და ჯერ კიდევ არ უნდა მოუმზადოს ოჯახისთვის კვება. ამავე დროს, მას სურს, რომ ეს კერძი განსაკუთრებული და შთამბეჭდავი იყოს. სწორედ ასეთი შემთხვევებისთვის არის დიდი სარგებელი ჟაკ პეპინის რჩევებსა და რეცეპტებს.
მზარეული ნამდვილი შეფ-მზარეულის მსგავსად NOVA Katherine- ის რჩევით
NEW Catering- ს ჰყავს მშვენიერი გუნდი შეფ-მზარეულებისა და ექსპერტი მზარეულებისგან. აქ მოცემულია მათი მომზადების რამოდენიმე რჩევა და ხრიკი: სასარგებლო რჩევები და რეკომენდაციები NOVA Catering- ის კულინარიული გუნდისგან: ხაჭოთი მომზადებისას ფრთხილად იყავით მარილის დამატებით - მარილი ძლიერ ატენიანებს ხაჭოს.
