ათი ყველაზე სასარგებლო საჭმლის საჭმელი

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

თქვენ იცით სიბრძნე:”საუზმე მარტო ისაუზმე, მეგობრებს გაუზიარე სადილი და აჩუქე შენი მტრები”. საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე.

ამასთან, ჩინეთის ექსპერტების აზრით, საუზმემ შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე, წერს რუსული პრესა. მკვლევარებმა ჩაატარეს კვლევა, რომელშიც 1000-ზე მეტი ადამიანი მონაწილეობდა. მთელი წლის განმავლობაში ყურადღებით აკვირდებოდა მონაწილეთა დიეტასა და კვების დროს.

აღმოჩნდა, რომ მდიდარი საუზმე წონის სწრაფ მატებას უწყობს ხელს. და ეს იწვევს მაღალ წნევას.

ამერიკელი მეცნიერები მიიჩნევენ, რომ ყველაზე სასარგებლო საუზმე კვერცხებია. ერთი მხრივ, ისინი დიეტური პროდუქტია, მეორეს მხრივ - დიდი რაოდენობით შეიცავს ცილებს, ვიტამინებს და მიკროელემენტებს.

ბრიტანელი მეცნიერები განსხვავებული აზრისაა - მათთვის იდეალური საუზმე წვნიანია. სითხის მნიშვნელოვანი რაოდენობა გრძნობთ თავს სრულყოფილად დღის განმავლობაში. სუპები კი დაბალკალორიულია.

დაბოლოს, მსოფლიოს მეცნიერებმა აერთიანეს თავიანთი მოსაზრებები და შეადგინეს ათი ყველაზე სასარგებლო კომბინაციის საუზმე საკვები:

1. შვრიის მოცვი მოცვითა და ნუშით. თუ გსურთ, შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი. მეცნიერების თქმით, ყველა ინგრედიენტი მდიდარია ცილებით, ნუტრიენტებითა და ბოჭკოებით.

2. მუსლი იოგურტით ან ახალი რძით.

3. გახეხილი კვერცხი ან ომლეტი მწვანილისა და ბოსტნეულის დამატებით.

4. შვრიის ფაფა. შვრიის ფაფაში შეგიძლიათ დაამატოთ იოგურტი, ხილი, რამდენიმე ჩაის კოვზი კარაქი.

5. ხილის სალათი ლიმონის წვენით და იოგურტით. სასურველია გამოიყენოთ ისეთი ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, ნესვი, ვაშლი, მსხალი და ბანანი.

6. ხორბლის პური, სალათის ფოთოლი, ქათამი და უცხიმო ყველი.

7. ყველი და ხილი - ციტრუსის ხილი, მარწყვი, ვაშლი.

8. შვრიის ფაფა რძით მცენარეული წარმოშობის ცილების კონცენტრაციით.

9. ავოკადოს სალათი. მისი მოსამზადებლად საჭიროა რამდენიმე ხილის დაჭრა, დაამატეთ მოხარშული კვერცხი და გახეხილი ყველი.

10. ნახევარი ბანანის, მესამე ვაშლისა და სუფრის კოვზი შვრიის ნარევი. საუზმე უნდა მოაყაროთ კეფირს.